Щаслива пара працює з собакою в парку; Shutterstock ID 1390057802; Проект/бізнес: смак і стиль; Команда: Зміст MKT

ваша перша

Продовжуйте свою першу гонку і робіть це належним чином за допомогою цих порад

Ви вже вирішили! Настав час нового виклику у вашому житті: запустити гонку. Гей, тихо! Це не те, що завтра ти стартуєш у марафоні і в кінцевому підсумку боліс і не хочеш про це знати знову. біг. підготовка до кар'єри, особливо коли ви новачок, для цього потрібно йти крок за кроком, знайте ці поради.

Мотивація

Це найголовніше. Можливо, ваша основна причина почати біг - схуднути чи покращити своє здоров’я, підтримати своїх друзів, партнера чи добру справу, або просто тому, що вони організували це у вашій роботі, яку вони організують, і ваша гордість не хоче залишати вас позаду. Знайдіть ТЕ, що мотивуватиме ваше серце досягти мети, не здаючись.

Почніть з основ

Як ми вже говорили, це не те, що ви вже готуєтесь пробігти понад 42 кілометри марафону. Якщо фізичні вправи не є частиною ваших звичок, найкраще поставити набагато коротшу і більш досяжну мету для свого тіла та розуму.

Найкоротші гонки - це 5 або 10 кілометрів, і у вас є все більше можливостей у всіх містах, виберіть ту, яка найбільше привертає вашу увагу. Наприклад, у CDMX цього лютого відбудеться 4-й забіг Суперама-біг Consentido на 5 та 10 км на Університетському Олімпійському стадіоні це була б чудова можливість зробити це ваша перша гонка!

Гонки на 5 і 10 км є найпопулярнішими, оскільки бігуни можуть готуватися легше і з меншим часом заздалегідь. Але не варто їх недооцінювати, якщо зробити висновок, що це їх жарт.

Навчання

Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та здатності легенів, збільшення щільності кісток, збалансування ваги та зняття стресу - лише деякі з переваги бігу, який ти поступово відкриєш за допомогою відповідної підготовки.

Набуття необхідного фізичного стану для подолання гонки на 5 або 10 км вимагає підготовки від 1 до 3 місяців пробіжки принаймні 2,5 км, 3 дні на тиждень, якщо ваша мета - просто закінчити її, а не побити рекорди.

Бажано бігати в парках із ґрунтовими дорогами чи тартановими доріжками, щоб звикнути, залишати асфальт лише на день змагань.

Що стосується їжі, необов’язково дотримуватися суворої дієти, подібної до тієї, яка потрібна для марафону, але ви повинні мати збалансований раціон і добре зволожувати.

Якщо під час перегонів ви плануєте взяти з собою будь-яку їжу, енергетичний або зволожуючий напій, спробуйте їх під час тренувань, щоб перевірити, чи вони вам не подобаються.

Відпочинок набагато важливіший під час тренувань. Йдеться не про те, щоб добре спати лише ввечері перед змаганнями, а робити це під час всієї підготовки, щоб ваше тіло було на 100%.

Знайте місцевість, по якій ви будете проходити

Якщо можете, відвідайте місце, де проходитиме обраний вами конкурс. Таким чином ви дізнаєтесь, чи має місцевість висоти або криві, це допоможе вам спланувати свою стратегію та "керувати" своєю енергією на момент перегонів.

Навіть не думайте про звільнення!

Звичайно, дуже приємно купувати тенісне взуття та одяг для бігунів із хвилюванням абсолютно нового в ваша перша гонка, але ... не роби цього! Одягайтеся так само, як на будь-якому тренуванні, з одягом, який ви перевірили на зручність, не ризикуйте носити щось, що болить ноги або дратує, коли воно треться про шкіру.

Це стосується і їжі та напоїв: не їжте нічого нового за день до змагань.

Довгоочікуваний день

Напередодні міцно снідайте, але легкий обід і вечерю і відпочивайте ногами на повну.

У великий день намагайтеся нічого не їсти за 2-3 години до події та перед початком, обов’язково робіть розтяжку.

Як тільки старт забігу пролунає, присвятіть себе насолоді і не натискайте на те, щоб когось перемогти, відчуйте сигнали, які вам надсилає ваше тіло, і, якщо вам потрібно знизити інтенсивність, зробіть це. Бувають випадки, коли ти думаєш, що не можеш більше терпіти і хочеш відмовитись, саме тоді ти повинен пам’ятати перший пункт свого основний посібник для початку роботи: Мотивація! Ви побачите, що маючи це на увазі, ви закінчите ваша перша гонка.