Дієтні поради на Різдво

дієтні

Ми хочемо допомогти вам провести найближчі різдвяні канікули найкращим чином, тому, не турбуючись про те, чи збираєтесь ви набрати ще кілька кілограмів, ось чому ми пропонуємо вам трохи ...

Основні поради щодо харчування під час свят.

1. Не возитися!, Спеціальні страви на Різдво - 5, максимум 6, а саме: вечері напередодні Різдва та Нового року, різдвяні та новорічні страви, можливо, трапеза в День трьох королів і ... . обід чи вечеря з колегами чи друзями, і ні більше. Обмежте свої "обманні" страви цими датами, а решту днів продовжуйте за звичним режимом харчування.

2. Загальні поради:
- Обмежте порції: якщо ви ходите на обід або вечерю у форматі "шведського столу", гарно покласти на тарілку те, що ви їсте, і обмежитися цим; таким чином ви уникнете їжі занадто багато або занадто мало. Вибирайте продукти, подібні до продуктів вашого звичного раціону.
- Їжте повільно, спокійно і добре пережовуючи їжу.
- Припиніть їсти, коли відчуваєте, що задоволені. Наші матері, свекрухи та бабусі скористаються цими випадками, щоб "напасти", захиститися ввічливим "Ні, дякую, це здорово, але я добре": зазвичай це працює.
- Не зловживайте десертами та солодощами, якими в наш час буває столів.
- Не пропускайте жодної їжі, це важливо, навіть якщо ви багато їли в обід, на вечерю у вас повинно бути щось легке.
- Займіться фізичними навантаженнями під час Різдва, скористайтеся тим, що у вас більше вільного часу, і щодня гуляйте 45-60 хвилин.

3. Напої:
- Як можна більше уникайте алкоголю. Келих вина, який супроводжує трапезу, не поганий, і це не буде проблемою, але пиво, поки ми чекаємо вечері, три склянки вина, що супроводжують м’ясо, дві кави, щоб підсмажити, і кілька склянок на вечірці так ... Якщо ми вже добре обідаємо/обідаємо в калоріях, порожні калорії від алкоголю не принесуть нам жодної користі.
- Якщо можливо, супроводжуйте їжу водою, а келих вина або шампанського залиште до кінця.
- Пийте воду під час їжі та між їжею, це забезпечить вам належну гідратацію та уникне відчуття "помилкового голоду", що відповідає невеликому зневодненню.
- Уникайте дистильованих напоїв (джин, ром, віскі) або, принаймні, обмежуйте їх.

4. Стартери:
- Уникайте м’ясних нарізок (хорізо, сальчіхон, фует), жирних сирів, канапе з майонезом тощо. Ви можете мати шинку Серрано (якщо вона хороша, краще, хе-хе!), Корейку з очерету або свіжий сир.
- Багато разів на початку ми споживаємо більшу частину калорій у їжі, тому ми повинні звертати увагу на їх споживання і приймати лише невеликі кількості.
- Покладіть всі закуски на тарілку, щоб бути в курсі того, що ви збираєтесь пити.

5. Основні страви:
- М’ясо та рибу краще смажити, запікати або смажити на грилі.
- Переважно вибирайте, якщо це можливо, курку, індичку, кролика чи яловичину та білу рибу.
- Уникайте соусів, важких приправ та гарнірів.
- Якщо вам потрібно гарнір, супроводжуйте овочеві або салатні страви, краще, ніж картопля або макарони.
- Рекомендується споживати суп як першу страву.

6. Десерти:
- Переважно вибирайте натуральні фрукти (ананас, папайя, диня, ...)
- Не зловживайте солодощами, якими буває багато в ці дні місяців.
- Десертні вина та лікери (шоти) надзвичайно калорійні завдяки високій концентрації цукрів, крім алкоголю, який вони можуть містити. Споживайте їх, якщо вам не вдається їх уникнути, у незначній кількості.

Нарешті, найголовніше: насолоджуйтесь цими днями, їжею та компанією. Те, що пропуск дієти не є причиною поганого середовища або що у вас поганий настрій під час святкувань. Насолоджуйтесь їжею та скористайтеся можливістю провести час із родиною та друзями.
З Різдвом 2015.