десерт

Дієтичний десерт дозволений навіть у дієті. Контроль за лінією талії не означає, що ви не можете частуватись випадковим ласощами. Ми розуміємо, що мета - схуднути. Ось чому ми пропонуємо вісім низькокалорійних, простих у приготуванні десертів, які допоможуть вам схуднути зі спокоєм.

Чому дієтичний десерт може бути ефективним для схуднення?

Дієтичний десерт у будь-якій дієті для схуднення не шкодить. Насправді, повна депривація не повинна здійснюватися протягом усього життя. Крім того, якщо ви занадто довго відмовляєтесь від маленьких ласощів і ласощів, це може стати невмотивованим і штовхнути вас споживати ще більше. "Якщо ви не перестараєтесь з десертом, це може знизити загальну калорійність і спричинити втрату ваги", - каже Вікі Шанта Ретельні, дієтолог з Чикаго.

Отже, дотримуйтесь 200 калорій з щоденного споживання калорій на десерт і вибирайте їжу, яка допоможе вам схуднути. "Десерт повинен контролюватися порціями і містити всі найкорисніші поживні речовини: вуглеводи з високим вмістом клітковини, білки і трохи жиру", - говорить Ретельний.

Дієтичний десерт 1: Мус з лимона і полуниці

Лимонний мус з полуницею забезпечує всі необхідні організму вітаміни. Полунична суниця викликає несподіваний захват. Мус освітлюється, замінюючи звичайну кількість яєць та вершків желатином та знежиреним йогуртом. Невелике дослідження (1) показало, що люди, які отримували 65-калорійну закуску фруктами, такими як полуниця, їли менше під час наступного прийому їжі, ніж ті, хто отримував цукерки з такою ж кількістю калорій.

Дієтичний десерт 2: домашній пудінг з чіа

Насіння чіа містять здорову клітковину та омега-3, які допомагають схуднути. Цей пудинг дозволяє швидко досягти ситості. Зачекайте, поки насіння чіа розмокнуть, перш ніж споживати їх безпечно. На ваш десерт:

  • Змішайте 3 столові ложки насіння чіа з ¾ склянки холодного кокосового молока.
  • Дайте суміші відпочити 30 хвилин.
  • На завершення прикрасьте свіжими ягодами.

Ви отримаєте десерт з таким же вершковим смаком, як і пудинг.

Дієтичний десерт 3: безе хмара з підсмаженим мигдалем

Ці мигдальні безе мають абсолютно унікальний смак і мають низький вміст жиру та калорій. Подавайте їх на наступній десертній вечері. Ви потураєте собі, не відчуваючи себе осторонь того, що сидите на дієті для схуднення, і отримаєте компліменти від своїх гостей. В одному дослідженні (2) низькокалорійна дієта, що містить 84 г мигдалю, збільшила втрату ваги на 62% порівняно з дієтою, збагаченою складними вуглеводами.

Дієтичний десерт 4: морозиво

Не панікуйте, ось як діяти далі: дотримуйтесь 1/2 склянки порції смачної речовини і подайте собі в маленькій склянці чайною ложкою, щоб обдурити мозок, така порція є більш значною. Додайте корицю, яка містить антиоксиданти та стабілізує рівень цукру в крові. Посипте висушеною солодкою вишнею. Ці вишні містять сполуки, які допомагають м’язам відновлюватися після всіх вправ, які ви робите для підтримки своїх цілей щодо схуднення. Це просто і дієтично за бажанням.

Дієтичний десерт 5: Фруктові сорбети

Якщо ви абсолютно не хочете морозива, фруктовий сорбет може стати гарною альтернативою. Освіжаючі нежирні сорбети - це смачний замінник морозива, і виготовлення їх самостійно дозволяє контролювати кількість цукру у вашому десерті. Якщо у вас немає машини для виготовлення морозива, ви також можете приготувати слаші, все таке смачне!

Дієтичний десерт 6: Органічний темний шоколадний брауні

Порівняно зі звичайними тістечками, які готуються з вершкового масла та цукру-рафінаду, готуйте тістечка з мигдалем, маслом кешью, темним шоколадом та природно солодкими фініками. Ці тістечка забезпечують клітковиною та білком для насичуючого ефекту. Все лише за 180 калорій шоколаду. Згідно з дослідженням (3), як споживання, так і запах шоколаду призвели до втрати апетиту.

Дієтичний десерт 7: Малина з кокосовою олією

Цей десерт ідеально підходить для стимуляції метаболізму. Кокосова олія, ліофілізована малина та мед - це єдині необхідні інгредієнти. Вживання такої їжі, як кокосова олія, полегшує схуднення як ніколи.

Дієтичний десерт 8: Печиво з цільних пшеничних висівок з грейпфрутом

Цей здоровий для серця рецепт для схуднення - це свіжий десерт. Грейпфрут містить вітаміни та антиоксиданти, які стимулюють імунну систему, тоді як великий вміст клітковини сприяє зниженню ваги. Всього 57 калорій для двох кексів, цей десерт займає майже другу порцію.

Дієтичний десерт 9: Бананове морозиво з матчею

У цьому десерті немає власного морозива, лише банан. Вам доведеться заморозити банани матчею, яка потім скотиться в кулю льоду. Якщо ви хочете додати більше свіжості, для отримання ситного і смачного десерту достатньо листя м’яти або двох.

Дієтичний десерт 10: грецький йогуртовий пиріг з фруктами

Цей десерт для будь-якої пори року. Цей пиріг не потребує рафінованого цукру, борошна або масла. Корж пирога заснований на двох корисних інгредієнтах: горіхах і фініках. Ті самі два основні інгредієнти, які використовувались для приготування цих двох рецептів енергозарядки. Ви можете вільно додавати вибрані вами фрукти, ми все одно рекомендуємо полуницю, ківі, малину. Цей десерт корисний для дієти без глютену.

Дієтичний десерт 11: Персик Кростіні

Соковиті персики та ягоди з відтінком кленового сиропу та свіжої м’яти відпочивають на дивані з вершковим сиром для легкого та приємного десерту. Вибирайте вершковий сир з нежирними вершками, і ви зможете насолодитися двома з цих смачних кростіні всього за 80 калорій.