Пристрасть до кулінарії
Тут ви можете знайти всі легкі рецепти, які я публікую. Ці страви ідеально підходять для дієти з низьким вмістом жиру та калорій.
Якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути від двох до п’яти кілограмів, ці рецепти можуть стати в нагоді, але якщо ви хочете схуднути набагато більше, рекомендую в якості першого кроку проконсультуватися з фахівцем, який знатиме, як вам поставити на дієті, пристосованій до ваших потреб. Серед продуктів, які ви можете їсти, ви можете знайти рецепти, які вам підходять.
Нижче я рекомендую наступні кроки, щоб ваша дієта була ефективною:
Поєднуйте дієту з фізичними вправами та вживанням великої кількості води. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, вам завжди доведеться займатися спортом на свіжому повітрі, таким як біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, ... Ви також можете спробувати їхати місцями пішки, замість того, щоб їхати на машині чи громадському транспорті, виходити з автобуса або метро зупинка раніше, щоб продовжувати йти пішки, або спускатися і підніматися сходами будівель замість того, щоб користуватися ліфтом. Займайтеся спортом, але також помірковано, незалежно від вашого віку чи фізичних умов.
Намагайтеся харчуватися п’ять разів на день. Таким чином ви прийдете з меншим почуттям голоду до наступного годування, і ви споживатимете менше кількості. Крім того, щоб з’їсти кожен прийом їжі, наш організм, метаболізуючи його, спалює невелику кількість енергії і, отже, ми маємо збільшення щоденних витрат калорій. Важливо не пропускати жодного, оскільки наше тіло має тенденцію ставити себе в резерв, якщо кілька годин не їсть, тобто воно починає економити енергію і накопичувати жир, щоб протягом годин не витримувати їжу. Середини ранку та середини дня я рекомендую шматочки фруктів або знежирений йогурт.
Практично на всіх дієтах підходять овочі та фрукти, хоча в деяких дієтах або принаймні в перші два тижні деякі овочі, що містять високий вміст вуглеводів, такі як солодка картопля, кукурудза, картопля, цибуля-порей, артишок або морква, слід вживати в помірних кількостях . Правда полягає в тому, що якщо вам не потрібно сильно худнути, ви не повинні позбавляти себе нічого. Важливо те, як вони готуються, що може бути будь-яким способом, крім смаженого. Фрукти також можна їсти без проблем, так, уникайте натуральних соків, оскільки вони містять багато цукру, краще їсти цілими шматками. А в помірних кількостях банан, заварне яблуко та виноград.
Підходить м’ясо кролика, курки та індички. Остерігайтеся курячих та індичих стегон, які містять багато жиру, готуйте без шкіри. Телятину можна їсти в помірних кількостях і очищати від жиру. Решту м’яса краще не їсти. Ковбаса також заборонена, за винятком індичої грудки та йоркської шинки (будьте обережні, вони містять багато цукру)
Ідеальна риба - білі. Ви також можете їсти якийсь вид блакитної риби, але в помірних кількостях, наприклад, молюсків. Кальмари або каракатиці на грилі ідеально підходять для дієт. Рибні консерви тільки ті, які упаковані природним шляхом.
Молочні продукти, які є знежиреними та 0% жирними сирами. Масла та креми заборонені.
Яйця їдять в помірних кількостях, звичайно, ніколи не смажені.
Олії з оливкової олії першого віджиму рекомендують приймати дві столові ложки на день.
Бобові підходять для дієт, головне, з якими інгредієнтами вони поєднуються. Те саме відбувається з рисом, макаронами та іншими крупами, так, у невеликих кількостях і краще, якщо вони цілі.
Хліб ... Я просто кажу, що основним інгредієнтом є борошно, а борошно є одним із основних інгредієнтів, заборонених під час дієти. Краще не їсти хліб, або якщо його готують лише невелику кількість на сніданок або обід. Якщо вона цілісна, краще.
Горіхи можна їсти в помірних кількостях, якщо вони сирі та несолені. Солоні горіхи заборонені.
Єдиний напій, придатний для дієти, - це вода. Якщо вам довелося випити легкий безалкогольний напій та пиво без алкоголю, але це щось дуже пунктуальне. Кава та настої, без цукру. Добре випити чашку чаю після обіду та вечері, з одного боку, тому що перетравлення чогось гарячого дає відчуття ситості, а з іншого, оскільки це пришвидшує травлення і тим самим робить їжу краще вживаною організмом. щоб нам стало легше.
Я не повинен казати вам, що насичені жири, солодощі, цукри, смажена їжа, борошно, алкоголь, газовані напої, морозиво, закуски та цукерки заборонені.
Якщо ви трохи переживаєте, з’ївши щось солодке, спробуйте заспокоїти це яблуком, це ідеально. Якщо ви все-таки бачите, що не можете заспокоїти цю потребу, приміряйте того ковбоя, який вам не підходить, який, безсумнівно, забере це бажання ... і якщо ви все-таки хочете занурити зуби в щось солодке, то трохи темний шоколад вже насолоджується ним.
І дуже важливо, будьте обережні з сіллю, вживайте її дуже економно і намагайтеся змінити їх на спеції.
Пам’ятайте, що часом головне не скидати кілограми, а об’єм. Не одержимі вагою, зважуйтесь раз на тиждень в один і той же час, в одній вазі та з однаковим одягом. Підбадьоритися.
Напої
Стартери
Салати
Овочі та гарніри
Креми та супи
Яйця
Крупи та макарони
Бобові та рагу
Риба і молюски
м'ясо
Десерти та солодощі