Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Часто буває важко знати, що їсти на перекус, і навіть люди докладають максимум зусиль, щоб не перекусити, оскільки вважають, що це додає непотрібних калорій до їх раціону. Але переконатися, що ваше тіло працює протягом дня, є ключовим фактором.

Існує широкий вибір корисних закусок, які можна їсти, багато з яких мають кілька переваг.

Однак те, що щось здорове, ще не означає, що ви можете поглинати себе. Головне - збалансовано харчуватися і харчуватися помірковано.

Ось кілька ідей здорових закусок, які дозволять вам насититися між прийомами їжі!

Здорові закуски

1. Рисові млинці

Рисові коржі виготовляються з використанням коричневого рису, який складається з клітковини та фітохімікатів. Вони не містять жиру і мають низьку калорійність, що робить їх чудовою закускою. Однак вони не багаті іншими поживними речовинами.

Спробуйте покрити своїм горіхове масло бажано або з білком для підвищення харчової цінності.

2. Заморожений виноград

На відміну від полуниці, виноград при заморожуванні не перетворюється на тверду породу, натомість він стає твердим, але його все одно легко вкусити, маючи кремову консистенцію.

Просто розкладіть весь виноград в один шар на деко, заморозьте до твердості і зберігайте в мішку на блискавці.

закуски

3. Попкорн

Попкорн у кінотеатрі може бути харчовим кошмаром, але попкорн для мікрохвильовки насправді є дуже хорошим вибором.

Попкорн - це цільна крупа, буквально роздута повітрям, змушує відчувати ситість. І без занадто багато калорій!

4. Селера

Селера є чудовим джерелом вітаміну К і молібдену. Це джерело фолієвої кислоти, калію, харчових волокон, марганцю та пантотенової кислоти.

Селера також є хорошим джерелом вітаміну В2, міді, вітаміну С, вітаміну В6, кальцію, фосфору, магнію та вітаміну А.

5. Абрикоси

Абрикоси не тільки смачні та солодкі, але вони є чудовим джерелом вітаміну А, вітаміну С, міді, харчових волокон та калію.

Абрикоси також містять розчинні клітковини, які можуть допомогти травленню.

6. Полуниця та чорниця

Полуниця наповнена корисними для організму фітонцидами та антиоксидантами, а також вітаміном С, корисним для нашої імунної системи.

Антиоксиданти можуть допомогти захистити клітинну структуру вашого тіла.

7. Грецький йогурт

Грецький йогурт - одна з тих страв, яка суперечить висловлюванню "якщо смак хороший, то, мабуть, він поганий". Цей сорт йогурту видалив рідку сироватку та лактозу, залишивши за собою міцний вершковий продукт.

Грецький йогурт містить приблизно вдвічі більше білка, половину вуглеводів і половину натрію звичайного йогурту (0% жиру).

8. Яйця, зварені круто

Яйця, зварені круто, - відмінне джерело білка, простий у приготуванні, і кожен містить близько 76 калорій.

Яйця також дуже поживні. Вони не тільки містять жир (яєчний жовток) і білок (яєчний білок - приблизно 6 г білка на яйце), але вони також містять широкий спектр необхідних вітамінів і мінералів.

9. Сирний сир

Сир містить високу частку казеїну, повільно засвоюваного молочного білка. Коли казеїн, рівень амінокислот у крові повільно підвищується і довше залишається підвищеним.

Він також містить так звані хороші бактерії, які допоможуть вам розщепити і засвоїти всі необхідні поживні речовини.

10. Білкові батончики

Чудова закуска. Просто покладіть їх у свою спортивну сумку або гаманець. білкові батончики Вони бувають різних форм: високовуглеводні, замінники їжі, низькокалорійні тощо.

Це може значно збільшити щоденне споживання білка!

11. Білкові коктейлі

Білкові порошки, такі як сироватковий білок, містять неймовірний набір швидко засвоюваних незамінних амінокислот, які не тільки сприяють відновленню м’язів після тренування, але й підвищують ситість.

Тому ви зможете довше утримувати голод.

Сироватковий білок сприяє зростанню та підтримці м’язової маси, а більше м’язової маси означає більше спалених калорій у спокої.

12. Темний шоколад

Чорний шоколад наповнений корисними речовинами, які можуть позитивно вплинути на ваше здоров’я. Виходячи з насіння дерева какао, це, мабуть, одне з найкращих джерел антиоксидантів на планеті.

Якщо ви придбаєте якісний темний шоколад (із вмістом какао не менше 70-85%), ви отримаєте дуже поживну закуску. Містить велику кількість клітковини та розчинних мінералів!

Завершення

Не панікуйте! Якщо ви намагаєтесь втратити вагу, або просто припиніть ходити до торгового автомата кожні два-три, є безліч корисних закусок.

Легко насолодитись жменькою чорниць або якимось грецьким йогуртом з розсипаним чорним шоколадом зверху та вівсяним пирогом для хрускіту!