Не потрібно різати вуглеводи!

розкрила

Кім Кардаш'ян має одне з найбільш обговорюваних тіл у світі. І як цього не робити? Якщо ваша фігура пісочного годинника варта вивчення.

Зірка ніколи не стримано говорила про свої фітнес-цілі, і вона показала через свої соціальні мережі, що у вас може бути осяна талія, ставши мамою.

Хоча всі ми знаємо, що ваш успіх приходить не один; у північно-західної мами є команда персональних тренерів та дієтологів, які готують її до досягнення бажаного силуету.

Її дієтолог Колетт Хеймовіц, яка також є віце-президентом з питань освіти та харчування в Аткінс, співпрацювала з реаліті-зіркою та розкрила Elite Daily деякі важливі харчові звички як для Кім, так і для неї.

Давайте подивимось секрети досягнення вашої ідеальної ваги:

Популярні історії

8 найгарячіших гей-латиноамериканців, які будуть на вашому радарі в 2021 році

Майлі Сайрус дає своїй сестрі Ноа найкращі поради щодо дня народження

10 моментів, які зроблять вас великим шанувальником Доктор Хаус

Шукайте варіанти з низьким вмістом цукру

Хеймовіц показав, що його правило номер один, коли йдеться про позбавлення від зайвих кілограмів - це вибір продуктів, які найменше впливають на рівень крові. Експерт каже, що вирізати всі вуглеводи та весь цукор нереально, і це нормально. "Загальне правило полягає в тому, щоб вміст цукру становив менше 5 грамів на порцію, а чисті вуглеводи - 15 грамів на порцію.

Поповнити білок

Ще одна порада, яку Кім включає у свій щоденний раціон, - це обов’язкова їжа великої кількості білка. Білок допомагає вам почуватися ситим і задоволеним протягом тривалого періоду часу, що допомагає контролювати ваш голод. Рекомендований від 113 до 170 грамів на порцію.

Поєднуйте вуглеводи з клітковиною

Наступним принциповим правилом є те, що коли ви їсте вуглеводи, вибирайте варіант з найбільшим вмістом клітковини; це допоможе перетравити споживані вуглеводи.

Потрібні здорові жири

Хеймовіц вказує, що в будь-яку їжу вкрай важливо включати певну форму корисного для здоров'я жиру (наприклад, авокадо або невеликі порції арахісового масла).

Тепер, якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, оскільки у вас майбутня подія, дієтолог сказав: "Найкраще порахувати вуглеводи. Дізнайтеся, що ви робите зараз. Підрахуйте вуглеводи, які ви зазвичай їсте за день і розріжте їх навпіл. Це спосіб зробити це. Отже, якщо ви їсте 200. 2-300, робіть 100. Це буде йти повільно, буде стабільно, але це половина того, що ви їли раніше, і це хороший перший крок. Якщо вам дійсно потрібно скинути 10 фунтів за три тижні або близько того, і ви дійсно хочете бути більш суворими, порахуйте вуглеводи і тримайте їх від 40 до 60 грамів ".