У цій статті я хотів би показати, які найпоширеніші помилки роблять звичайні люди, що їх спонукає до цього та як їх уникнути.
Раніше цю тему дуже часто обговорювали, але вона часто погано з’ясовується - я спробую пояснити цю тему, щоб її зрозуміли навіть цілком новачки.
Сьогодні дуже поспішно, і люди часто не ставлять своє здоров’я серед пріоритетів. Вранці вони встають на роботі, де проводять вісім і більше годин на день. Потім вони приходять додому, щоб сісти до телевізора, щоб відпочити з роботи, або піти поговорити з друзями на каву. Час минає так швидко. У багатьох випадках робота також забирає час, який ми повинні витратити на обід, обід або навіть вечерю. Нерегулярне харчування, сон і стреси беруть своє.
Людський організм - це досконалий організм, про який потрібно дбати. Якщо ви зробите це правильно, це дасть вам почуття - і звичайно, якщо вам все одно, застосовується те саме правило. Люди звикають запитувати мене: як це можливо, що я набрав вагу - я їжу лише один-два рази на день? Історія з так званим ефектом йо-йо також часто повторюється. Я також часто стикався з дуже радикальними методами схуднення, які можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Давайте подивимося, як правильно це зробити і уникнути цих типових помилок.
Перш за все, ми повинні усвідомити, що якщо ми хочемо жити здоровим і повноцінним життям, ми повинні особливо змінити свої харчові звички. Це також неможливо без здорових фізичних вправ. У цьому стосується приказки "здоровий дух у здоровому тілі".
Що я вважаю найважливішим під час розмови з клієнтом правильне налаштування меню. Я не рекомендую складати своє власне меню, якщо у вас немає досвіду здорового харчування. Трапляється, що неправильне налаштування меню також може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Люди часто часто радикально перестають їсти або занадто обмежують їжу, що є помилкою. Повторимо приклади з попередньої статті: уявіть собі людину, яка хоче схуднути, наприклад, живіт. Він цілий день був на будівельному майданчику, з’являвся і вирішив перестати їсти вуглеводи та жири, щоб схуднути. Це було б величезною помилкою, оскільки для цього потрібно створити меню, щоб і вуглеводи, і жири були достатньо збалансовані з його енергетичними витратами під час фізично важкої роботи.
Зворотний випадок: Припустимо, чоловік сидить у кабінеті, і його меню встановлено так само, як і те, що він робить на будівельному майданчику. Завдяки його метаболізму така дієта мала б зовсім інший ефект, ніж у фізично працездатної людини. Тому не слід починати складати квиток самостійно, якщо у вас немає професійного досвіду.
"Я багато не їм ..."
Дуже поширена проблема полягає в тому, що люди кажуть: «Я багато не їжу», - але це може бути парадоксально поширеною проблемою зайвої ваги. Спробуйте уявити собі звичайний день на практиці. Встаєш вранці, кидаєш швидкий сніданок (іноді навіть не), біжиш на роботу, а якщо пропустив сніданок, купи багет біля насоса. Звичайно, на роботі багато роботів, тому обід іноді наздоганяє іншого. Після обіду ви прийдете додому о восьмій (а то й пізніше), а вночі будете голодні, тож будете їсти те, що побачите в холодильнику. Потім лягаєте спати, а вранці повертаєтесь на роботу. Звучить вам знайомо?
Давайте зараз розглянемо, як працює ваше тіло в цьому випадку. Це якраз той випадок, коли хтось набирає вагу, а таких мало. Твоє тіло не отримало сніданку, лише багет, пізній обід і вечерю на ніч. Уявіть, що тіло діє як маятник. Оскільки ви дали йому дуже мало їжі, яка є нерегулярною, організм починає захищатися. Він починає робити запаси, бо боїться, що довго ще нічого не отримає. Звичайно, він починає робити найбільші запаси вночі, готуючись до сну та регенерації.
Як це зробити правильно і запобігти цій проблемі?
Це зажадає трохи концентрації уваги, але нічого, що не можна зробити. Як ви могли помітити, регулярність тут відіграє дуже важливу роль. Я знаю, що у більшості з вас є проблема часу (охорона часу, коли їсте), але ми все одно можемо це вигадати. Ідеальна кількість прийомів їжі на день - п’ять.
Сніданок дуже важливий. Це такий каталізатор для нового дня. Я не буду стверджувати, що саме вони повинні містити - як я вже згадував, це дуже залежить від конкретних особливостей клієнта.
Далі йде десятий. Багато людей опускають цю частину раціону. Я думаю, що це досить важливо - хоча я знаю, що у більшості з вас немає часу. Не соромтеся з’їсти трохи фруктів або протеїновий батончик.
Наближається обід, де треба їсти, щоб насититися. Зокрема, харчування знову залежить від клієнта та його способу життя.
Тоді йде провід. Я більше не рекомендую тут нічого з вмістом жиру чи цукру, але це не є фіксованим правилом, навіть тут це залежить від способу життя клієнта.
Останній прийом їжі - вечеря, де організм повинен отримати щось легко засвоюване, оскільки воно лише регенерує та відпочиває. Це також спокій з вищим вмістом білка.
Таким чином, у двох словах і взагалі, раціон звичайної людини повинен виглядати приблизно, загалом, індивідуально, звичайно. Будемо сподіватися, що я трохи пояснив деякі помилки, як їх уникнути і не нашкодити своєму тілу та здоров’ю.