У незліченних випадках ті, хто хоче схуднути, хочуть досягти цілеспрямованого та швидкого спалювання жиру, що вказує на неприємні жирові прокладки з найніжніших ділянок. Однак це зазвичай призводить до невдачі, оскільки майже неможливо рухатись і тренувати чутливі частини тіла, такі як сідниці або стегна - або, принаймні, дуже складно і вимагає достатньої наполегливості та терпіння.

ваги

Однак майже неможливе також означає, що ви можете скоритися цим завданням, але вам доведеться ретельно попрацювати і навчитися вправам, які справді допоможуть вам досягти стрункіших стегон і більш жорсткої форми сідниць.

Чудово і цілком проста вправа для підйому по сходах, який тренує одночасно стегна і сідниці. Миряни вірять, що спорідненість спалює найбільше енергії, але правда полягає в тому, що підйом по сходах здатний спалити принаймні стільки ж калорій за аналогічний період часу.

Для того, щоб мати ефект, необхідно дотримуватися деяких правил. Нехай вправа буде регулярною та інтенсивною, використовуйте східцеву лавку або табурет (замість сходинки), щоб робити це так, ніби ви піднімаєтесь на десятий поверх посередині кімнати.

Присідання - це популярна і перевірена вправа для формування стегон і сідниць. Однак це вірно лише в тому випадку, якщо ми правильно виконуємо вправи для мозку. Присідання дійсно може допомогти схуднути стегна і здатне до справді вражаючих результатів і може реально зменшити окружність стегна, однак вам потрібно навчитися робити вправу дуже добре.

Щоб зробити корисну вправу, потрібен час, нам доводиться красиво присідати і присідати. Основна позиція - розтягнута в стегнах, а присідання виглядають так, ніби ми хочемо сісти на стілець за спиною. Під час вправи ми розтягуємо живіт, а спину тримаємо рівною. Навчившись правильному виконанню, ми можемо ускладнити з вагами та зробити вправи на мозок ще ефективнішими.

Підняття стегна від землі - така ж хороша і корисна практика. Ця вправа допомагає опрацювати стегна і сідниці, але плуг також зачіпає талію делікатною частиною тіла. У базовому положенні ми лежимо на спині, руки біля тіла, ноги зігнуті в колінах і підтягнуті, стегна широкі, а ноги на землі.

Наступним кроком є ​​нахил стегон і високе підняття сідниць, щоб ви тримали підтягнуті сідниці і стегна, а рух повільним і цілеспрямованим, щоб ви дійсно мали змогу опрацювати м’язи і зробити очі стрункішими.

Чудовий формувач стегна - це дуже простий і звичайний вид спорту, а це велоспорт. Якщо ми ретельно продумаємо, який рух здійснюють наші ноги на педалях, це може бути не так дивно. Для струнких і тонких стегон сміливо сідайте на двоколісний транспорт та інтенсивно їздіть на кілька кілометрів.

Велоспорт також не є незначною формою руху, оскільки він є ефективною підмогою в боротьбі з целюлітом, формуючи м’язи сідниць і ніг, сприяючи гарному рівновазі та тренованій витривалості. Велосипедні прогулянки доступні кожному, а використання велотренажерів є альтернативою гіршим погодним умовам.