Дитина Можливо, немає більш загального відмінювання у зв'язку із втратою ваги.
Додайте будь-який прикметник - гарантований, ефектний, різкий, знаменитість. Тут кожен знайде своє. Ми могли б сперечатися щодо їх ефективності, оскільки те, що працює для одного, не працює для іншого.
Неможливо знайти одну дієту, яка, як ми сказали б, була б фіксованою.
Однак деякі мають трохи більшу репутацію, оскільки працювали на більшу кількість людей.
До цієї категорії також належать т. Зв. Дієта Дюкана, який заснований на систематичному прийомі білків. Читайте далі, щоб дізнатись більше.
Про що це все?
П’єр Дюкан - французь лікар загальної практики та дієтолог з багаторічним досвідом.
Ще в 1970-х роках він зіткнувся з кількома випадками ожиріння в своїй амбулаторії, що змусило його уважніше розглянути це питання.
Результат його зусиль є чотирифазна дієта Дюкана, які ми розглядаємо в цьому тексті.
Система Дюкана базується на десятиліттях вивчення та спостереження, в результаті певні правила повинні суворо дотримуватися.
Хоча основи були закладені французьким лікарем у останньому тисячолітті, він отримав визнання у всьому світі лише після 2000 року.
Саме тоді вийшла однойменна книга Дієта Дюкана, яка продана мільйонами примірників і перекладено на 15 мов.
Ці цифри вже щось вказують.
Цікаво, що Кетрін Міддлтон, яку зараз називають Кетрін Міддлтон, також використовувала дієту Герцогиня Кембриджська, дружина принца Вільяма з Великобританії.
Вона нібито допомогла їй схуднути у двох розмірах менших весільних сукнях.
КетоМІКС - це дієва дієта, заснована на індивідуальних упаковках. Вам не потрібно турбуватися про приготування індивідуальних страв, у вас все готово заздалегідь.
Просто виберіть бажаний план. Пропонуються різні плани. Наприклад, спробуйте кетонову дієту протягом 3 тижнів.
Загалом він містить 105 порцій. Це означає, що ви будете їсти 5 разів на день.
Меню в дієті Дюкана
Хоча ця дієтична система встановила правила та принципи, яких потрібно дотримуватися, його дієта відносно ліберальна.
Містить більше ста продуктів харчування, включаючи різноманітне м'ясо, рибу та морепродукти, йогурти та молочні продукти, сою, висівки, овочі та інші ароматизатори.
Цей список багатий, але дозволений харчування залежить від того, на якій фазі дієти ви зараз перебуваєте.
Тому, щоб усі зусилля були успішними, дисципліна та рух потрібні лише в заданих межах.
Детальніше про ці рівні ви прочитаєте в наступному розділі.
Ось два приклади дієти протягом усього дня, заснованої на цій дієті:
-
сніданок - Білий йогурт з низьким вмістом жиру з вівсяними висівками/тунцем обід - смажена куряча ніжка/варена індичка вести - нежирний сир/шинка вечеря - копчений лосось/телятина
Чотири фази дієти Дюкана
Опорами цієї системи є чотири етапи, які проходить один.
Їх завдання - поступово запустити і розігріти метаболізм і врешті-решт довести його до самодостатнього рівня, де він ефективно згорає і підтримує бажану вагу. Досягти всього цього можна лише чесним дотриманням правил і меню.
Кожна фаза має свою назву, для того, щоб вони були такими - атака, поїздка (або круїз, від англійського круїз), консолідація та стабілізація.
Давайте поговоримо більше про них.
1. Фаза атаки
З назви зрозуміло, що це буде щось динамічний і разючий. Саме на початку дієти потрібно викинути метаболізм, що призводить до швидкої втрати ваги.
У цифрах це означає близько двох-чотирьох кілограмів за кілька днів.
Однак це початкове зменшення - не мета, а лише один із симптомів. Тривалість самої фази залежить від ваги, яку ви хочете скинути.
Якщо воно менше 5 кілограмів, фаза нападу повинна тривати близько двох-трьох днів. якщо 5 - 20 кілограмів, тривалість буде продовжена до 3-6 днів.
Якщо ваша мета - схуднути на 20 кілограмів і більше, фаза не буде коротшою від 7 до 10 днів, але точно не більше цієї верхньої межі, це може завдати шкоди здоров’ю.
