техніку

Поділіться

Біг стає дедалі популярнішим хобі. Люди бігають заради задоволення у зв’язку з покращенням фізичної форми чи фігури. Біг - це дійсно дуже ефективна кардіо вправа, яка збільшує частоту серцевих скорочень і діє як профілактика від небезпечних серцево-судинних захворювань. Це означає, що це також діяльність, яка надзвичайно корисна для здоров’я людини. Однак дихання під час бігу відіграє роль у тому, наскільки ефективною буде ця вправа.

Рот або ніс?

Суть того, чи дихаємо ми під час занять, полягає у наповненні організму вуглекислим газом. Тоді нам потрібно надходити в організм більше кисню і виводити вуглекислий газ. Всі ці факти пов’язані з тим, що наші м’язи та дихальна система працюють на більш високих швидкостях, ніж за звичайних обставин, тоді як інтенсивність задишки при такій діяльності, як біг, може також відображати загальний стан організму. Якщо вам цікаво, як дихати, ротом або носом під час бігу, виконайте такі дії:

  • якщо ви біжите повільніше, спробуйте дихати лише носом,
  • якщо дихання через ніс є проблемою для вас, використовуйте дихання ротом, яке дозволяє більше кисню потрапляти в організм,
  • ідеальна форма дихання, золота середина - це вдих носом і видих ротом.

Вам буде цікаво

Інструкції про те, як швидко заснути: Вивчіть легкі техніки дихання

    116 1
  • 19.01.2019

У чому спати вночі, а спати в рожевому? Забудь про це швидко!

    108 15
  • 08.01.2019

Діафрагмальне дихання під час бігу

Вам слід протестувати свою нову техніку бігового дихання принаймні кілька днів, щоб переконатися, що вона підходить саме вам. Завжди випробовуйте його спочатку на низькій швидкості і збільшуйте швидкість дуже повільно. Експерти радять бігунам спробувати глибоке діафрагмальне дихання, яке зміцнює м’язи, що беруть участь під час дихання, що дозволяє надходити в легені більшого обсягу повітря. Як це зробити? Діафрагмальне дихання складається з дихання безпосередньо в живіт. Коли живіт наповниться повітрям, натисніть на діафрагму вниз, щоб виштовхнути повітря. Поступово працюйте над тим, щоб зробити видих довшим і в кінцевому підсумку довшим, ніж видихи.

Наша порада! Вправляйтеся в діафрагмовому диханні спочатку в комфорті свого будинку, в ідеалі лежачи на землі. Почніть застосування дихання під час повільного бігу, протестуйте його протягом першого тижня лише 5 хвилин під час бігу. Додайте поступово.

Ритмічне дихання

Якщо діафрагмальне дихання з будь-яких причин вас не влаштовує, ви також можете спробувати дещо простіше ритмічне дихання, яке дозволить отримувати більше кисню без зайвих навантажень на тіло та тіло. Щоб зробити такий тип дихання максимально ефективним під час бігу, спробуйте підключити видихи безпосередньо до контакту стоп із землею. Коли ви бігаєте повільніше, використовуйте співвідношення 3: 2, що означає, що вдих протягом трьох футів стоп землею супроводжується видихом. Використовуйте співвідношення 2: 1 для швидшого бігу. Якщо вам важко підрахувати час бігу, дихайте у своєму власному, природному ритмі.