Кілька простих змін способу життя покращать зовнішній вигляд дуже ненависної апельсинової кірки, яка не дає більше 95% жінкам спати. Ми розповідаємо вам секрети a здорова їжа, і найкращий вправи для боротьби з нею.
Жінка, целюліт і апельсинова кірка
Наближається літо, і ми починаємо шукати визначення "целюліт"у словнику: це зміна підшкірної клітинної тканини, що відбувається супроводжується змінами мікроциркуляції, що призводить до модифікацій зовнішнього вигляду нашої шкіри. Ця жирова тканина зберігається під шкірою, поки вона не виступає крізь епідерміс, утворюючи вузлики, що нагадують шкіру апельсина, переважно в районі сідниць, стегон і передпліччя.
Щоб здійснити ці зміни звичок, насамперед у нашому харчуванні, випускник Каріна Шультхайс, дієтолог Інститут метаболічних досліджень (IDIM), розробив повний посібник з корисних та смачних продуктів, які можна включити в наш щоденний раціон, що призведе до накопичення менше жиру, очищення організму та очищення його від токсинів.
Як ми можемо допомогти одне одному з дієти?
1. Харчування порційними кожні три години - хороша частота. Ніколи не перевищуйте 4 годин голодування під час неспання.
2. Уникайте концентрованих цукрів (цукерок, солодощів, газованої води).
3. Уникайте рафінованих вуглеводів (рису, білого хліба, звичайних макаронних виробів і замінюйте їх цільнозерновими варіантами).
4. Зменште споживання солі, оскільки це призводить до затримки рідини, і це збільшить зовнішній вигляд целюліту.
5. Використовуйте трави для ароматизації.
6. Уникайте неякісних жирів (смажена їжа, цільні молочні продукти, куряча шкіра, масло).
7. Уникайте кофеїну, великого ворога целюліту. Це виробляє звуження судин і запалення тканини. ВИКЛИК: спробуйте два місяці замінити каву зеленим чаєм, а колу водою, і ви побачите різницю.
8. Уникайте алкоголю та спецій.
9. Сигарета, ще один великий лиходій у цій боротьбі.
Целюліт Целюліт здоров'я Целюліт
Супер їжа, наші союзники проти целюліту
Ананас: Він містить чудовий фермент, який називається бромелайн, який допомагає розщеплювати жири, а цей фрукт також розріджує кров і є сечогінним засобом. Секрет? Кожен раз, коли ви купуєте ананас, замість того, щоб скидати шкірку, ви можете відварити його, щоб отримати бульйон; потім підсолодити його підсолоджувачем, охолодити і пити протягом дня.
Ожина, чорниця, малина: Вони є антиоксидантами і заморожені доступні цілий рік, а також у таких презентаціях, як несолодкий сік.
Артишок: свіжий або маринований, корисно буде боротися з целюлітом.
Кавун: ще один фрукт, який допоможе нам усунути набряки, які надають шкірі вигляд «прокладки».
Баклажани: їжте їх із шкіркою, оскільки це стимулює лімфодренаж.
Цибуля: це сечогінний засіб, він не повинен бути сирим.
Сухі фрукти: волоські горіхи, мигдаль, фундук, каштани.
Оливкова олія: має протизапальні властивості.
Томатна паста або екстракт: це секретна їжа. Завдяки високій концентрації в лікопінах столова ложка на день творить чудеса на нашій шкірі.
Вода: Незамінний. Скільки? 30 мл за кілограм ваги. Як? Я помножую свою вагу на 30, і результат - кількість води, яку я повинен пити на день. Наприклад: якщо я важу 60 кіло; 30 х 60: 1800. Щодня ми повинні випивати 1,8 літра води.
Дієта "антицелюліт"
Випускник також дає нам кілька ідей щодо дотримання дієтичного харчування.
Сніданки та закуски:
1. Натуральний йогурт з підсмаженим цільнозерновим хлібом та пісним сиром
два. Зелений чай, підсмажений житній хліб з пісним сиром та помідорами
3. Смузі з червоних фруктів та води, крекери з коричневого рису з нежирним сиром
Закуски:
1. Фруктові закуски: ананас, банан, ківі, кавун
два. Йогурт з чорницею
3. Жменя мигдалю
Обід або вечеря:
1. Лосось на грилі з салатом з руколи та помідорами черрі
два. Салат з коричневого рису з баклажанами на грилі, сушеними помідорами, гідратованими в оливковій олії та подрібненим мигдалем
3. Куряча грудка на грилі з сердечками з артишоків
Інші поради, які ми повинні врахувати:
- Не зловживайте високими підборами.
