Стаття медичного експерта

На початку менопаузи стан здоров'я та зовнішній вигляд жінки сильно залежать від харчування. Менопаузальна дієта не тільки допомагає підтримувати обмін речовин і добробут, але також покращує стан здоров’я, запобігає можливому розвитку вікових захворювань і зменшує симптоми симптомів менопаузи.

здоров

Кожна жінка в житті настає момент, коли її репродуктивна функція знижується, яєчники поступово «засинають», що супроводжує певні зміни в організмі. Такі неприємні симптоми, як головний біль, припливи, набряки кінцівок, нестабільність артеріального тиску, дратівливість, зміна ваги, проблеми з суглобами - найпоширеніші прояви менопаузи. Основна мета дієти - полегшити ці симптоми, підтримати організм у такий важкий для нього період. Певні харчові зміни допоможуть вам пережити цей час безболісно і непомітно.

[1], [2], [3]

Суть дієти при клімаксі

Коли з’являються перші симптоми менопаузи, немає необхідності негайно йти в аптеку - залиште це на виклик. Більшість симптомів можна усунути зміною дієти.

Найпоширеніший симптом - припливи - значно зменшується, якщо виключити з раціону каву, какао, шоколад, жирну їжу. Також слід їсти менше солодощів.

Для стабілізації артеріального тиску рекомендується виключити каву, алкогольні напої. Краще перейти на зелений чай і свіжі фруктові або овочеві соки.

Для нормалізації роботи травної системи лікарі рекомендують зменшити раціон їжі, але збільшити частоту прийому їжі. Бажано включати в меню достатню кількість рослинної їжі, горіхів, насіння - це зменшить навантаження на шлунково-кишковий тракт і впорядкує роботу кишечника.

На додаток до зеленого чаю корисно пити трав’яний чай. Особливо корисними при менопаузі є шипшина, шавлія, ягоди, валеріана. Такі напої знімають дратівливість, заспокоюють нерви, полегшують порушення сну.

Для запобігання остеопорозу (ослаблення кісток) рекомендується включати в раціон молочні продукти (особливо сир та йогурт) та вівсяну кашу - це найкращі джерела кальцію та фосфору.

Морські продукти, що містять велику кількість амінокислот, також можуть бути зменшенням проявів менопаузи. Щотижневий раціон повинен обов'язково включати рибу, креветки, водорості.

Менопаузальна дієта для схуднення

Ще одна проблема, яка актуальна під час менопаузи - це поява зайвої ваги. Що робити, щоб запобігти небажаним проявам?

По-перше, не рекомендується «сидіти» на надмірно жорсткій дієті - голодуванні, одноманітній дієті тощо. Менопауза. - Цього разу, коли в організмі більше, ніж будь-коли, потрібні поживні речовини та мікроелементи. Обмеження харчування лише погіршує ситуацію і погіршує дискомфорт.

Що я повинен зробити? Деякі продукти доведеться виключити з меню або замінити кількома продуктами харчування. Однак їжа все одно повинна бути різноманітною і повноцінною.

Для стабілізації гормонального фону та нормалізації ваги важливо зменшити або мінімізувати споживання тваринних жирів. Вони повинні віддавати перевагу рослинним оліям або готувати їжу в пароварці. Такий підхід не тільки допомагає запобігти набору ваги, але й знижує ризик атеросклерозу та гіпертонії.

Однак навіть виключення з раціону жирної їжі неможливо підтримувати нормальну вагу, вживаючи солодощі кілька разів на день. Звичайно, вуглеводи необхідні організму і їх неможливо повністю вивести. Однак слід віддавати перевагу складним вуглеводам (таким як крупи), а також свіжим фруктам і ягодам. Вранці мед дозволяється в розумних кількостях. Від цукру і білої випічки краще відмовитися. Заборона включає газовані солодкі напої, розфасовані соки, йогурти з підсолоджувачами.

Якщо значних набряків немає, пийте більше чистої води - це допоможе підтримувати необхідний обмін речовин, а також швидко виведе з організму всі можливі накопичені токсичні речовини.

[4], [5]

Менопаузальна дієта при припливах

Припливи - одна з характерних особливостей менопаузального періоду, яка представляє різке і короткочасне відчуття тепла, особливо в області обличчя та верхньої частини тіла. Цей стан часто супроводжується почервонінням шкіри та раптовим початком потовиділення. Приплив триває від півхвилини до 2-3 хвилин. Покажемо, такий симптом не викликає позитивних емоційних емоцій у жінок, тому багато хто думає, як звільнити приплив і ще краще - позбутися.

Для зменшення таких проявів потрібно коригувати гормональний фон. Що для цього потрібно? По-перше, потрібно наситити організм усіма необхідними поживними речовинами, усунути нестачу вітамінів, мінералів - одним словом, посилити і стабілізувати обмінні процеси. Важливо, щоб рівень обміну речовин не затримував негативний вплив на вміст гормонів у крові.

На які речовини варто звернути увагу?

