• Перевірити
  • 0 Ft0 дБ
Увійти
  • | Головна сторінка
  • | Панічний розлад
    • | Про хворобу
    • | Інтерв’ю із зціленими пацієнтами
    • | Інтерв’ю з професіоналами
    • | Репортери
    • | Рецепти
    • | Тривога
    • | Депресія
    • | Питання, відповіді
  • | Бранденбурзький нейро
    • | Для чого корисний нейрон Бранденбурга?
    • | Інгредієнти
    • | Про Withania Somnifera
      • | Аналіз безпеки Withania Somnifera
    • | Медичний висновок
    • | Відгуки покупців
    • | Часті запитання
  • | Порядок
  • | База знань
    • | Статті
    • | Цікавий (N) світ мозку
  • | Зв'язок

    Панічний розлад дуже страшний і важко виліковується. Ми хочемо описати успішну методику лікування нападів паніки та тривожних розладів. І це не що інше, як техніка дихання.

    методи

    THE панічний розлад дуже лякаючий, калічний стан, який, ми повинні бачити, важко вилікувати. Роками різні панічні розлади можуть неефективно лікувати різні медичні працівники. На додаток до психіатричних ліків, технік релаксації та психотерапевтичних методів, ми зараз хочемо описати успішну методику лікування панічних атак та тривожних розладів, яка була доведена науковими дослідженнями. І це не що інше, як дихання.

    Доведено, що лише повільне черевне дихання ефективно зупиняє і запобігає панічним атакам.

    Якщо ви також навчитесь дихати животом, діафрагмою, тоді напади паніки стають керованими.

    Якщо ви практикуєте наступне, ви можете навіть залишити заспокійливий засіб.

    По-перше, починайте лежачи на спині. Покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт (між пупком і ребрами). Зосередьтеся на тому, щоб живіт легко піднімався під час вдиху і опускався під час видиху. Тримайте груди рукою. Мета - завжди дихати животом (діафрагмою), а не грудьми. Кінцева мета - 6 вдихів за хвилину. Тут немає місця зусиллям.

    Якщо живіт не рухається, просто тримайте грудну клітку нерухомою, покладіть трохи ваги на живіт - там, де рука була першою. Підійде важка книга. Зосередьтеся на зростанні ваги для вдиху та раковини для видиху. Але пам’ятайте, жодних зусиль!

    Якщо результатів все ще немає, станьте на коліна на четвереньках. У цьому положенні грудна клітка залишається на місці, заохочуючи діафрагму дихати.

    Як тільки пацієнт з панікою навчився дихати шлунком, нічого не залишається, як постійні фізичні вправи! Перший тиждень потрібно практикувати лише кілька вдихів на день, лежачи на спині. Після цього ви можете проводити все більше часу з цією вправою до 15 хвилин на день. Як тільки це пройде гладко, ви можете почати робити те ж саме, сидячи, потім стоячи і, нарешті, гуляючи. Давай!

    Як тільки всі позиції будуть спрямовані на черевне дихання, вам потрібно буде займатися в інших ситуаціях, таких як. в машині, ресторані, офісі тощо. Важливо також займатися в ситуаціях, коли раніше у вас був напад паніки.
    Важливо: Якщо в будь-який час під час дихальної вправи у вас запаморочиться, зупиніться і почніть знову за кілька хвилин. Дихальна практика завжди повинна мати позитивний ефект.

    • Завжди вдихайте повітря носом
    • Спробуйте досягти 6 вдихів і видихів за хвилину без напруги
    • Ви завжди повинні почуватись краще після дихальних вправ, але ні в якому разі не гірше. Якщо останнє трапляється, слід звернутися до фахівця.
    • Правильне дихання зменшує страхи, покращує самопочуття та робить симптоми паніки керованими
    • Якщо ви не можете лягти спати, у вас ще недостатньо рутини і ви десь панікуєте, продовжуйте видих, але не примушуйте його тут. Просто намагайтеся керувати спокійно і приємно, без задишки. Це може мати заспокійливий вплив на парасимпатичну нервову систему.
    • Завжди витягуйся
    • Якщо можливо, практикуйте дихальну техніку на відкритому повітрі, але якщо це робиться вдома, заздалегідь ретельно провітріть.
    • По можливості виконуйте вправу перед їжею

    Управління респіраторними вправами для пацієнтів з панікою:

    1. Сядьте в зручне положення (якщо можете)
    2. Зосередьтеся на поточному стані, виключіть відволікаючі думки. Якщо вам добре, закрийте очі.
    3. Зверніть увагу на дихання. Не будемо звертати уваги ні на що, крім нашої мети, якої ми хочемо досягти: спокійного, приємного дихання. Повільно вдихайте носом, рахуючи до п’яти.
    4. Повільно випускайте повітря через рот і прагніть, щоб воно займало приблизно вдвічі більше часу, ніж вдихання.
    5. Повторіть вправу кілька разів, приблизно 3-5 хвилин.

    1. При вдиху живіт повинен підніматися, а не плечі. Це набагато спокійніший і природніший спосіб дихання, легені можна краще наповнити свіжим повітрям, а “старе” повітря може залишити його.
    2. Використовуйте цей метод зняття стресу у разі нападу паніки - або якщо ви відчуваєте, що він неминучий - протягом декількох хвилин, поки дихання не нормалізується.
    3. Ви також можете видихнути, видаючи звук, схожий на шепіт. Цей тип дихання використовується під час йоги і може призвести до подальшого зняття стресу.

    В японському експерименті учасники повідомляли про менше негативних думок через 20 хвилин черевного дихання. Більше того, дослідження показали підвищення рівня регулюючого настрій нейромедіатора серотоніну в крові, а також більш високий рівень насиченого киснем гемоглобіну в префронтальній корі мозку. Ця ділянка мозку відповідає за увагу та високий рівень обробки інформації.

    Не вагайтеся, глибоко вдихніть і починайте займатися!

    Написала та переклала Ержебет Добрай
    Джерело:
    Джек Ізон Роу, MBA, CSME, доктор філософії
    Гаррі Крофт, доктор медичних наук (психіатр)
    Безкоштовне ліки від смутку - Оріго
    Йога та правильне дихання - основи дихання йоги

    Ви шукаєте природний засіб без побічних ефектів нервозності, дратівливості, підвищеної нервозності, ранкової нудоти, порушення сну, слабкості та млявості? Щось, що ви можете почати приймати в будь-який час і припинити приймати в будь-який час?

    Прочитайте його з роками
    зібрали запитання
    та відповіді!