Є багато швидких дієт та дієтичних хитрощів, які подаються як "рішення", і в підсумку є помилковими. Найгірше те, що іноді вони не тільки змушують вас набирати вагу, але й піддають здоров’ю ризик.

набирають

Найкраще завжди буде робити ставку на довгострокові акції. Вони вимагають часу і терпіння, але їх результати довговічні. Ось такі речі допоможуть вам набрати вагу на своїх «дієтичних прийомах»:

1- Пропустити харчування

Суперечливо думати, що пропуск будь-якого прийому їжі може призвести до збільшення ваги, так? Однак існують дослідження з цього приводу, які показують, що пропускання їжі може бути непродуктивним.

Уникнення прийому їжі викликає фізіологічні зміни, які змушують нас набирати вагу. Ми наберемо вагу за рахунок вісцерального жиру, тобто того, що оточує внутрішні органи в черевній області.

Це тому, що наш організм намагатиметься підтримувати всі необхідні поживні речовини, і якщо ми не будемо його годувати, це заощадить жир для енергії. Пропуск їжі може завдати довгострокової шкоди - від анемії до жирової печінки.

Ідеально їсти до 5 прийомів їжі на день, якщо вони поживні. Якщо у вас є сумніви, зверніться до дієтолога, який навчить вас правильно поєднувати продукти.

Деякі прихильники дієтичної соди, а інші вважають суперечливим те, що сода - це дієта. Останні вважають, що це все одно, що з’їсти гамбургер або дієтичну піцу, і вони мають рацію.

Ці газовані напої не приносять користі або, принаймні, поки що немає жодних свідчень про них. Єдине, чого ви досягнете, - це набрати вагу. Кілька досліджень виявили, що споживання содової дієти пов'язане з ожирінням.

Останні дослідження показують особливе відношення до жиру на животі. Існує кілька теорій, які намагаються пояснити, чому це відбувається:

Деякі експерти вважають, що штучні підсолоджувачі обманюють організм. Цей вид напоїв викликає конфлікт в організмі, оскільки сприйняття солодкого смаку отримується без енергії, яка зазвичай супроводжує.

Альтернатива? Пийте природну воду, настої, приготовані з натуральних інгредієнтів та соків. Завжди уникайте підсолоджувачів та надлишків фруктового соку, оскільки вони містять багато цукру.

3- Їжте нежирну їжу

Змінюючи нежирну або нежирну їжу, виробники часто використовують цукор як секретний інгредієнт, щоб заповнити відсутність смаку. Це може змусити вас набрати вагу.

Деякі предмети, що не псуються, такі як знежирене печиво, в результаті отримують більше цукру і майже тих самих калорій, що і звичайна версія.

В останніх дослідженнях вивчались особи, які вживали нежирні молочні продукти. Ці люди насправді їли більше вуглеводів протягом дня, ніж ті, хто їв цілі молочні продукти.

Пам’ятайте, що жир необхідний. Погано, коли ви споживаєте його в надлишку і не проводите його з достатньою кількістю вправ. Найкращим завжди буде вибір натуральних продуктів, таких як батончики граноли, приготовані вами.

4- Приймайте «чудодійні» таблетки

Існують таблетки для схуднення, схвалені медичними установами. Вони існують, щоб допомогти вам схуднути. Однак це не означає, що ви скоро сідете і схуднете.

Крім того, їх не можна брати вільно. Це повинен бути лікар, який їх призначає та контролює їх використання.

Однак багато хто думає, що з таблетками їм більше не доведеться ходити в спортзал. Пам’ятайте, що важливо засвоїти навички, які дозволять нам досягти успіху в короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Не залежать від таблетки. Якщо ви уважно прочитаєте, що приймаєте, ви помітите, що більшість із них доступні кожному, але їх споживання повинно поєднуватися з фізичними вправами, і вони не вважаються справжніми ліками.

Крім того, вони завжди рекомендуватимуть вам здорову дієту. Інакше ви наберете вагу.

Хліб, печиво, квасоля, макарони та крупи - це частина продуктів, що містять вуглеводи. Можливо, ви думаєте, що вони є причиною вашого збільшення ваги.

Нерідко можна зустріти людей, які досі вважають, що вуглеводи є ворогом, коли вони не є.

Зменшення вуглеводів може призвести до збільшення ваги. Не забувайте, що вуглеводи - найкраще джерело енергії для мозку та тіла, якщо ви вибираєте цільнозернові страви.

Цільні зерна мають більше наповнювальної клітковини, тому вони допомагають вам травити. Важливо відзначити, що овочі, фрукти та молочні продукти містять вуглеводи, і не слід виключати їх зі свого раціону.

Зберігайте здорові звички

Ваше тіло заслуговує на особливу турботу, і ваше життя залежить від того, як ви до нього ставитесь. Можливо, вам потрібно трохи схуднути, але ви не повинні захоплюватися відчаєм від ідеальної фігури.