Ми розповідаємо, які зміни потрібно внести у свій раціон для схуднення

Час, коли починається кожен рік, є ідеальним часом для встановлення нових резолюцій. Один з них, як правило, втрачає вагу, незалежно від того, наскільки далека операція бікіні. Поринувши в сезон різдвяних надмірностей, звичайно намагаються скинути зайві кілограми, набрані за рясні обіди та вечері, але важливо розумно худнути. Схуднення - це гарне рішення, якщо воно служить приводом для того, щоб почати краще харчуватися. У цьому сенсі сьогодні ми пропонуємо вам сім елементів, які ви повинні вилучити зі свого раціону, щоб покращити своє здоров’я, і три, які ви повинні ввести, якщо ви цього ще не зробили, і які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми. Пам’ятайте, що важливо також починати робити вправи потроху, але постійно.

дієтологи

Цукор

Це громадський ворог номер один дієтологів. Ми вже споживаємо багато повсякденного цукру майже у всіх харчових продуктах, які ми вживаємо, а на додачу до цього збільшуємо дозу, додаючи дві ложки кави або одну до полуниці на десерт. За останні місяці десятки людей розпочали здорову кампанію проти цукру, яку підтримали сотні професіоналів. Йдеться не про те, щоб вам доводилося їсти гірку їжу: ми розповіли вам у цій статті кілька тижнів тому кілька альтернатив цукру: мова йде про спеції, які можуть допомогти вам підсолодитись і які не роблять товстим. (У цій статті ми розповідаємо вам єдиний продукт, який ви повинні виключити зі свого раціону, щоб втратити п’ять кілограмів за місяць).

Соки

Дієтологи рекомендують вживати соки тим, хто хоче набрати вагу. І це не ваш випадок, якщо ви читаєте цей список. Фахівці стверджують, що організм не готовий переробити весь цукор, який ви в нього вклали, якщо, наприклад, ви випиєте сік двох апельсинів всього за 10 секунд.

Фастфуд

Так би мовити, "громадський ворог номер два". Для того, щоб харчуватися здорово і природно і схуднути, важливо відкласти фаст-фуд. Проведіть час на кухні. Виправдання не варті цього. Якщо у вас немає часу, відніміть інші менш важливі види діяльності. Кулінарія має бути пріоритетом у вашому житті. Якщо ви самоорганізуєтесь, то можете приготувати один день і насолоджуватися цілим тижнем. Так, як примху, так, ви можете ходити в ресторан швидкого харчування раз на місяць. Вам це більше сподобається, і ви побачите, що заощадите багато грошей без цього виду їжі.

Закуски

Оскільки існують організації, які прагнуть показати нам чорним по білому велику кількість цукру, який ми споживаємо щодня, практично, не усвідомлюючи цього, безалкогольні напої завдали великої шкоди. Ось чому бренди змогли реагувати, і сьогодні всі вони мають «нульовий» асортимент своєї продукції з практично однаковим смаком, але без цукру. Кілька днів тому ми розповіли вам у цій статті особистий досвід молодої людини, яка схудла на п’ять кілограмів, просто відмовившись від безалкогольних напоїв (ви можете прочитати це тут).

Алкоголь

Як тільки літо закінчиться, простіше попрощатися з алкоголем. Але не тільки для схуднення. Забуття про градуси рому або пива також дуже корисно для вашого організму. У цій статті ви можете побачити, які алкогольні напої є найбільш жирними, а які найменш шкідливими. Не всі однакові.

Насичені жири

Соуси з надмірними інгредієнтами, жирне м’ясо на вечерю. Якщо ви дійсно хочете схуднути і схуднути, вам доведеться забути про споживання насичених жирів, а разом з ними і всіх продуктів, які вам пропонують супермаркети, і які вам практично не доводиться готувати як піцу чи готові гамбургери. Замініть ці продукти на здоровіші та природніші альтернативи. Ваше здоров’я буде вдячне вам.

Ультра-оброблений

Вони є новими ворогами дієтологів. Це продукти, що містять більше трьох інгредієнтів і які були штучно виготовлені. Натомість експерти рекомендують замінити їх на те, що вони називають "справжньою їжею", справжньою їжею. Йдеться про повернення до витоків та поїдання того, що насправді дає нам природа чи що виробляє людина, але завжди природним способом без добавок.

Солодкий

Заміна шматочком фрукта десерту та закуски в середині ранку допоможе вам рівними частинами поліпшити здоров’я та схуднути. Отже, це одне з найкращих рішень, яке ви могли б прийняти.

Але не все погано, ми також пропонуємо вам три елементи, які ви повинні включити у свій раціон.

Фрукти та овочі

В останньому розділі попереднього розділу ми говорили про важливість вживання фути. Але ця їжа - не єдиний великий герой здорового життя. Чи знаєте ви правило 80/20? Це золоте правило дієтологів, і це означає, що якщо ви наповните 80 відсотків тарілки зеленим, ваша їжа стане здоровішою, і ви схуднете.

Горіхи

Напевно ви сотні разів чули, як корисні горіхи для вашого здоров’я. Вони забезпечують вас цілою низкою поживних речовин, коштують недорого, не товстять і навіть покращують пам’ять. Ми радимо вам ввести їх у свій раціон, можливо також як префектну закуску в середині ранку.

Овочі

Бобові культури не тільки на зиму. Пам’ятайте, що з нутом можна навіть зробити салат або хумус. Дієтологи рекомендують збільшувати дозу бобових і їсти їх хоча б раз на тиждень, тому плануйте, знаходьте рецепти і дайте бобові.