Зараз ми могли б говорити про генетику, добавки, щоденні заняття спортом, але тоді ми сиділи б тут тижнями. Справа в тому, що для мене соромно, але я ледве давно займаюсь спортом, і хоча я завжди звертаю увагу на свій раціон, солодощі вислизають і виходять. Досить поглянути на кокона-равлика або скибочку хліба і плюс 5 фунтів. Оскільки Релла була головним редактором Noizz.hu з нагоди зміни місцевості, я попросив її трохи впорядкувати мою їжу. Він не просить у мене кардинальних змін, він спрямовує мене на правильний шлях завдяки вмілому обміну їжею. Відповідно, він також сказав, що не відповідає моєму біоритму. І звичайно він нарешті дав мені поштовх, щоб я знову записався на спінінг.

рубінта

Оскільки я регулярно знімаю сніданок або просто п'ю латте, Релла рекомендує такі поживні напої:

-Смузі: шпинат + банан + вода

-Тост, моцарела, помідори, шинка, яйця, кефір

-Каша (без додавання цукру)

-Варені яйця, авокадо, тости

-Шматочки мюслі без цукру, натуральний йогурт

Сніданок починає ваш метаболізм, даючи вам енергію для цілоденних завдань. За його відсутності можуть спостерігатися погані показники роботи, дефіцит уваги або стомлюваність, дратівливість та головні болі через раптовий або тривалий низький рівень цукру в крові. У наступну частину дня у нас можуть бути напади укусів, і ми будемо не овочі та фрукти, а прості вуглеводи, які швидко засвоюються.

На півдні я часто їжу легку їжу, м'ясо з сай, увечері та назад. можна зі смаженим сиром, картоплею, солодощами. Релла звернув мою увагу на те, що я буду робити квазі речі, тому що ввечері мені доведеться натискати лише легкі страви, але обід повинен бути ряснішим вуглеводами.

"Ви працюєте цілий день і потребуєте енергії, щоб уникнути втоми. Обід - це трохи салату і трохи м’яса. Ви повинні з’їсти трохи вуглеводів. Я б приніс це у вигляді більше клітковини, вам слід їсти більше овочів, але це могло б Будьте тут, наприклад, коричневий рис, оновлюйте рисову локшину, але будь-яку оновлюйте локшину, солодку картоплю, селеру, бруньки тощо. На обід слід вибирати легші страви Салати, смажені булочки, супи, овочі (оновлення з борошняним мусом), можна їсти м’ясо з ним риба курка, свинина що завгодно.

І, що ще важливіше!

- Більше клітковини! Овочі включені в деякі з описаних дієт, фрукти майже відсутні. Десять годин або закуска може бути яблуком/грушею/жменею малини/парою зерен полуниці/апельсинів/оправок, і я навіть міг би перерахувати.

- Поруч із вечірньою серією ви можете плавно з'їсти нарізані овочі, трохи покупавши.

- Супи, овочі! Це не частина ваших днів, тому восени і взимку дуже хороший гарячий суп, наповнений овочами, який також насичує рідину перед другим прийомом їжі, тому ви зможете їсти менше.

- Вживання рідини: рекомендується 2-3 літри рідини на день. Уникайте солодких безалкогольних напоїв. Зовсім непотрібне плюс скидання калорій і цукру для організму. Поповніть рідину чаями, безалкогольними напоями без цукру, супами та фруктами.

- Вправа: Вам потрібно включати вправи 3 дні на тиждень, це повинна бути вправа, яку ви любите робити, яка для вас не є тягарем. Будь то тренування з обтяженнями в спортзалі або груповий заняття.

- Не соромтеся перекусити, але вибирайте версію без вуглеводів без цукру! Це стосується і страв з макаронних виробів.