дієтолог

Харчування, фізичні вправи та відпочинок

Хороші харчові звички, правильні фізичні вправи та відпочинок допомагають забезпечити хорошу якість життя. Важливо піклуватися про себе і знати, що для вас найкраще.

Чому важливо дотримуватися та підтримувати здорові звички?

Дотримання здорових рекомендацій всебічно та постійно протягом усього життя сприяє поліпшенню якості життя та зменшенню ризику захворювань. Таким же чином вони можуть допомогти зменшити дискомфорт менопаузи та запобігти іншим патологіям, пов’язаним з цим.

Що таке збалансоване харчування?

Менопауза - це час фізичних та емоційних змін, коли хороша дієта може допомогти покращити якість вашого життя. З 40 років жінки потребують меншої калорійності. Дієта повинна залишатися збалансованою, але слід дотримуватися деяких конкретних рекомендацій:

  • уникайте надлишків жирів тваринного походження (насичених жирів), оскільки вони змусять вас набирати вагу та полегшуватимуть появу холестерину, з іншого боку, важливо споживати якісні ненасичені жири, такі як оливкова олія, горіхи, насіння ...
  • збільшити споживання овочів і фруктів, а також помірне споживання вуглеводів (крупи, такі як рис, макарони, хліб, картопля та бобові).
  • більший прийом кальцію необхідний на цій стадії, щоб змусити асиміляцію через кишечник і запобігти більш серйозній втраті кісткової маси, але не забуваючи про інші мінерали, такі як фосфор і магній. На додаток до вітаміну D, який необхідний для фіксації кальцію в кістках.
  • Збільште споживання риби, особливо синьої (багатої омега-3).
  • ...

На додаток до багатьох інших змін, які принесуть вам користь на цьому етапі.

Якщо вам потрібна додаткова інформація з цього питання, ви можете зв’язатися зі мною через контактну форму.