15.2. 2015 Іноді недостатньо їсти менше. Щоб людина почала худнути, необхідно правильно запустити обмін речовин.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Соня Мюллерова позувала в НЕРЕНАЛЬНО хорошій спідниці: Коли ви побачите її вісь, ви не зрозумієте!
ЦЕ перетворює солодкі десерти в непереборне задоволення: ви не зможете допити ці тістечка!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!
Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!
Пов’язані статті
Не можете схуднути? Остерігайтеся 5 заборонених сніданків: більше не їжте цю їжу!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Наприклад, вам допоможе строга і збалансована п’ятиденна дієта. Не має значення, який день тижня ви почнете. Це повинно допомогти вашому лінивому печінню згадати і почати ефективно працювати знову. Ви також можете допомогти, почавши рухатися хоча б трохи більше.
День 1: Навчіться пити зелений чай
Завжди випивайте одну більшу чашку зеленого чаю за півгодини до кожного прийому їжі. Його ефект очевидний. Це наситить вас і заохотить обмін речовин. Навчіться регулярно харчуватися, дієтичне меню вам у цьому допоможе. При цьому зберігайте розмір порції.
Сніданок: зелений чай 300 мл, цільнозернові пластівці 70 г, напівжирне молоко 150 мл
Перекус: банан 120 гр
Обід: яловичина тонка на грибах 150 г, макарони без яєць 100 г, салат з огірків 120 г.
Вести: кефір з низьким вмістом жиру 150 мл
Вечеря: Даламанек 60 г, сир 100 г, паприка 100 г.
2 день: житній хліб вам допоможе
Під час випікання зосередьтеся на двох речах: по-перше, зменшіть його, а по-друге, замініть білим борошном, яке насправді є цільнозерновим.
Сніданок: житній хліб 60 г, сир ейдам 30% 20 г, апельсиновий сік, розведений водою 100 мл, біла кава 150 мл
Перекус: яблуко 200 г, ківі 50 г.
Обід: варена картопля 150 г, рибне філе 150 г, салат з капусти 120 г.
Вести: йогурт з низьким вмістом жиру 150 г.
Вечеря: овочеве різотто 150 гр
День 3: М’ясо так, але тільки зовсім бідне
М’ясо входить в раціон, але ретельно вибирайте його, щоб воно було справді бідним, а це в курці означає, що слід віддавати перевагу грудкам без шкіри. Якщо ви віддаєте перевагу стегна, перед приготуванням обріжте видимий жир.
Сніданок: круасан з цільного борошна 60 г, куряча шинка 40 г, Флора легка 5 г, редька 100 г, фруктовий чай 300 мл
Перекус: апельсин 150 г.
Обід: рис на пару 100 г, смажена курка без шкірки 250 г, салат з помідорів 100 г.
Вести: кислий напій 150 мл
Вечеря: Мозок цвітної капусти 110 г, хліб темний 50 г.
День 4: Обов’язково спробуйте бобові
Якщо ви ще не їли бобових, хитро виправте це. Їх можна приготувати різними способами, вони подаватимуть як гарнір, в салати та супи. Вони є чудовим джерелом білка.
Сніданок: напівжирне молоко 150 мл, фруктові мюслі 70 г, фруктовий чай
Перекус: груша 120 г.
Обід: кисла сочевиця 90 г, варені яйця 1 шт, темний хліб 50 г, стерилізований огірок 10 г.
Вести: йогуртовий напій 360 г.
Вечеря: круасан з цільного борошна 60 г, овочевий салат 100 г.
День 5: Не забувайте ловити рибу
Окрім бобових, не забувайте включати рибу, оскільки деякі корисні речовини містяться лише в їх м’ясі. Крім того, враховується кожна варіація меню, оскільки тоді збільшується ймовірність того, що ви витримаєте з дієтою, яка вам подобається.
Сніданок: Lučina 20 г, житній хліб 60 г, цибуля 10 г, апельсиновий сік, розведений водою 100 мл
Перекус: мандарин 200 г.
Обід: кролик 200 г, картопляне пюре 150 г, салат з помідорів 100 г.
Вести: йогурт нежирний 150 г.
Вечеря: Овочевий салат з тунцем 200 г, житній хліб 60 г.