- Не носіть тісний одяг.
- Уникайте стресів, оскільки це спричиняє гормональні зміни, які змінюють розподіл жиру в нашому тілі.
Жінка, целюліт і апельсинова кірка
План із 5 кроків вправ
Дієго Монтонаті, Професор фізичного виховання та фізичний тренер рекомендує план вправ, який допоможе вам зменшити і запобігти целюліту. Щоб отримати бажані результати, необхідно включити їх у наш розпорядок дня. Важливо, щоб вони мали „слабкий удар”, не відбиваючись, наприклад, стрибки чи біг по твердих поверхнях, оскільки вони є контрпродуктивними для роботи, яку ми виконуємо.
1. Планка з опорою на передпліччя. Розмістивши лицем вниз із витягнутими ногами, ми кладемо кінчики ніг і передпліччя на підлогу, розкривши руки і долонями кистей до підлоги. Потім ми піднімаємо тіло, утворюючи горизонтальну пряму лінію. Важливо контролювати, щоб стегна не опускалися до землі. Вправу можна полегшити, підтримуючи одне або обидва коліна. Робимо вправу 15 секунд дошки на 15 секунд паузи. Шість-вісім повторень, залежно від терпимості кожної людини.
2. Присідання. Ми стоїмо, розставивши ноги на ширині плечей, а ноги вперед. Ми згинаємо коліна і опускаємося до тих пір, поки ногами не сформуємо кут 90 градусів. Руки повинні утримувати стегна, а спина завжди повинна бути прямою, як коли ми піднімаємося вгору, так і коли опускаємося вниз. При згинанні коліно не повинно проходити повз кінчики пальців ніг. Потрібно виконувати 3 підходи по 20 повторень у безперервному темпі.
3. Випади. Встаньте, зігнувши ноги, а руки взявши за стегна. Ми ставимо праву ногу вперед, а потім спускаємося обома ногами, поки не досягнемо кута 90 градусів. Коліно не повинно проходити кінчик пальця ноги. Стовбур слід тримати прямо, а положення утримувати таким чином протягом 5 секунд, а потім повернутися у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.
4. Крокові вправи. Ми повинні стояти на сходинці або лаві, п’ятами розташовані на краю. Потім ми піднімаємося вгору-вниз, однією і другою ногою, завжди тримаючи коліна злегка зігнутими, щоб удар, який ми отримуємо об землю, був мінімальним. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.
5. Гумки. Нам потрібна еластична стрічка опору, щоб досягти правильної постави і вміти робити потрібну силу. Ми лежимо на правому боці, випрямивши ноги, і одягаємо тасьму навколо щиколоток. Потім піднімаємо ліву ногу якомога вище. Нога повинна бути прямою, не згинаючи коліна. Ми залишаємось у цьому положенні приблизно 5 секунд, а потім обережно спускаємося вниз. Міняємо сторони, і повторюємо 15-20 разів.
Для тих, кому важко мати дисципліну періодично виконувати ці вправи і в кінцевому підсумку відмовлятися від них, вони можуть обрати інші види діяльності, щоб додати до свого щоденного режиму:
- Гуляйте півгодини на день 45 хвилин у хорошому темпі на м’яких поверхнях
- Ходіть вгору і вниз по сходах, не стрибаючи
- Покатайтеся на велосипеді або потренуйтеся в спінінгу
- Походи по схилах або нерівній місцевості
Крім того, ви можете займатися різними видами спорту, які допоможуть активізувати ваш метаболізм, спалити жир, зміцнити м’язи та поліпшити фізичний стан:
- Аеробіка в басейні
У всіх випадках важливо пам’ятати, що перед тим, як починати будь-яку вправу, важливо розігрітися, а після закінчення роботи розтягнутись та виконати гарне подовження, щоб уникнути будь-яких фізичних травм. Крім того, споживайте необхідну кількість води або рідини, щоб підтримувати адекватну гідратацію протягом всієї діяльності.