«Ми можемо наповнити прану будь-якою частиною свого тіла, і якщо ми це зробили, ми вже контролюватимемо все своє тіло. Вона може бути задушена в зародку будь-якої хвороби завдяки нашій здатності регулювати прану, і це секретна наука зцілення ».
- Свамі Вішну-девананда
Якщо ви новачок, тоді вам слід пройти наш 10 основних курсів йоги, де ви можете поетапно вивчити основні дихальні вправи.
Якщо ми вже досвідчені у наступних двох дихальних вправах ми можемо ще більше поглибити наші знання та практику на сеансі пранаями.
Капалабхаті
Капалабхаті - одна з шести крій, тобто шість очищувальних практик йоги, і, звичайно ж, пранаями.
Раптовий видих звільняє навіть нижню частину легенів від виснаженого повітря, звільняючи шлях для надходження ще більш багатого киснем свіжого повітря, ретельно очищаючи всю дихальну систему. Почнемо кожен день з цієї чудово освіжаючої прани. Буквальний переклад його імені - «блискучий череп», і це не випадково: із збільшенням кількості кисню в організмі розум стає яснішим, а здатність до концентрації зміцнюється.
БУДІВНИЦТВО
Сама вправа являє собою серію швидких послідовних видихів та вдихів з подальшою тривалою зупинкою дихання. На видиху наші м’язи живота раптово втягуються з великою силою, м’язи діафрагми притискаються, а повітря витісняється з легенів; під час вдиху, навпаки, розслабте скорочені м’язи і дайте легеням наповнитися свіжим повітрям.
Видихи повинні бути короткими, активними та чутними, а вдихи - трохи довшими, пасивними та тихими. Почніть вправу з 3-х кіл, кожен з 20 прокачувань, і поступово збільшуйте кількість прокачування до 60.
Тримайте повітря всередині, поки воно не спричинить дискомфорт.
БЕЗКОШТОВНІ ЕФЕКТИ
Безперервний рух діафрагми вгору і вниз зміцнює шлунок, серце і печінку. Він зміцнює всю дихальну систему, усуває тромби і судоми в бронхах, тим самим полегшуючи скарги на астму і зникаючи з часом. Його звичайний практикуючий користується процвітаючою життєвою силою та здоров’ям, даючи йому відчуття благополуччя.
НЕ РЕКОМЕНДОВАНО
Практикуватися слід вдома лише з дозволу викладача. Якщо це погано практикується, ми можемо завдати собі шкоди замість корисних наслідків.
Не виконувати під час нападу астми. Люди з високим кров’яним тиском і майбутні мами не повинні виконувати виступи.
КОЛИ ТАНУЛЮК?
Ми будемо практикувати цю практику на шостій сесії базового курсу.
Анулома Вілома
У цій вправляючій ніздрі дихальній вправі ми вдихаємо, затримуємо повітря в одній ніздрі, а потім випускаємо його в іншу ніздрю, все у співвідношенні 1: 4: 2.
Ліва ніздря з'єднана з Рід Іди (енергетичний шлях ліворуч, який має охолоджуючий ефект, сприяє уповільненню процесів установки), а права з'єднана з Пінгалою (енергетичний шлях праворуч, який має ефект зігрівання, сприяє прискоренню та розкладанню процесів). Якщо людина справді здорова, повітря становить приблизно Він тече краще у руслі Сходу та Пінгали по черзі кожні 1 годину 50 хвилин. Але для більшості людей цей природний ритм порушений. Анулома Вілома відновлює цей процес і забезпечує постійний потік прани (життєдайної енергії) в організмі.
Сприятливі ефекти
- Це вирівнює різницю між двома півкулями мозку
- Гармонізує два основних очерету (енергетичні канали)
- Він очищає 72 000 очерету (енергетичних каналів) разом із правильним харчуванням
- Це заспокоює розум, тим самим готуючи його до медитації
- Це забезпечує гармонійний, збалансований стан
- Це зменшує напругу, допомагає спати
БУДІВНИЦТВО
Ми починаємо вправу з трьох кіл на день, потім поступово збільшуємо кола до 20 і одночасно збільшуємо тривалість видиху та вдиху в межах заданих пропорцій.!
При ануломній віоломі ми застосовуємо Віснумудру правою рукою, щоб закрити ніздрі. Зігніть вказівний і середній пальці, а потім підготуйтеся двома повними вдиханнями йоги.
На другому вдиху підніміть праву руку і закрийте велику велику ніздрю великим пальцем, повністю видихніть на повітряній кулі.
Вдихаємо з підрахунком повітряних куль.
Затримайте повітря, тримаючи обидві ніздрі.
Видихніть через праву ніздрю, утримуючи її лівим кільцем і мізинцем.
Потім знову вдихніть праву ніздрю, а ліву все ще тримайте.
Знову закрийте обидві ніздрі і затримайте повітря всередині.
Зробіть видих через ліву ніздрю, затискаючи велику велику ніздрю великим пальцем.
Це коло, давайте перезапустимо звідси.
КОЛИ ТАНУЛЮК?
Ця практика засвоюється на четвертій сесії базового курсу.