Досить стільки дурниць

Ви знаєте: недостатньо просто займатися фізичними вправами, а також потрібно дотримуватися ряду харчових звичок, щоб схуднути. Але будьте обережні, бо це вам не допоможе

Все більше людей приєднуються до того, що називається стилем Здорове життя. Переміщення, підтримка форми та вживання здорової та низькокалорійної їжі стало основою для поліпшення самопочуття всередині та зовні, при цьому втрачаючи трохи ваги та доглядаючи за своїм тілом.

довгостроковій перспективі

Проблема полягає в тому, що це “піклування про себе” стало настільки модним, що стає досить заплутаним, яким доктринам і сентенціям слід справді керуватися, щоб схуднути здоровим та збалансованим способом. Можливо, це трапилося з вами: ви чули, що така звичка була важливою для того, щоб скинути кілька кілограмів за кілька тижнів, і після наполягання повторювати це щодня вам це не дало результатів. Можливо, це був один із них, і це не спрацювало тому що вони хибні. Перестаньте сліпо слідувати модним рекомендаціям щодо їжі, вони не тільки не впливають на вашу фізичну форму, але й можуть зіпсувати ваше здоров’я.

1. Пропуск їжі змушує вас худнути

Іноді затримка перекусу і навіть пропуск їжі змушує нас відчувати себе легший І давайте подумаємо, що таким чином ми худнемо швидше, ніж якщо ми виконуємо три-п’ять пострілів, які наш режим пропонує до листа. Помилка Організму для функціонування потрібна енергія, а їжа є його паливом. Вживання нашого метаболізму активізує і спалює жир (ми говоримо про помірні кількості та здорову їжу), але якщо ми постимося або пропускаємо прийоми їжі, ми ускладнюємо його якісну роботу і в довгостроковій перспективі голодування призведе лише до ми набираємо більше ваги.

2. Працюють краш-дієти

Будьте обережні з дієтичними рекомендаціями, які звучать екстремально: яблучна, льодяникова або артишокова дієта, хоч і популярна, але не працює. Принаймні не в довгостроковій перспективі, і майте на увазі, що численні дослідження показали, що коли ми відновимо вагу незабаром після того, як зробили `` диво-дієту '', ми можемо отримати до подвоєної втраченої ваги. Мало того, вживання однієї їжі протягом декількох днів може послабити ваш стан імунна система, що змусить вас частіше хворіти.

Організму потрібні всі види їжі, щоб підтримувати тонус і, як ми вже говорили, працювати, щоб спалювати калорії. Солодкий, кислий або гіркий, з більшою чи меншою кількістю калорій або жиру, завжди в пропорціях та кількості, що відповідає вашому зросту, вазі, способу життя та цілям зниження ваги.

3. Харчуватися здоровою їжею дорого

Не обов’язково. Це правда, що зростаюча галузь органічної та екологічної їжі пропонує дещо вищі ціни, але вони існують і в інших типах магазинів за доступними цінами і однаково здорові та різноманітні. Крім того, наявність шматочка фрукта для задоволення апетиту, а не перекус між прийомами їжі може призвести до значної економії споживання Шкідлива їжа. Зарахуйте в кінці місяця, і ви побачите, як повечеряти овочами, приготувати домашнє рагу і завжди мати горіхи на закуску в довгостроковій перспективі, це набагато дешевше.

4. Здорова їжа нудна

Ні дорого, ні нудно. Як максимум, вам може бути лінь рубати їжу та виймати каструлі, але, як каже експерт з питань харчування Анвеа грива, "Абс робиться на кухні", і це зовсім не означає, що ви кидаєтесь на підлогу, щоб потренуватися за столом технічні вправи а тому, що основа для схуднення починається зі збереження здорового та збалансованого харчування.

5. Якщо ви тренуєтесь, ви можете здути їжу

Що відбувається Насправді фізичні вправи - це та частина нашого «здорового життя», яка згодом впливає на нашу втрату ваги. Звичайно, ви спалюєте жир, але цілком ймовірно, що вам не вистачає деяких важливих поживних речовин, необхідних організму для нарощування м’язів або просто для того, щоб достатньо палива правильно виконувати спортивні тренування. Відповідно до філософії Мане, пам’ятайте: спочатку дієта, потім вага.

6. Вуглеводи товстіють

Хліб, рис та макарони містять вуглеводи, які забезпечують енергію для організму. Тобто паливо для активації нашого метаболізму. Звичайно, намагайтеся з’їдати їх у міру і завжди намагайтеся робити якусь вправу - принаймні, гуляти деякий час - щоб переконатись, що ви їх спалили. Звичайно, пошук нежирні пов’язки щоб ваша їжа не була калорійною бомбою.

Перестаньте сліпо слідувати модним рекомендаціям щодо їжі, вони не тільки не впливають на вашу фізичну форму, але й можуть зіпсувати ваше здоров’я

Настійно рекомендується зупинити вибір на інтегральний замість рафінованих, але не помиліться: обидва мають практично однакову кількість калорій, тому вони однаково відгодовуються. Звичайно, перші підвищують рівень цукру в крові в меншій мірі з цікавими перевагами, які це тягне за собою.

7. Вода робить вас худими

Ні. Це допомагає схуднути, оскільки регулює температуру тіла, полегшує травлення, підтримує зволоження та робить організм чистішим, але саме по собі це не має жодного магічного ефекту. Це правда, що це може допомогти нам задовольнити апетит, і якщо ми п'ємо під час їжі, ми можемо зменшити розмір порцій, навіть харчові експерти показали, що відчуття спраги Це можна сплутати з голодом, тому, коли ви хочете перекусити між прийомами їжі, спробуйте випити перед тим, як перекусити. Але не тільки води.

8. Нежирний або “легкий” рівний нулю калорій

Брехня. Насправді продукти, які представлені з низьким вмістом жиру, можуть мати менше калорій, ніж його оригінальна версія, але ніколи не дорівнює нулю. Крім того, "без цукру" означає "зі штучними підсолоджувачами", не кажучи вже про консерванти, які додаються до цих продуктів, щоб надати їм впізнаваний "легкий" смак.

І це ще не все. Як показало дослідження, опубліковане в журналі "Тенденції в ендокринології та метаболізмі", споживання цього виду їжі в довгостроковій перспективі може обернутися такими проблемами зі здоров'ям, як збільшення схильність до ожиріння, страждати на діабет 2 типу, а також метаболічним синдромом, який, крім іншого, посилює серцево-судинні захворювання.

Наступного разу, коли ви вирішите включити будь-який із цих продуктів у свій раціон, уважно подивіться на харчова етикетка і уникати обману.