  • Токоферол (вітамін Е) - антиоксидант, який сприяє поліпшенню роботи серця, зменшенню кількості та інтенсивності припливів, запобіганню набряку молочної залози, усуненню вагінальної сухості. Токоферол міститься в спаржі, дикому рисі, яєчних жовтках, бобових, шкірці картоплі та рослинних оліях.
  • Омега-3 жирні кислоти - запобігають коливанню артеріального тиску під час припливів, запобігають головному болю та спеці. Найкращими джерелами таких кислот є морська риба, льон (насіння та олія), горіхи.
  • Магній - мінерал із седативним ефектом. Допомагає подолати поганий настрій, сльози, тривогу, дратівливість. Магній можна отримати, вживаючи горіхи, водорості, листя салату, висівки.
  • Полімерний лігнін - речовина, яка присутня майже у всіх рослинах, тому рекомендується підбирати рослинну їжу з клімаксом. Рясність у раціоні овочів, фруктів, трав та ягід допоможе послабити симптоми припливів та відпливів та стабілізувати мікрофлору у піхві та кишечнику.

Окрім додавання поживних речовин до раціону для усунення припливів, рекомендується відмовитися від продуктів, що дестабілізують гормони - кава, шоколад, какао, алкоголь, гострі спеції.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]

Дієта Дюкана при клімаксі

Головна суть відносно добре відомої дієти Дюкана - це насамперед білкова дієта з обмеженим споживанням жирів і вуглеводів. У той же час, людина не голодна, тому що немає особливого обмеження на кількість їжі. Дієта складається з декількох етапів, два з яких включають періоди інтенсивного схуднення, а наступні призначені для фіксації та підтримки ваги в нормі.

Перелік основних продуктів, рекомендованих до вживання під час їжі, - це будь-яке м’ясо, нежирні молочні продукти, курячі яйця, рибні продукти.

Дієта, здається, не погана - вона пропонується без обмежень та вибору продуктів із дозволеного списку. Але все так добре?

Справа в тому, що кількість білкової їжі може бути небезпечним для жінок із захворюваннями нирок, травної системи. Під час цієї дієти може посилюватися млявість, безсоння, до того ж гормональний фон також не змінюється на краще. Дієта Дюкана не визнана збалансованою, а баланс поживних речовин є важливою частиною правильного харчування, навіть під час менопаузи. Як результат - пошкодження шкіри, ослаблений імунітет, зниження поглинання мінеральних речовин (особливо важливий кальцій, який служить профілактикою остеопорозу у жінок - слабкість кісткової системи).

Зазвичай проходять менопаузу, вам не доведеться шукати ніяких нових і сучасних дієт. Важливо враховувати потреби організму в певний час, в даному випадку вгорі - тобто забезпечувати адекватний обмін речовин, підтримувати баланс білків, жирів і вуглеводів, що не забезпечує гормональний фон відхилятися.

Якщо ви все-таки вирішили дотримуватися цієї дієти, проконсультуйтеся з лікарем - після 40-50 років майже у кожного вже є хронічне захворювання, і в зв'язку з цим найголовніше правило про можливі зміни в харчуванні - не нашкодити, не погіршити проблеми з Привіт.

[15]

Дієтичне меню при клімаксі

Щоб полегшити вам створення меню з кульмінацією, ми пропонуємо вам приблизний варіант тижневої дози, розписаний у дні тижня - з понеділка по неділю.

  • На сніданок можна приготувати мюслі з йогуртом.
  • Другий сніданок - це кілька горіхів.
  • Ми обідаємо вегетаріанським капустяним супом, доповненим морквяно-капустяним салатом.
  • Перекус - банан.
  • Вечеряємо шматочком вареної риби з червоно-червоним салатом.

  • Обід сир з сливами та сметаною.
  • Як другий сніданок - ягідні смузі.
  • Обід курячим супом з фрикадельками.
  • Перекус - кефір з фруктами.
  • Вечеря - форма для запікання картоплі, салат з помідорів та огірків.

  • Сніданок - вівсянка з родзинками.
  • Замість другого сніданку - зефір, трав’яний чай.
  • Ми обідаємо томатним супом та рисовими стейками.
  • Перекус - це велика груша або яблуко.
  • Вечеря - форма для випічки риби з овочевим соусом.

  • Як сніданок - парові сирі пиріжки з медом.
  • Другий сніданок - салат з ківі та апельсина з йогуртом.
  • Ми обідаємо з відбивками з окрошу та індички.
  • Закуска - це свіжовичавлений сік.
  • Ми стаємо з курячими відбивними на пару з овочами.

  • На сніданок - млинці з гарбуза з медом.
  • Замість другого сніданку - жменька сухофруктів.
  • Обідаємо рибним супом та картопляним салатом.
  • У нас є шматочок ягідного желе.
  • На вечерю - капуста зі сметаною.

  • Снідаємо курячим сніданком з ягодами.
  • На другий сніданок - цільнозерновий хліб з арахісовим маслом.
  • Обідаємо молочним супом та картопляними відбивними.
  • Замість освіженого яблука з сиром.
  • Вечеря - овочеве рагу.

