різних

Яєчна дієта - це дієта без вуглеводів, але багата білком. Бодібілдери чи ні, яєчна дієта дозволяє насолоджуватися швидким схудненням, не нехтуючи білком. Якщо так, ви шукали дієту для схуднення, яка також є простою дієтою, подивіться на ці види яєчної дієти, можливо, ви знайдете таку, яка підійде саме вам для схуднення.

Яєчна дієта: яка вона?

Яєчна дієта може вас порадувати. Насправді, якщо ви один з тих, хто не може обійтися без сніданку, і ви цінуєте це по-особливому, цей тип дієти, безумовно, для вас. Крім того, яйця настільки поширені, що неможливо їх не знайти.

Який би тип яєчної дієти ви не приймали, пам’ятайте про цю важливу інформацію: Здається, ви дотримуєтесь 1000-калорійної дієти, оскільки споживання калорій буде навіть менше 1000 калорій. Тож подумайте про додавання ще однієї дієтичної добавки, яка включає здорові овочі з високим вмістом клітковини, фрукти, горіхи та насіння, щоб втратити жир і забезпечити збалансовану дієту.

Однак навіть у межах глобальної яєчної дієти можна знайти варіанти. Тож виберіть за допомогою дієтолога, якщо це можливо, той, який вам найбільше підходить. Очевидно, що для всіх форм цієї дієти яйце є основною їжею.

Що можуть зробити для вас яйця?

Дослідники під час досліджень яєчної дієти дійшли висновку, що яйця викликають ситість і скорочують споживання їжі у людей із надмірною вагою в короткий термін, що призводить до втрати ваги.

Яйця - найкращі джерела корисного білка. Вони забезпечують інші необхідні поживні речовини, такі як вітаміни A, D, E, вітамін B12, фолієва кислота, залізо, селен, рибофлавін, холін та антиоксиданти. Вони детоксикують організм, зменшують стрес та запалення.

Ці поживні речовини йдуть на формування м’язової маси, покращують обмін речовин і роботу мозку. Крім того, вживання яєць запобігає дегенерації жовтої плями та зміцнює імунітет.

Обмеження яєчної дієти.

Яйця містять високий рівень холестерину та багато харчових алергенів, тому щоденне споживання не повинно перевищувати 1 яйце на день. За даними деяких досліджень, надлишок холестерину в раціоні та яйцях суттєво асоціювався з підвищеним ризиком випадкових серцево-судинних захворювань та смертності від усіх причин, виходячи із співвідношення доза-реакція.

Однак пан Чжун каже: "Не повністю виключайте з їжі яйця та інші продукти, багаті холестерином, оскільки яйця та червоне м'ясо є хорошим джерелом важливих поживних речовин, таких як незамінні амінокислоти, залізо та холін. Натомість вибирайте яєчні білки над цілими яйцями або їжте цілі яйця в помірних кількостях. »

14-денна яєчна дієта

У цій першій версії яєчної дієти ви повинні їсти три рази на день без закусок або калорійних напоїв. Дієтичний рецепт на кожен день складається з їжі з яйцями, а решта може бути наповнена іншими нежирними білками, наприклад, куркою або рибою.

Щоб змінювати смак і завжди вносити більше білка у свою високобілкову дієту, додайте зелені овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як брокколі або шпинат. Також можна їсти цитрусові, але рідко. На цій дієті орієнтуйтеся на зварені круто яйця.

Яєчна дієта з грейпфрутом

Ця дієта вимагає 14-денного періоду, як 14-денна яєчна дієта, щоб побачити вплив на втрату ваги. Під час цієї дієти рекомендується лише половина грейпфрута для доповнення яєць або нежирного білка кожного прийому їжі. Ви не зможете споживати інші фрукти чи овочі.

Дієта лише для яєць

Цей тип програми схуднення покладається виключно на зварені круто яйця. Ніякої іншої їжі не можна додавати, крім води. Тому це пов'язано з дієтою води. Цю дієту потрібно проводити протягом 2 тижнів, де ми спостерігаємо швидке зниження ваги. Це правда, що ця дієта є абсолютно ефективною, але вона також ризикує бути одноманітною та складною. Крім того, відомо, що він нездоровий з деяким ризиком побічних ефектів, таких як сильна втома, головний біль та запаморочення. Крім того, також слід уникати фізичних вправ у цей період, оскільки нестача енергії неминуче буде відчуватися.

Кетогенна дієта в яйцях.

Кетогенна дієта дотримується принципу збільшення споживання жиру, щоб піддати організм кетоновому стану. Оскільки ми говоримо про яєчну дієту тут, ця дієта складається з додавання вершкового масла та сиру до яйця для досягнення цієї стадії кетону. Рекомендована порція - взяти яйце і додати столову ложку жиру з сиру або масла.

Медична яєчна дієта

Термін «лікувальна» використовується в цій дієті, щоб вказати, що її можна призначати перед операцією. Метою було б зменшити вагу пацієнтів, але це залишається необґрунтованим. У цій лікувальній дієті з яйцями слід споживати яйце та шматочок хліба 3 рази на день. Фрукти та овочі слід приймати за бажанням, але все одно не слід надмірно. Допускаються несолодкі напої, такі як вода, нахальна вода, чорна кава, зелений чай або трав'яний чай без калорій. Яйця готують у натуральному вигляді, без олії та масла.