Дихайте розумно, оскільки це зменшує стрес, знімає біль і робить вас ще більш сяючим. Трохи потренувавшись, ви зможете значно покращити якість свого життя!

Ви іноді відчуваєте незрозумілу втому, розконцентрацію чи переживаєте тривогу? Можливо, ваші симптоми пов’язані з поганою технікою дихання. Існує дихання, яке перевищує поточну потребу організму в кисні, при цьому поспішні вдихи надходять лише достатньо повітря у верхні частки легенів. В результаті дихання стає поверхневим, наш мозок отримує менше кисню, що може призвести до запаморочення, розваги, розгубленості, втоми, проблем із концентрацією уваги та пам'яті. Однак велика проблема полягає в тому, що більшість "надмірних" не знають про проблему або підозрюють щось зовсім інше, залежно від їх симптомів.

За словами терапевта йоги Маруші Мадяросі, вдих може символізувати прийом енергії, звернення до життя, а видих може звільнити. Таким чином, баланс між видихом та вдихом відображає гармонію між нашим внутрішнім і зовнішнім світом, тобто те, скільки ми здатні дати і прийняти. Чим свідоміше, глибше, рівномірніше ми дихаємо, тим швидше відбувається обмін мертвими клітинами в організмі і тим активізується наше дихання. Тож не буде перебільшенням сказати, що за допомогою правильної техніки дихання ми можемо значно покращити якість свого життя.!

Подихи та почуття

Наше дихання також свідчить про наш душевний стан, оскільки існує взаємозв’язок між нашими почуттями та ритмом дихання. Депресія, радість або навіть страх супроводжуються окремими схемами дихання. Наприклад, для людей з депресією може бути характерно зітхання, а потім довша перерва після видиху. Коли ми нервуємо, ми зазвичай дихаємо поспішно і поверхово, а коли нас охоплює щастя, ми робимо довгий і глибокий вдих. Якщо ми дуже зосереджені, ми можемо затамувати подих. Неможливість глибоко дихати - найбільша перешкода на шляху до емоційного здоров'я. Крім усього іншого, це переконливий мотив підвищити рівень вашого усвідомлення дихання.

добре

Рахувати!

Дихання в спокої означає 10-14 на хвилину. Деякі люди займають більше часу, щоб вдихнути, інші - дихати. Можливо, ви захочете порахувати, скільки вдихів ви робите за хвилину. Якщо результат значно перевищує 12 (для тих, хто страждає панічним розладом, значення спокою може досягати 28 за хвилину!), Зверніться до себе з більшою обізнаністю! Видих повинен бути приблизно вдвічі довшим за вдих. Вдих - це активна фаза дихання, яка супроводжується напругою дихальних м’язів. Видих - це пасивна фаза розслаблення. Вправляючись, переконайтесь, що вдих триває 2-3 секунди, а видих - 5-6 секунд.

Оволодівши правильною технікою дихання, ви можете скорегувати прискорене дихання, заспокоїти прискорене серцебиття та заспокоїти нервову систему. Навчання цьому особливо важливо, якщо ви живете в постійному стресі, тому не завадить приділяти час регулярним тренуванням.

Це все ще добре в дитинстві

При інтенсивному використанні ми зазвичай використовуємо грудне дихання, і ми автоматично перемикаємось на це навіть тоді, коли починаємо турбувати. У середній щоденній діяльності і грудна клітка, і діафрагма рухаються здоровим диханням. Залишення абдомінального дихання також може суперечити перебільшеній моді. Поширеною проблемою дихання через носіння тісного, тісного одягу та ременів є те, що при вдиху грудна клітка розширюється, але живіт втягується замість випинання, рух діафрагми обмежується, і це може заважати животному диханню.