Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Біжу, але не худну. Де проблема?
Біг - відмінна стратегія для схуднення. Тим не менше, є багато тих, хто регулярно бігає, але виснажується або навіть набирає вагу.
Причин невдачі може бути декілька, або це може бути сукупність кількох факторів. Які бігові помилки найчастіше саботують мрію персонажа мрії?
Ми біжимо з однаковою інтенсивністю на одній відстані
Напевно, кожен, хто хоче схуднути бігом, знає, що потрібно бігати принаймні 3 - 4 рази на тиждень принаймні 45 хвилин, із частотою пульсу від 65 до 75% MPF (максимальна частота пульсу). Але через деякий час може трапитися так, що організм звикне до навантаження і кілограми перестануть спадати. Що на рахунок того? Перш за все, вам потрібно знайти спосіб урізноманітнити тренування та розігнати метаболізм. Наприклад, щоб додати відстань, побігати на природі на пагорбах або потренуватися на сходах. Інтервальний біг або фартлек також можуть бути хорошим вибором. Інтервальний біг - це регулярне чергування спринту та фази відпочинку, наприклад, у формі рисі. Навпаки, фартлек керується не точними правилами, згідно з якими змінюється інтенсивність бігу, а власними почуттями, тому біговий годинник не потрібен.
Ми збільшили споживання енергії
Успіх схуднення залежить головним чином від різниці між доходом та витратами енергії. Якщо витрата енергії більший, людина втрачає вагу. Однак із багатьма бігунами трапляється, що вони бігають регулярно і з потрібною інтенсивністю, але в той же час вони їдять більше, або п’ють солодкі лимонади, фруктові соки або іонні напої і не усвідомлюють, що вони містять багато енергії. Це означає, що їх енергетичний баланс збалансований, або навіть позитивний, тому вони набирають вагу. Що допоможе? Єдиним рішенням є коригування меню, яке забезпечить негативний енергетичний баланс і одночасно всі важливі речовини. Меню також має бути різноманітним і дуже смачним.
Ми забуваємо, що м’язи важчі за жир
Зокрема, із жінками трапляється, що вони рабині своєї ваги. У них є номер мрії, який є для них джерелом задоволення. Але спортивним жінкам не слід забувати, що вага часто є лише незначною кількістю, оскільки м’язи важчі за жир. Завжди краще стежити за власними відчуттями, зоровим виглядом у дзеркалі або регулярно вимірювати основні міри - окружність грудей, талії, стегон і стегон. Якщо ви хочете бути повністю впевненими, зробіть аналіз тіла, перш ніж почати бігати, а потім через деякий час.
Ми ігноруємо розширення можливостей
Біг - це чудова спортивна діяльність з багатьма позитивними ефектами, але, звичайно, цього недостатньо в плані тренувань. Кожен бігун також повинен робити силові тренування, в ідеалі тренуючись із власною вагою. За допомогою регулярних силових тренувань ми забезпечимо, наприклад, рівномірне зміцнення, а також формування проблемних частин тіла. Чудовими вправами для бігунів є, наприклад, присідання, випади, кривошипи або дошка.
Ми в стресі
Не менш важливим фактором відмови від схуднення може стати стрес, тобто тривалий підвищений рівень кортизолу в організмі, який пов’язаний із підвищеною тенденцією організму накопичувати жирові прокладки, особливо в області живота. Хоча біг - це засіб для зняття стресу, потрібно зробити ще багато - оволодіти техніками боротьби зі стресом у повсякденному житті, потурати вісім годин сну щодня, отримувати достатню кількість регенерації і, головне, навчитися насолоджуватися життя.!
Джерело фото: adidas.sk
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Прості прийоми для чудового бігу в теплу погоду
Як захистити своє тіло під час бігу від спекотного сонця та як приготувати іонний напій вдома?
3 літні звички бігу
Які бігові лижі ми робимо найчастіше влітку?
5 ключових стратегій для бігу, який ми хочемо схуднути
Біг ідеально підходить для схуднення, але потрібно регулярно бігати, мати встановлені правила, а також звертати увагу на те, що ви кладете на тарілку.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: