Привіт, доброго дня. Зараз я закінчив дослідження, і оскільки у мене є вільний час, я хочу поділитися цим із форумом, щоб дізнатись, чи дійде це до когось.

1600 ккал

Я завжди страждав ожирінням, я не пам’ятаю жодного разу в житті, коли зайва вага не супроводжував мене. Я завжди займався спортом, контактами, тхеквондо, карате, кік-боксом ... можливо, це не найкращий вид спорту для схуднення (вони завжди рекомендують плавати), але серцево-судинна частина цих видів спорту є вимогливою. Я практикую їх з 12 років, але у 22 роки кинув навчання.

У 2018 році я закінчив ступінь. Мені не сподобався світ приватного бізнесу, я вирішив проти нього. Вранці я працюю, тож навчання було 5 годин після обіду. Довелося кинути тренування та спорт. У той час, у 22, коли я почав займатися цим, я вже був у 90 кг. Два роки потому, у 24, мене посадили 103. Враховуючи, що я 170 см, це була проблема.

Є щось у тому, ЩО БУДЕШ ТОЛЬКИМ, тобто, у нас немає внутрішнього сприйняття того, як насправді є зовнішність, я маю на увазі, МОЙ ВИПУСК - це те, що я, я завжди усвідомлював, що Я ТОЛЬКИЙ, але маючи "хороший фізичний стан "за роки навчання мій внутрішній імідж не відповідав тому, що було насправді. Після подорожі рукою в січні минулого року, коли я побачив фотографії, я зрозумів.

Я ніколи не їв поганого, ні солодощів, ні булочок. Не надлишок цукру. Ні проблем зі щитовидною залозою, ні чогось подібного. Коли я займався спортом, я міг підтримувати себе або набирати вагу дуже повільно, але півтора року мого протистояння взяли своє.

Тепер до зерна: я почав переривати голодування 8/16 у лютому. 16 годин натще і 8 годин їжі. Повідомте мені відео YT, є лікар на ім’я Борха Бандера (не спам), який має дуже хороші відео про це. Я сприймаю піст як релігію, і я роблю це щодня, по можливості, кілька днів, досягаючи 20 годин посту. За допомогою програми MyFitnessPal я рахую калорії. Я з’їдаю близько 1600 ккал на день чистої їжі. З тих пір я носив 11 кг. від 103 кг до 92 кг. Я знаю, що за ці 4 місяці мало, але це те, що має бути ендоморфом, щоб повітря товстіло.

Днями я зробив свої перші 5 км бігу з темпом 6 хв на км. Майже плачу.

Це повідомлення заохочення. З цього все виходить, завжди потрібно намагатися бути найкращою версією себе

EDIT1: Існує певна суперечка з проблемою 1600 ккал. Мені дуже важко зробити ці ккал, зазвичай вони становлять 1800 ккал. Але без посту я не їв набагато більше 1600-1800 і результатів не мав

EDIT2: Моя дієта, як правило, дуже різноманітна, але завжди дотримуюсь цих закономірностей