  • На сніданок - омлет з овочами.
  • Замість другого сніданку - коктейль з молока та фруктів.
  • Обід цибульний суп і порція квасолі в помідорах.
  • Перекус - йогурт.
  • Ми стаємо з шматочком вареного філе з тушкованими кабачками.

Інгредієнти їжі, як і саму їжу, можна комбінувати залежно від їх смаку, а також від наявних продуктів (звичайно, якщо вони дозволені до менопаузи у списку). І не забувайте пити достатню кількість рідини!

[16], [17]

Дієтичні рецепти при клімаксі

  • Простий цибульний суп. Інгредієнти: 0,5 л овочевого відвару, 350 мл молока, сіль, 2 ст. Л. борошна темного кольору, 400 г меленої курки, 4 ст. Л. Тертий сир, дрібно нарізаний часник, 4 скибочки сухого хліба, 2 великі цибулини, сметана, 2 жовтки. Овочі чистять, дрібно нарізають і обсмажують по 1 столовій ложці. Л. Рослинна олія, приблизно 5-6 хвилин. Додайте фарш і смажте ще 10 хвилин. Потім висипаємо борошно, заливаємо бульйон, чекаємо, поки воно впаде. Додайте молоко і трохи сметани за смаком, спеції. Зняти з вогню через 20 хвилин. Тим часом збийте жовтки з тертим сиром, покладіть на хліб і запікайте в духовці або мікрохвильовці протягом 5-10 хвилин. Можна подавати!
  • Лозові відбивні. Інгредієнти миски: 400 г курячого філе, півтори склянки твердого рису, яйця, 50 г твердого сиру, рослинна олія, спеції. Приготування: зварити рис, залишити м’ясо через м’ясорубку, додати спеції. Обсмажте миску, додайте тертий сир, рис, перемішайте і остудіть. Розкачати кульки, занурити в збите яйце і обсмажити. Смажте на рослинному маслі або прокип’ятіть пароварку. Подавати з овочами або сметаною.
  • Млинці з гарбуза. Нам знадобиться: ½ кг гарбуза, одне яйце, 3 ст. Л. Борошно, мед, рослинна олія, кориця, сіль на кінчику ножа. Гарбуз очищається від шкірки і тертим. Додайте яйця, столову ложку меду, сіль, перемішайте і залиште на 15 хвилин. Всипати борошно і корицю, перемішати. Ложку чайної ложки на гарячій сковороді з рослинним маслом і обсмажуємо з двох сторін. Гарний апетит!

Що можна їсти при клімаксі?

  • Кальцієві продукти (нежирні молочні продукти, горіхи, соя, морська капуста, насіння та насіння).
  • Продукти, багаті корисними жирними кислотами (рослинні олії, горіхи, риба).
  • Крупи, темні сорти борошна, каші, висівки.
  • Ігристі спеції.
  • Кожен овоч, ягоди, овочі, фрукти та соки з них.
  • Сушені фрукти.
  • Калюжі (квасоля, горох, нут, маш, сочевиця).
  • Усі види цибулі, часник.
  • Серед солодощів дозволені продукти бджільництва, натуральне варення, зефір, киселі.
  • Зелений чай, чаї з травами (з валеріаною, м'ятою, ромашкою, шипшиною, шавлією, фенхелем).

Їжу бажано готувати в духовці, у пароварці або готувати. Вітаємо сирі фрукти та овочі, а також салати з них.

Що він не може їсти при клімаксі?

Наступні продукти та страви повинні бути суворо обмежені або вилучені з їжі:

  • сіль, цукор;
  • напівфабрикати, фаст-фуд;
  • жир, жирне м’ясо, емаль, маргарин, спред;
  • алкогольні напої;
  • ковбаси, копченості, субпродукти;
  • Кава, шоколад, какао, солодощі;
  • гострі спеції;
  • солодка газована вода, соки з упаковок.

Відгуки про дієту при клімаксі

Згідно відгуками, дієта при клімаксі не така вже складна. Це швидше називати правильним харчуванням, ніж дієтою, тому багато жінок продовжують його дотримуватися і після того, як неприємні симптоми зникають. Зміни в раціоні сприяють збереженню загального стану здоров’я і одночасно покращують зовнішній вигляд волосся та шкіри, нормалізують роботу сальних та потових залоз.

Дієтичні рекомендації будуть ефективнішими в поєднанні з іншими простими порадами:

  • Одягаючи погоду, не перегрівайтесь;
  • спати в добре провітрюваному приміщенні, бажано з відкритим вікном;
  • відмовитись від відвідування парильні та прийняття гарячої ванни;
  • виконувати посильні фізичні навантаження;
  • не палити;
  • забезпечити достатньо часу для відпочинку.

Деяким жінкам все-таки доводиться вдаватися до гормональних препаратів, але рішення про призначення таких препаратів повинен приймати тільки лікар.

Дієта при клімаксі в будь-якому випадку, якщо не усунути, тому значно полегшити неприємні симптоми цього періоду, тому ставитися до їжі серйозно і неухильно дотримуватися простих, але дуже ефективних рекомендацій.