Дихання розслабляє, забезпечує життєві сили та енергію та детоксикує організм.

Вдихніть життя, розслаблення та самопочуття.

грудна клітка

Навчіться правильно дихати.

Здоров’я - це не все, але без нього все інше - ніщо.
Артур Шопенгауер (німецький філософ).

Ми можемо ходити кілька днів, не їсти, не пити і не спати. Але не не дихаючи.

Дихання - це набагато більше, ніж просто потрапляння кисню в легені та позбавлення від вуглекислого газу.

Дихання - це наше перше джерело енергії.
Підвищує наш фізичний, розумовий та духовний життєвий тонус і допомагає нам відновити емоційну рівновагу.

Підготовка та
різні види дихання.

Перегляньте аспекти, пов’язані з підготовкою та загальними рекомендаціями, а також тип дихання, який вам найбільше подобається.

  1. Попередня підготовка до будь-якого типу дихання.
  2. Дихання стоячи.
  3. Глибоке дихання.
  4. Заспокійливе дихання.
  5. Пожвавляючий та освіжаючий подих.
  6. Загальні рекомендації.

Попередня підготовка до будь-якого типу дихання.

Подумайте, що це момент лише для вас, користю якого ви поділитесь з іншими.

Ви заслуговуєте хвилини спокою, миру та добробуту.

Якщо можливо, особливо під час навчання, оберіть зручне місце.

Якщо можете, керуйте світлом, покладіть музику, запаліть свічку або пахощі або просто уявіть, що ви знаходитесь у прекрасному місці.

Розстебніть ремінь та будь-який одяг, який відчуває себе щільно.

Переконайтеся, що немає перебоїв.

Якщо під час будь-якої з вправ ви відчуваєте сонливість або запаморочення, дихайте нормально.

Дихання стоячи.

Покладіть одну руку на грудну клітку, а іншу - на живіт.

Дихайте, як зазвичай.

Поспостерігайте за рухом рук.

Чи рухається один?

Хто з них рухається першим?

Якщо грудна клітка рухається першою, ви дихаєте поверхнево.

Це грудне дихання, яке не очищає, не кисне і не очищає належним чином.

Якщо рука, яка рухається першою, знаходиться на животі, ви правильно дихаєте.

Це те, що відоме як діафрагмальне дихання.

Дайте повітрю повільно потрапляти через ніс.

З практикою цей тип дихання стає автоматичним.

Намагайтеся, щоб видих тривав удвічі довше вдиху.

Важливо враховувати поставу.

Коли плечі не вертикальні і прямі, об’єм грудної клітини зменшується.

Спочатку це може бути трохи складно.

Не забувайте, що ми вчимося розслаблятися.

У цих випадках ви дихаєте спочатку грудьми, щоб швидко переносити більшу кількість кисню.

Глибоке дихання.

Вставте в зручне положення, сидячи або лежачи.

Відстебніть ремінь або будь-який предмет одягу, який може викликати у вас дискомфорт або дискомфорт.

Закрий очі.

Відчуйте повітря, яке вдихаєте, і повітря, яке видихаєте.

Протягом перших чотирьох-п’яти вдихів не вносять ніяких змін.

Зробіть повільний вдих носом і направте його в нижню частину живота, нижче діафрагми.

Нижня частина шлунка роздувається, а діафрагма рухається, дозволяючи грудній клітці розширюватися.

У цей час грудна клітка і плечі не повинні рухатися.

Продовжуйте вдихати і відчувайте, як повітря проникає в середню і нарешті верхню частину легенів, поки грудна клітка остаточно не розшириться.

Ви можете допомогти собі, поклавши одну руку на живіт, а другу на груди.

При вдиху грудна рука не повинна рухатися, поки шлунок не наповниться повітрям.

Повторіть вправу п’ять-десять разів.

Робіть це кілька разів на день, коли ви пам’ятаєте.

Поки ритм не стане природним, плавним і розслабленим.

Коли повітря потрапляє у ваші легені, уявіть, що це золотисте повітря або світло і цілюща енергія.

Спостерігайте за диханням і спостерігайте за цим золотим повітрям або думайте про нього.

Прослідкуйте їх подорож.

Коли він виходить, здається, що він бере на себе всю напругу.

Ваше тіло розпушується.

Уявіть, що ви лялька або ганчір’яна лялька.

Твоє тіло відчуває тепло, легкість або важкість.

Відчувайте розслабленість.

Коли ви відчуваєте, що можете зробити це рівномірно і легко, робіть це з відкритими очима, де б ви не були, крім як за кермом.

Кілька вдихів допоможуть знизити напругу і тугу в будь-який час і в будь-якому місці.

Заспокійливе дихання.

Проведіть повітря через ніс, потримайте його кілька хвилин і обережно видихніть, рахуючи до чотирьох, у кожній фазі.

Чотири рази зробити вдих, чотири затримати його і чотири випустити.

Пам’ятай, що ти вчишся.

Дайте собі час і потроху ви зробите це краще і легше.

У міру покращення вашої ємності легенів збільшуйте з чотирьох до шести і, нарешті, до восьми разів для кожної фази.

Повторіть вправу кілька разів.

Пожвавляючий та освіжаючий подих.

Ви можете робити цю вправу в будь-якому положенні.

Утворіть губами невелике коло і потроху випускайте частину повітря, але з деякою силою.

Зупиніться на мить і таким же чином викиньте решту повітря.

Загальні рекомендації.

Бажано виконувати вправи двічі на день, в один і той же час і з однаковим ритуалом.

Не хвилюйтеся і не змушуйте себе.

Зменште кількість вдихів, щоб не гіпервентилювати.

Псих. Сільвія Русек

Лік. В клінічній психології.

Спеціальність у терапії пар.

Спеціальність у когнітивно-поведінковій терапії.

Звіти за адресою https://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/terapia.html або за адресою [email protected]

Ви можете оцінити цю статтю, будь ласка?
Ваш електронний лист не зареєстрований, тому відповіді ви не отримаєте.

Здравствуйте.
Ти мене знаєш.
Я - Сільвія Русек

і я тут, щоб допомогти вам.

Ви живете
складна ситуація?