Вівторок, 9 жовтня 2012 р

Сьогодні я оновлю свою інформацію.
Цього понеділка я розпочав 8 тиждень дієти, це буде 2 місяці. З вчора моя вага менше 9 кілограмів!
Півтора тижні тому я застряг, напевно, тому що був із "ДНЯМИ".
Я почав ходити в тренажерний зал більш постійно, і 30 хвилин тому на біговій доріжці, з яких я бігав 6 або 7, перетинаючись кожні 15 хвилин, я бігав 3.
Я також почав пити глечик із зеленим чаєм як щоденну воду (3 або 4 пакети в півторалітровому глечику води)

проект

На 6-му тижні, в суботу, я сімейно обідав і їв майже все, а наступного дня лише білки, і це на мене взагалі не впливало.

Ось приклад меню того, що я їжу білковий день і білковий день з овочами.

Сніданок:

-Пляшка йогурту з біо0% (ті, які приходять для 4 маленьких і які приймають лише один раз на день) з 2 столовими ложками вівсяних висівок
-Кава з 0% молоком та підсолоджувачем
-Турецька ковбаса або рулет з шинки з індички та сир з ремінцями або шматок свіжого сиру

* Якщо я хочу, я готую хліб дукан з пшеничними висівками, яйцем, кукурудзяним крохмалем і молоком, або я не беру вівсяних висівок з йогуртом і додаю їх у свій хліб, і у мене є йогурт один.

Половина ранку:

-Трохи йогурту, шматочок свіжого сиру, зварене круто яйце, який би білок ви не хотіли!.

Обід:

-Білок, (банку тунця, зварене круто, куряча грудка на грилі без шкіри, гамбургер на тефлоновій сковороді, Печінка, Кров, омлет з 2 яєць окремо або зі свіжим сиром, яєчня з сиром, індички, ковбаски з яйцем тощо та ін.) у кількості, яку ви хочете.
-Дієтична сода
-Фруктовий дієтичний йогурт (дозволяється лише 2 на день), дієтичний желатин .
-Зелений чай

Обід або закуска в середині дня:

-Так само, як і вранці.
-Ви також можете приготувати каву з молоком або гарячий шоколад з дієтичним какао без цукру, гарячою водою, підсолоджувачем і бризком 0% молока (Chocoline продається у Wong)
-У цей час ви можете їсти хліб дукан, а не замість сніданку, якщо хочете,

-Так само, як обід, я зазвичай їду омлет із 2 яєць зі свіжим сиром на ніч, гамбургер на грилі, шматок свіжого сиру з меленим жовтим чилі (той, який вони продають на вагу в салатному барі Вонг)
-Мій фруктовий дієтичний йогурт або желатин
-Содовий нуль або Clight
-Мій зелений чай

****** Пам'ятайте, що чим більше білка ви з'їсте до обіду, тим менше ви захочете з'їсти вдень та вночі.!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Те саме, що день ПП

Середина ранку:

Те саме, що день ПП

Обід:

-Будь-який білок, як у день PP
-Овочі. Як їм заманеться, суму, яку вони хочуть. Приклади:
салат з тунця з цибулею, салатом, помідором, якщо хочете, і яйцем, звареним круто.
б-Мікс-салат із смужками шинки та сиру
овочеве суфле (рецепт у моєму блозі)
овочевий омлет типу d-chifa
е-сальтадо з капусти з м’ясом ! (капуста, цибуля, смужки чилі та м’ясо, обсмажене без олії та жиру)
f-курка з овочами типу чифа
g-цвітна капуста, відварена зі свіжим сиром хуанкаїна та аджи.
h-печінку, солену з цвітною капустою
яєчня з помідорами та сиром
j-суха без рису або юки ! з цвітною капустою добре (служить заміною картоплі або юки)

-Десерт! дієтичний йогурт або желатин
-Дієта або газована сода
-Зелений чай

Середина дня:

Так само, як дні ПП

-Та сама ідея, що і обід.
-Десерт
-Дієтичні газовані напої
-Зелений чай