Дієти відповідно до вашого віку

дієти

Тут ви можете навчитися контролювати свою вагу залежно від того, молодий ви дорослий, мати чи зріла людина.

Від 20 до 30 років: Незалежність

Ви, мабуть, студент чи активна молода людина і більше не живете в будинку батьків. Ідеальна ситуація, тому що ви нарешті можете насолоджуватися свободою, але в той же час переживаєте, якщо через незбалансовану дієту ви зрозуміли, що раптом у вас є кілька зайвих кілограмів ...
Ми допоможемо вам зрозуміти причини цього збільшення ваги, і ми розповімо, що робити, щоб відновити свою вагу і свою лінію.

Причини зайвих кілограмів:

  • Ви багато виходите. З такою кількістю піци, гамбургерів і тапас, коли ви виходите на вечірку, ви набрали кілька зайвих кілограмів. Фаст-фуд дуже енергійний і насичений жирами та цукром. Що стосується закусок, між картоплею фрі та алкоголем калорії легко множаться.
  • Ви не готуєте. Ідеал - їсти рідше в ресторанах швидкого харчування, мало відомих своєю збалансованою їжею ... А ввечері на вечерю не купуйте жодної заздалегідь приготовленої страви, не дивлячись на ярлики.
  • У вас не так багато грошей. Результат: ви купуєте менше свіжих продуктів, оскільки це трохи дорожче.

Вести здоровіший спосіб життя:

  • Контролюйте свої результати. Якщо ви не можете протистояти піці, намагайтеся їсти їх лише раз на тиждень. Обмежте ресторани швидкого харчування раз на 15 днів: гамбургер, але з салатом та легкою газованою водою. Він також може змінюватися, наприклад, японська їжа набагато дієтичніша. Що стосується алкоголю: намагайтеся пити його лише тоді, коли ви виходите з друзями і щонайбільше 3 напої 1 раз на тиждень.
  • Щодня збалансуйте їжу. Важливо повноцінно поснідати. Якщо ви їсте закуски опівдні, робіть це максимум 2 рази на тиждень. Якщо ви їсте в університеті або в робочому ресторані, виберіть повне меню (м'ясо або риба + овочі та крохмалі або хліб). Найкраще перекусити, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі, після занять або роботи. На вечерю їжте збалансовано і в меншій кількості: намагайтеся їсти овочі та білки, і виріжте хліб.
  • Слідкуйте за своїми покупками. Ціна фруктів та овочів здається завищеною? Вибирайте консервовані овочі, вони не додають жодної енергії. Що стосується готових страв, переконайтеся, що кількість жиру не перевищує 5%, а співвідношення між білками та ліпідами більше 1.

Модель дієти

Сніданок
1 чаша (40 г) круп (кукурудзяних пластівців або вівсяного вівса); 150 мл молока; 1 плід або 1 скибочка хліба; 1 натуральний йогурт; 1 фрукт або склянка фруктового соку без додавання цукру.

Їжа
100 г вареного курячого м’яса або 120 г вареної риби; 15 г (3 столові ложки кави) оливкової олії; 200 г варених або сирих овочів; 60 г хліба; 1 натуральний йогурт; 1 плід.
Або бутерброд з: 80 г хліба; 2 скибочки вареної шинки; 30 г мазаного сиру з 30% ГМ; 1 плід.

Перекус
40 г хліба; 20 г гіркого шоколаду або 5 печива.

Вечеря
150 г сирих та/або варених овочів; 150 г вареного крохмалю; 1 с. кава з оливкової олії; 30 г сиру; 1 плід.

(Примітка: їжа курсивом дозволена лише раз на тиждень)

Від 30 до 50 років: сімейне життя

На цьому етапі життя відбувається багато речей: життя в парі, з дітьми, відбуваються професійні зміни, переїзди, емоційні сутички, розлучення ... не забуваючи про те, що ми схильні складати режими.

Ось чому в цей час життя надмірна вага збільшується. Вам не потрібно турбуватися, якщо це всього кілька кілограмів (від 2 до 5 кілограм, це нормально), але вам потрібно бути обережними, якщо ви втратите контроль над ситуацією. Ми розповідаємо вам, як цього можна уникнути ...

Причини зайвої ваги:

  • Ви насолоджуєтесь життям у парі. Не позбавляйте себе страви з партнером, і ви набрали пару кілограмів ... Ваш чоловік їсть більше вас (2400 кал для чоловіків порівняно з 1800 для жінок у середньому), і, звичайно, у вас є така тенденція його ...
  • Є діти. Окрім змін, які зазнало тіло після вагітності, шафи та холодильник повні дитячого харчування ... і це дуже спокусливо!
  • Ви не перестаєте робити незбалансовані режими. Ви намагалися усунути ці зайві кілограми завдяки сімейному життю: дієти на основі білків, заміни їжі ... безсумнівно, ви схудли ... але ви їх відновили!

