Більш терпиме літо

На кілька тижнів попереду всі ваші сніданки, обіди, закуски та вечері. Не панікуйте, ми пропонуємо вам основний посібник з виживання з харчування

Дитина кидає мішки з глистами в машину, брудний графік, морозиво починає виходити з вух, бабуся не перестає давати їм дрібнички, і ви навіть не хочете йти на кухню.

дієтичні

Ми повинні дозволити нам захопитися теплом та рештою, але ми мусимо тримати здоров’я малечі на відстані, так що грайте OR-GA-NI-ZA-TION.

Краще їсти цілі фрукти, а не в соку: ми їмо всю клітковину і цукром не зловживаємо

Крок за кроком. Ми повинні знати, які їх потреби, який сезон нам пропонує та найкращі прийоми для покупки та витрачайте найменше тепла на кухні. Ті, хто також хоче піднятися, можуть спробувати скласти нові рецепти та запропонувати дітям спробувати звикнути до нових смаків. Не втрачаючи півночі. Яким би не був ваш літній напрямок, поза літньою відсутністю контролю є ряд моментів, які ми не повинні втрачати з виду.

Зволоження

Вода, вода і більше води. Не виходьте з дому без пляшок і нагадуйте їм пити, коли вони багато грають і спекотно. Без переважної, не ходити з літровим калькулятором, але ви повинні захистити їх від теплового удару і мати під рукою воду. А соки? Не з човна. У вас є два варіанти: або вийняти блендер із задньої частини шафи, що є чудовим варіантом, або воду.

Нічого не трапляється, тому що дитина одного дня п’є пляшку соку або безалкогольний напій, але вони не можуть бути частиною його раціону. Не купуйте їх безпосередньо, і ви уникнете спокуси. Ідеї! Що робити, якщо ви заморозили домашні соки і запропонували їм надзвичайно апетитні фруктові фруктові фруктові закуски на закуску? Або якщо замість того, щоб замовити газовану воду в барі, ви попросите їх вода з лимонним клином, склянка молока або настій з льодом? Ви можете бути здивовані тим, що їм подобається, і це буде дешевше.

Допоможіть собі фруктами. Вони є додатковим джерелом гідратації, ми можемо споживати 30 відсотків необхідної нам води на основі їжі. Сильно вдари кавун, диня, сливи, абрикос, персик. Пам’ятайте, що завжди краще їсти цілі фрукти, а не в соку, навіть якщо вони домашні, оскільки кількість клітковини зменшується і цукру можна зловживати.

І з овочами. Це правда, що літо - не те найбагатший сезон різноманітністю овочів; брокколі, цибуля-порей, червоний перець, мангольд, артишок або горох не є друзями з високою температурою, тому саме час наповнити будинок помідорами, огірками, салатом, редискою або морквою. Вже починає пахнути гаспачо та салатом.

Морозиво та солодощі

Встановіть собі межу або мету. Один? Два морозива на тиждень? Звичайно, вони згодом смакують удвічі більше. Чи ми довго говоримо випічці "до швидкої зустрічі"? Карлос Касабона, Педіатр, який спеціалізується на дієтології, він вважає, що помилки в харчуванні мають подвійну причину. З одного боку, галузь вводить в оману: "Це помилкові покупки, просунуті потужною, потужною, агресивною галуззю та на межі законності".

Зберігайте закуску. Бажано легкий з фруктами, домашніми фруктовими фруктовими фруктами або йогуртовим морозивом

«Батьки, які хочуть найкращого для своїх дітей, - продовжує Касабона, - в кінцевому підсумку вважають, що фруктовий коктейль та консервоване молоко еквівалентні фрукту, і якщо в ньому буде 0% жиру, вимкніть його, і давайте, як це добре Ні. Їхні покупки зазнають рекламного тиску ". З іншого боку, батьки та дідусі та бабусі, які зараз дуже часто опікуються своїми онуками, не хочуть, щоб їхні діти жили аскетами, вони хочуть, щоб вони не позбавляли самі ні про що, маємо задоволення. Коли я була маленькою, торти, солодощі. вони були партійними речами, святкування; тепер ми даємо їх дітям постійно ".

