Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

безалкогольні

Що стосується дієтичних безалкогольних напоїв, можливо, ніколи не було зрозуміло, до якої категорії вони повинні потрапити, коли справа доходить до вибору між ярликами "відгодівлі" або "дієтичними", оскільки це все ще солодкий, але калорій це рідина, що не приховує. Їх цукристі брати, які містять сотні калорій, можна принаймні легко визначити як такі, що сприяють надмірному споживанню калорій, і, отже, при ожирінні також, оскільки, оскільки ми маємо можливість приймати навіть нульові калорійні напої та спортивні безалкогольні напої, формула вже не така проста. Деякі кажуть, що неможливо набрати вагу від безалкогольного напою, який навіть не містить калорій, тоді як інші кажуть, що ми будемо бажанішими від дієтичних безалкогольних напоїв і приймемо більше зайвої калорії після їх споживання, ніж без них.

Порівняно легко сказати, що не можна сказати, що вони здорові - і, як показали американські дослідження, вони насправді також не підтримують наш раціон. Дослідники з Університету Джорджа Вашингтона виявили, що ті, хто споживає нульові або дієтичні безалкогольні напої щодня, приймають щонайменше на 200 калорій більше, ніж ті, хто п'є лише водопровідну воду.

Висновок базується на наступних дослідженнях:

Харчові звички 7026 дітей та підлітків реєструвались та вивчались протягом п’яти років, з 2011 по 2016 рік, також щодня контролюючи споживання їжі та рідини у дітей. Таким чином, різниця в звичках між уживаючими воду, споживачами солодких безалкогольних напоїв та тими, хто віддає перевагу дієтичним продуктам, стала зрозумілою для дослідників.

Учасники, які віддали перевагу дієтичним безалкогольним напоям, З 196 калоріями (і 14 грам цукру) більше, ніж їх споживачів, що пили воду. Діти, що споживають солодкі безалкогольні напої З 312 калоріями (і 39 грам цукор), тоді як учасники потягують обидва типи безалкогольних напоїв 450 калорій (і 46 грам цукру), ніж ті, хто вживав лише воду.

У дітей, які вживали низькокалорійні або нульові калорійні напої, зайві калорії додавались в організм додатковою їжею, тоді як ті, хто любив звичайні безалкогольні напої, також вживали зайві калорії разом з рідиною та зайвою їжею. Комбіноване споживання різних видів безалкогольних напоїв (солодких та дієтичних) призвело до найбільшого споживання додаткових калорій.

Результати дослідження, ймовірно, матимуть вплив на споживачів цього типу безалкогольних напоїв, оскільки раніше це була загальновизнана пропозиція зменшити споживання калорій шляхом переходу від солодких безалкогольних напоїв до дієтичних безалкогольних напоїв. Однак зараз, здається, кожному, хто хоче позбутися кількох зайвих кілограмів або хоче зберегти свою поточну вагу, слід добре попрощатися і з дієтичними напоями, а також перейти на найнатуральніший (а також здоровий) напій, води. Дослідники з університету Джорджа Вашингтона стверджують, що важливо, щоб вода була основним джерелом споживання рідини, особливо для дітей та підлітків.

Якщо ми піддаємося спокушанню кілька разів на місяць, це, звичайно, не головний гріх, але ми робимо собі добре лише тоді, коли насправді переходимо на споживання води і не намагаємось вживати "менше" калорій за допомогою дієти безалкогольні напої. Якщо ви позбулися кількох кілограмів із наближенням літа і непомітно зменшили щоденне споживання калорій, ми рекомендуємо такі методи:

1. Споживайте більше рідини!

Вода, чай, 100-відсоткові фруктові та овочеві соки - це те, що найбільше входить у гру. Якщо ми не любимо воду самостійно, ми вважаємо її нудною, ми можемо ароматизувати її кільцями лимона, скибочками огірка, м’ятою чи фруктами. Вибирайте фруктові чаї, які самі по собі смачні, і уникайте додавання цукру та підсолоджувачів! Фруктові та овочеві соки рекомендуються, якщо ви вичавлюєте їх собі вдома, оскільки консервовані варіанти майже завжди містять доданий цукор або підсолоджувач. Не пийте домашні соки на літр, оскільки вміст клітковини недостатньо високий, щоб викликати відчуття ситості та уповільнити засвоєння.

2. Їжте багато клітковини!

За допомогою клітковини ми можемо досягти відчуття ситості, споживаючи менше калорій, а також корисні для нашого травлення, споживаючи багато клітковини. Їжте багато сирих овочів та фруктів, оскільки вони мають найбільший вміст клітковини! Якщо, наприклад, замість чіпсів з коржиком ми занурюємо в перегній смужки моркви, огірка та селери, ми вже багато зробили для своєї форми, але тим часом ми також даруємо собі досвід жування.

3. Використовуйте меншу тарілку!

Це старий, але дійсно ефективний метод. На меншій тарілці менше їжі займає багато місця, тому у нас не буде відчуття нестачі, тоді як якщо ми складаємо меншу порцію їжі на більшу тарілку, ми продовжуватимемо клацати, щоб трохи рису все одно підходить.

4. Замість смузі ми їмо тверду їжу!

Якщо ми просто поспішаємо зранку на роботу і не встигаємо сісти і поснідати, ми можемо взяти смузі, який ми можемо попивати навіть в машині, в автобусі. Однак нам слід знати, що нарізані фрукти, овочі та овес (або все, що потрапляє в коктейль) не викликають такого ж задоволення ні в шлунку, ні в мозку, як їжа в твердому вигляді. Ми схильні компенсувати після такої “їжі” і їсти більше, тому що в минулому не залишали тілу достатньо часу та можливості зрозуміти їжу (ми не жували, не тримали їжу в роті довго достатньо). Тому, якщо ми можемо, ми воліли б їсти їжу в натуральному вигляді, без м’якоті.

5. Їжте повільно та будьте присутніми під час їжі!

Скільки разів ми робимо помилку, з’їдаючи обід чи вечерю, дивлячись на екран свого комп’ютера, телевізора чи навіть свого мобільного телефону? Багато, на жаль, щодня. І скільки разів після цього ми відчуваємо, що навіть нічого не їли? Ми навіть не пам’ятаємо смак чи текстуру їжі, тому що під час своїх думок ми обгортали святкові фотографії, писали наступний електронний лист або бачили на дошці повідомлень Facebook. Якщо ми їмо, ми їмо всіма своїми почуттями! Дамо собі кілька секунд і схопимо їжу очима, мозком, ми можемо відчути її запах! Давайте візьмемо невеликі укуси в рот і ретельно їх пережовуємо, насолоджуючись їх смаком і текстурою! Ми їмо повільно, тому що нашому тілу потрібен час, щоб зрозуміти, нагодуватися, а також для того, щоб почуття ситості перейшло від нашого шлунка до нашого мозку.

+1 Не використовуйте стільки жиру!

Ми навіть не підозрюємо, скільки зайвих калорій ми вживаємо з різними жирами та оліями, які насправді не слід додавати до їжі! Наприклад, у столовій ложці оливкової олії закрийте 120 калорій фургон! І якщо ми замислимось над цим, ми багато разів обсипаємо наші страви або під час приготування страви, або як заправку для салату. При варінні, смаженні ви можете заощадити багато калорій, використовуючи лише одне масло icipici і замінивши решту водою - цибуля випарується до склянки таким же чином. Для заправки салату використовуйте яблучний оцет або бальзамічний оцет, вони навіть допоможуть нашому травленню.