Втрата ваги - це дистанція на довгі дистанції, про яку ви повинні розглянути в середньостроковій перспективі і з терпінням. Ви не повинні вірити, що, оскільки вам не вдалося схуднути за перші тижні, ваша проблема є без рішення.

помилок

Звичайно, якщо справа займає більше часу, і ви не можете спалити жир і зменшити, можливо, проблема в іншому. Дієтолог Естефанія Белтрамі докладно пояснює це на своєму каналі YouTube, де вона перелічує 7 помилки, що перешкоджають схудненню.

Більшість людей потроху худнуть, приносячи багато жертв, особливо після певного віку. Ось чому необхідно терміново пояснити деякі основи харчування, щоб не потрапити в помилки, які вже були подолані десятки років тому.

Ось компіляція того, що ви не повинні робити, загальні проблеми, що перешкоджають схудненню і це можна швидко вирішити.

1. Дивіться лише на загальну вагу

Багато людей ставлять перед собою мету схуднення, навіть якщо вони роблять це неправильно. Вашою метою не повинно бути не більше кілограмів, а покращення співвідношення між загальною вагою та кількістю жиру.

Майте на увазі, що ця загальна вага серед іншого включає рідину, м’язи або кістки. Це означає, що ви можете набрати вагу, але втратити кількість жиру, що є справжньою метою.

Отже, еталонним значенням має бути Індекс жиру в організмі, а не вага.

2. Думаючи, що дієти досить

Ще однією серйозною помилкою, яка запобігає схудненню, є думка, що дієти достатньо для схуднення. Це недостатньо, оскільки ви повинні збільшити споживання калорій, якщо хочете спалювати жир.

Якщо ви будете дотримуватися сидячого способу життя, ви не наберете вагу, навіть якщо будете чітко дотримуватися низькокалорійної дієти. Якщо вам вдасться його втратити, ви точно не зробите цього ціною спалювання жиру.

3. Прийміть дієту як тимчасове покарання

Якщо ви хочете схуднути і зберегти себе, ви повинні повністю забути про дієту як таку. Прийміть новий план харчування як щось постійне, що залишилося на місці.

Привчайте харчуватися здорово і збалансовано та займатися спортом. Чим більше ви використовуєтесь, тим менше вам буде коштувати підтримувати ідеальну вагу.

4. Не реалістичність у своїх цілях

Завжди ставіть перед собою реалістичні цілі, а не лише при спробі схуднути. Якщо ви надмірно оптимістичні, це може лише викликати розчарування.

Що хорошого у бажанні скинути 20 кг за два тижні, якщо знаєш, що не збираєшся цього досягти? Набагато краще їхати потроху, щоб ви могли мотивувати себе, знаючи, що мета в межах досяжності.

5. Не поспати

Наука вже довела взаємозв'язок між поганим сном і збільшенням ваги. Зрозуміло, що люди, які недосипають, часто страждають від розладів харчування, що призводить до тривалої надмірної ваги.

Тому, якщо ви хочете, щоб все пройшло спокійно, вам доведеться спати не менше семи годин на день, по можливості вісім. В іншому випадку втома з’явиться, і вам буде набагато складніше схуднути.

6. Не давай собі випадкових примх

Хоча може здатися інакше, Помилка, яка заважає схуднути, - це ніколи не давати собі трохи примхи. Солодощі можуть бути заборонені, але раз на місяць вони також не зірвуть ваш раціон.

Ось чому вам час від часу слід піддаватися обжерливості, щоб у підсумку не сприймати дієту як нескінченне покарання.

7. Не організовуйся

Щоб застосувати на практиці все, що ми говорили раніше, ви повинні бути організованими. Готуйте їжу, тренуйтеся і приділяйте на все достатньо часу.

Саме ті люди, які не встигають, не можуть схуднути, і це має складне рішення.