Фрукти та овочі

Приступимо до справи. Теорія чудова, але5 штук фруктів та овочів у вас занадто багато? Давайте порахуємо: один за сніданком, і якщо немає можливості, ви берете його на пляж у мішку, і коли я прошу вас піти за черв’ячками о годині, ви замикаєтесь у групі перед персиком на обов'язок.

Під час ланчу: хороший салат, з великою кількістю кольорів та інгредієнтів. Ми приймаємо скарги та лайки, але не надмірно. Якщо є якісь інгредієнти, які ви ненавидите, ви можете просто скуштувати їх, а решту залишити на тарілці. Тільки один. Можливо, йому набридне віддалятися і салат потроху зайде. На десерт, фрукти, тож залишилося лише дві порції, і ми маємо перекус та вечерю; смокче.

Перед вечерею перегляньте свій день, якщо ви зайшли до пляжного бару і там не було ні салату, ні фруктів, чи було морозиво на закуску. вечеря - саме час помиритися. Навіть не знаю, скільки часу. Одне з найкращих речей про літо - це зняти годинник. Хоча це правда, що немовлята цього не розуміють і дають мало місця для переговорів, коли вони трохи старші, ми захоплюємось, і все може вийти з-під контролю. Якщо ви бачите, що безлад виводить повноцінне харчування з-під контролю, трохи гальмуйте. Хоча контроль може бути і поза робочим часом: «Можна встати о дванадцятій ранку і з’їсти шматочок дині, це несумісно. Можливо, навіть сприятливий час виправити певні звички, такі як сніданок молоком із солодким какао та випічкою, і замінити їх іншими речами. Що впливає на літо, так це те, що у вас є шведський стіл, в якому ви можете попоїсти ковбасні чоботи », - нагадує нам Касабона.

Щоденні проблеми

  • Твоя свекруха, твій швагер, дві племінниці та тітка Пілі прийшли до вас у гості. Якщо вас багато вдома, найкраще - тижневе меню. Якщо ні, ви будете щодня гріти голову питанням "що ми їмо завтра?", І вирушати до продуктового магазину, щоб знайти зниклий інгредієнт. Краще скласти меню і хороший список покупок, який триває щонайменше тиждень.
  • Якщо ви любите пізно спускатися на пляж, спробуйте залиште їжу готовою, або що можна. Майте це на увазі, коли йдете складати меню, адже спускатися на пляж до третьої години і готувати паелью на вісім, щоб поїсти, є неможливою місією. Вибирайте салати з макаронних виробів (1), картоплю, бобові, креми, гаспачо. і те, що ви можете швидко зробити на грилі або залишити готовим (салат, рис, рибний пиріг, котлети тощо).
  • Зберігайте закуску. Бажано легке, трохи фруктів, домашнє морожене. Або як щодо деяких йогуртових морозивів (ви знаєте: йогурт, заколотий чайною ложкою та морозильником)?
  • Імпровізуючи. Двоє двоюрідних братів дітей прийшли до басейну, а сусід залишився на вечерю. Це стосується імпровізованих вечерь. стій! Не дзвоніть на Telepizza, ми пропонуємо вам ще один варіант: буханець хліба та комора. Помідор і шинка, тунець з майонезом, сардини, кабачки, сир та варена шинка, гуакамоле та лосось. Між хлібом та хлібом можливості безмежні.

Порізи травлення

Три години на пляжі, не маючи можливості купатися? Як тортури це нормально, але не завжди необхідні. Проблема в контрастах. Якщо дитина з’їв дві тарілки паелли і морозива, він грається і пітніє, як курка, і пропонує вам стрибнути головою спочатку в басейн замерзлої Сьєрри, не дозволяйте йому, він може дати йому гідроудар при різкій зміні температури. Якщо ви їли салат з нуту годину тому, і поступово потрапляєте в середземноморську воду під наглядом, нічого не відбувається.

Досить трохи здорового глузду. Після їжі організм перебуває в тому, що є, перетравлює, і використовує більше крові, якщо в цей момент дитина пірнає у воду, не надто багато крові може потрапити до мозку і, отже, виникнення запаморочення, непритомність, аритмії і навіть раптова смерть.