ІСТИНИ ПРО М'ЯЗОВУ ГІПЕРТРОФІЮ
- Автор допису:Фітмілеги
- Публікація публікації: 16 жовтня 2020 р
- Категорія вступу:Навчання
Можливо, ви вже багато разів чули про гіпертрофію м’язів, але насправді не знали, що це було і як її можна досягти.
ЩО МИ ЗВИЧАЄМО М’язову гіпертрофію?
Ну, коли ми маємо на увазі людину, яка збирається виконати тренувальний план, заснований на розвитку гіпертрофії м’язів, ми маємо на увазі конкретну силову роботу, яка полягає в гіпертрофуванні м’яза, тобто збільшенні його розміру за рахунок збільшення поперечних волокон.
Харчування: Ідеальний дует
Кожен тренувальний план буде супроводжуватися хорошим планом харчування. Поєднання тренувань та харчування необхідне для зростання.
Загалом, ми скажемо вам, що для набору м’язів потрібно достатнє споживання калорій.
Білки стануть вашим ідеальним союзником для створення м’язової маси та її підтримки, перш за все, і звичайно ... Наші улюблені вуглеводи.
Але зачекайте ... Я бачу, як ви приїжджаєте! 👀
Вживання вуглеводів в їжу не означає, що ВСІМ ВЖИВАЄТЬСЯ!
Все буде залежати від кількості, яку потребує ваше тіло, залежно від рівня щоденних фізичних навантажень та типу гідрату, який ви їсте.
ЧОМУ ВАМ ПОТРІБНА ГІПЕРТРОФІЯ?
Практично кожному, хто починає тренуватися, і особливо тим, хто ніколи не займався спортом, потрібно нарощувати м’язову масу.
Але якщо ми підемо далі, і те, що ми шукаємо, - це більш конкретні результати в нашому тілі, такі як наявність більш красивого, сексуального, мускулисто вираженого тіла, тіла з майже не жирним і без целюліту, а також здатності виконувати свої функції в нашому щодня це буде НАШЕ ГОЛОВНЕ завдання:
У Fitmylegs ми зазвичай зустрічаємо 4 типи жінок:
- Той, який генетично тонкий і не здатний набирати м’язи, тому він хоче гіпертрофувати.
- Той, який генетично ширший і чого вона хоче, - це схуднути і уникати набору м’язової маси, оскільки вона вважає, що це не змусить її схуднути чи зменшити об’єм, а навпаки.
- Той, що говорить: "Це те, що якщо я роблю сили, я стаю дуже великим, тому що відразу ж я повинен набрати багато м'язів", за допомогою чого, Я БІГУ ВІД силової роботи (ПОМИЛКА).
- І той, хто підтримує нормальну вагу, але хоче втрачати жир і целюліт завжди і вважає за краще "тонус", щоб виглядати худішим, а не збільшувати або зменшувати свій розмір, хоча якщо це зменшує, то краще, ніж краще.
У якій ти групі? Залиште нам коментар.
Тому що УВАГА: Будь ви групою 1, 2, 3 або 4, гіпертрофія буде НЕОБХІДНО.
Набирати м’язи не означає набирати вагу, це означає покращувати якість життя, зменшувати вплив менопаузи на нас, жінок, досягати більш високого базального обміну, спалюючи більше жиру, зменшувати целюліт за рахунок впливу м’язової маси, це означає набирати силу відчувати себе сильнішими, сексуальнішими, спритнішими, здатними на все та багато іншого.
Гіпертрофія необхідна незалежно від того, чи були ви в будь-якому плані втрати жиру, оскільки вам потрібно відновити нормальні показники свого тіла і піти вгору, щоб знову знизитися пізніше, ніби ви один із тих, хто хоче визначити такі конкретні місяці як літо, оскільки Ви навряд чи можете визначити щось, чого у Вас ще немає.
ЯК ЗАСТОСУВАТИ МИШИЧНУ ГІПЕРТРОФІЮ В НАВЧАННІ?
Точної формули гіпертрофії не існує, хоча, безсумнівно, якщо ви розумієте трохи тренувань, ви вже почули або прочитали класичне "тренування з 3 підходів по 12 повторень".
Що ж, ми спростовуємо цей міф.
Вам не потрібно генерувати м’язи, тренуючись за цією методологією, але для її роботи повинні бути присутніми 3 фактори:
- Об'єм: Кількість повторень і серій, які ви робите
- Інтенсивність: Вантажі або гирі, з якими ви тренуєтесь
- Частота: Кількість щотижневих тренувань, які ви робите
Для виникнення гіпертрофії м’язів необхідна комбінація 3 факторів.
Ви робите 3 підходи по 12 повторень кожної вправи (ми збираємося виконати 6 вправ -6 вправ по 3 підходи-), з невеликими вагами (ми не маємо на увазі, що у вас є вага, який, мабуть, мало важить, але з цієї ваги ви могли б зробити більше 10 повторень, ніж ви), і ви тренуєтеся 3 дні на тиждень.
Це було б неправильно. Марно робити 3 підходи по 12 повторень, якщо вага, з якою ви працюєте (або тому, що у вас немає іншого, або тому, що вам це зручно), настільки легкий, що ви могли б робити більше повторень, і це неправильно через 7 днів у вас тиждень, лише 3 з них тренуються та стимулюють м’язи. Очевидно, що таким чином ви не зможете набрати м’язи.
Можливо, ти думаєш: «Боже мій! Тоді що мені робити? "
Ось наша робота у Fitmylegs, щоб навчити вас ...
Ви можете наростити м’язи двома способами:
- Тренування з дуже високими навантаженнями і меншою кількістю повторень (більші механічні навантаження).
- Тренування з меншими навантаженнями та більше повторень (Вищий метаболічний стрес).
Якщо у вас лише 2 кг гантелей, вам слід шукати втоми.
Якщо ви зробите 12 повторень, як зазначено, і вони не виконуються, оскільки у вас немає більшої ваги, збільшіться до 15 або зробіть серію більше, але шукайте втоми м’язів. Зрештою, як ви самі, вас ніхто не знає.
І якщо ви не можете тренуватися 5 або 6 днів на тиждень, півтори години (насправді, це було б навіть нормально), нічого не трапляється, присвятіть півгодини, 30 хвилин, навіть якщо це так, то, безумовно, ви можете взяти це з.
Ідеальним могло б бути навіть можливість поєднати обидві форми для набору м’язів, тому що існують групи м’язів та конкретні вправи, які вимагатимуть роботи з більшими навантаженнями, наприклад, багатосуглобовий тип присідання, а також будуть інші, вимагати працювати з меншими навантаженнями, наприклад, односуглобовим накручуванням біцепса, і не для цього ми зупинимо їх гіпертрофування.
Ну, тепер, коли ви знаєте, куди йдуть постріли, і важливість хорошого плану тренувань, заснованого на гіпертрофії ...
Що ви чекаєте, щоб схопити кросівки та стимулювати ці м’язи?
"Не шукайте часу на тренування, ЗНАЙДІТЬ І ПОВТОРІТЬ" 💫