Під час першої фази ви їсте тільки білок, наприклад, варена або смажена яловичина, телятина та індичка, морепродукти, форель, щука, яйця, нежирні йогурти та сир.
До цього бажано додати вівсяні висівки, які багаті клітковиною, насичують, а також допомагають при спорожненні.
Сьомга дуже підходить для дієти Дюкана. він містить велику кількість білка.
Ви можете споживати певні продукти без обмежень, але ви повинні уникати продуктів, які сюди не належать. Не можна забувати про питний режим, в ідеалі потрібно випивати два літри чистої води на день.
Фаза наступу спочатку може спричинити незначний шок для організму, однак, що має бажані ефекти в довгостроковій перспективі. Тому не починайте з дієти Дюкана під час роботи або особистого напруженого графіка.
2. Фаза поїздки
Випуск - ось як можна коротко охарактеризувати цю фазу. Окрім білкової їжі, в меню будуть додані овочі, що урізноманітнить його. Динаміка першої фази однак його потрібно підтримувати.
Тому необхідно чергувати білковий і білково-овочевий дні. Також підходить включити рух, принаймні активну ходьбу, у свій режим.
Але будьте обережні, не кожен овоч підходить.
До дозволених видів належать, наприклад:
-
помідори огірки шпинат бивень цибуля кальєр гарбуз кабачки, морква або буряк
Слід уникати картоплі, головним чином через високий вміст крохмалю та загалом різних жирів.
Звичайно, в меню висівки і необхідно звернути увагу на достатній питний режим.
Що стосується тривалості, фаза закінчується лише тоді, коли ви досягаєте бажаної ваги.
Тому довжина дуже індивідуальна і може коливатися від декількох днів до тижнів. Важливо витримати і не здаватися, якщо результати приходять не відразу.
3. Етап консолідації
Рука на вазі показує бажане число, людина очищає і відмовляється від усіх звичок, яких дотримувалася до тих пір.
Помилка! Досягнення ваги мрії - це лише одна мета на шляху до мети, в жодному разі це не фінал.
Чому? Через т.зв. йо-йо ефект.
Коротше кажучи, суть у тому, що після схуднення до необхідної ваги людина розслабляється в режимі дієти та фізичних вправ, і незабаром вона повертається там, з чого почала. Часто з додатковою висотою звуку.
Фаза консолідації покликана запобігти саме цьому.
Тепер ви можете додавати в меню один шматок фруктів (крім бананів та винограду) та дві скибочки цільнозернового хліба на день.
Один-два рази на тиждень ви можете пригостити себе картоплею, макаронами або рисом.
Принаймні один (але також два тихо) днів має бути чистий білок. І найкраще зрештою - один день на тиждень ви можете балуватись чим завгодно (сміливіші та двоє, але не дозволяйте їм слідувати один за одним).
За тривалістю ми дотримуємося простої формули. Один кілограм втрати ваги = тривалість 10 днів.
4. Фаза стабілізації
Якщо ви зайшли так далеко, ви вже (майже) виграли. Фаза стабілізації є найменш вимогливою до умов, яких ви повинні дотримуватися.
Все, що вам потрібно зробити, це балуватися вівсяними висівками щодня, раз на тиждень ви будете чистими білками, інакше ви налаштуєте свій раціон на свій смак. Так, також з їжею поза резервуаром дієти Дюкана.
Однак все в міру!
Фаза стабілізації є постійною.
Тобто принаймні до тих пір, поки ви знову не призведете до збільшення ваги при неправильному способі життя.
Однак, якщо хочете рухатися і харчуватися досить розумно, тому це зовсім не повинно відбуватися.
Дієта Дюкана - досвід
Ви все ще не визначені на 100%, що хочете спробувати цю дієту?
Ми пройшли різні форуми в Інтернеті та зібрали певний досвід та результати, яких люди досягли завдяки цій дієті.
Переважна більшість людей стверджували, що схудли. Це залежить тільки від вас, наскільки ви дотримуєтесь окремих етапів та меню. Адже кожна дієта - це сильна воля.
Ми знаходили інформацію на різних дискусійних форумах. Як результат, дієти легше, коли є з ким поговорити, порадити та підтримати одне одного.
Якщо ви приступите до дієти Дюкана, ми будемо дуже раді, якщо ви поділитесь з нами своїми результатами. Не соромтеся писати свій досвід у коментарях під цією статтею.
Ми стискаємо пальці і важимо багато кілограмів!