Принципи здорового життя:

  • Їжте помірно. Якщо ваш чоловік не хоче пожертвувати повноцінною вечерею, ви можете полегшити їжу: салат з 1 яйцем або 1/2 невеликої банки тунця, овочів і трохи крохмалю, щоб він протримався до обіду. Загалом, ви можете вибрати нежирні овочі та невелику порцію білка. Увечері повноцінно вечеряйте овочами, м’ясом або рибою з крохмалем, хлібом і фруктами.
  • Поділіться ... в міру. Будьте обережні під час перекусу з дітьми. Ви можете з’їсти скибочку хліба, але з цільнозернового хліба, додавши трохи несолодкого фруктового компоту. Найкраще зупинити свій вибір на фруктах і знежиреному молочному продукті.
  • Зменшіть кількість. Їжте помірковано і не обслуговуйте себе так сильно, як ваш партнер і ваші діти, їх потреби набагато вищі.
    Оцініть суми, які ви можете спожити за типовим меню.

Модель дієти

Сніданок
1 натуральний знежирений йогурт або 150 мл напівжирного молока; 60 г хліба або 1 круасан; 10 г вершкового масла або маргарину; 1 с. варення кави.

Їжа
40 г натурального тунця або 1 яйце або 50 г ковбаси; 150 г сирих та/або варених овочів; 150 г вареного крохмалю (50 г сирого); 10 мл оливкової олії (2 столові ложки кави); 1 натуральний знежирений йогурт; 1 фрукт або 1 солодкий.

Вечеря
250 мл овочевого супу або 100 г овочів; 150 г вареного крохмалю (50 г сирого); 10 г (2 столові ложки кави) оливкової олії; 150 г вареної риби або 130 г вареного м’яса/курки; 40 г хліба; 1 плід або 2 кружки морозива.

(Примітка: їжа курсивом дозволена лише раз на тиждень)

50 років: до менопаузи

Після досягнення п’ятдесяти наближається один із найскладніших моментів у житті жінки з настанням менопаузи. І ця зміна в організмі, як правило, має наслідки внизу.

Апетит підвищується, але для того, щоб зупинити ситуацію, необхідно знати причини цієї зміни морфології. Ми даємо вам кілька порад щодо поліпшення гігієни в житті. Нарешті, наш дієтолог розповідає про основні принципи харчування для зрілих жінок.

Чому ви набрали вагу - Великі зміни:

  • Ваше тіло змінюється
    З настанням менопаузи яєчники виробляють менше жіночих гормонів. Накопичення жиру в стегнах і стегнах зменшується, тоді як воно збільшується в животі. Збільшує затримку рідини, і це видно в силуеті.
  • Зростає бажання перекусити між прийомами їжі
    Зниження естрогену збільшує апетит, а також збільшує потребу в компенсації афективної порожнечі або турбот, тим самим збільшуючи спокусу перекусити між прийомами їжі.
  • Жири накопичуються
    У вас складається враження, що ви зберігаєте все, що ви їсте? Це нормально: після п’ятдесяти років організм не витрачає стільки калорій, тому жир має тенденцію до накопичення. Результат полягає в тому, що навіть якщо ви споживаєте таку ж кількість, що і раніше, ви легше набираєте вагу.
  • Збережіть рядок після менопаузи
  • Відновіть або збільште свою спортивну активність
    Ваш базовий метаболізм має тенденцію до уповільнення. Для компенсації необхідно збільшити енергетичні витрати за допомогою занять, що уникають накопичення жиру (ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді), гімнастика для вдосконалення силуету та розтяжка для розтягування м’язів.
  • Зробити перекус
    Щоб уникнути анархічного перекусу між прийомами їжі, найкраще перекусити в середині дня на основі цільнозернового хліба або круп, щоб заспокоїти апетит. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, вибирайте фрукти або нежирний йогурт без цукру.
  • Організуйте свої маленькі примхи
    Щоб після їжі ви не відчували розчарування, найкраще готувати апетитні рецепти, щоб уникнути одноманітності та краще контролювати, що ви їсте. Ви також можете додати, не зловживаючи, деякі продукти, які вам найбільше подобаються, щоб час від часу балувати себе.

Модель дієти

Сніданок
50 мл напівжирного молока; 60 г хліба; 8 г вершкового масла або маргарину і 2 с. варення кави; 1 плід.

Їжа
150 г вареного крохмалю; 1 тарілка сирих або варених овочів; 100 г вареного м’яса/курки; 2 с. олійна кава; 1 натуральний йогурт; 1 плід.

Перекус
60 г хліба; 40 г сиру або 30 г шоколаду

Вечеря
1 тарілка овочевого супу або 200 г сирих/варених овочів; 80 г вареної риби або 1 скибочка вареної шинки або 50 г ковбаси; 1 с. олійна кава; 1 натуральний йогурт; 1 плід.

(Примітка: їжа курсивом дозволена лише раз на тиждень)