Для того, щоб жити і підтримувати здорове і життєво важливе тіло до глибокої старості, нам потрібні не тільки їжа і вода, а й дихання повітрям.
"Потік детоксикації та очищення повітря для нас набагато важливіший, ніж їжа або напої. Без їжі ми можемо вижити кілька тижнів, не пити кілька днів, але без можливості дихати ми протрималися б лише кілька хвилин у цей світ ", - нагадав дієтолог Тібор. Ентоні.
Наше життя починається і закінчується диханням
Спробуйте подумати про зв’язок між детоксикацією дихання та виробленням енергії для нашого організму. Все здається дуже простим. Як ми дізналися в школі, ми вдихаємо кисень і видихаємо вуглекислий газ. Ця діяльність відбувається в наших легенях. Ми досі не пояснили, як дихаємо. Ми говорили лише про газообмін t. j. на зовнішньому диханні. Слід уточнити, що є продуктом дихання, відповідно. з яким кисень поєднується при попаданні в клітини. Це може звучати неймовірно, але це вода.
НАЙДЕШЕВИЙ АЛКОГОЛ У КОШИЦЯХ
Преміум-марки за зниженими цінами виключно у продуктах харчування KLAS
Життя не працювало б без жінок
"Кисень поєднується з воднем, утворюючи воду. Вся ця система відбувається в мітохондріях. Найцікавіше те, що ми успадковуємо мітохондрії лише від матері. Тож зрозуміло, що без мітохондрій ми б не дихали і не існували б без наших матерів . лише мінімум енергії ", - сказала дієтолог. "Кожна мітохондрія має дві мембрани - зовнішню та внутрішню. Процес дихання та вироблення енергії відбувається у внутрішній мембрані.
У так званому дихальному ланцюзі енергія генерується у формі АТФ (аденозинтрифосфату), водень з’єднується з киснем на кінці ланцюга і утворюється вода. Підводячи підсумок, ми отримуємо енергію, правильно дихаючи. Ми можемо сміливо заявити тезу про те, що правильне дихання впливає на процес схуднення ", - сказав пан Антоній.
Правильно дихати непросто
Щоб мати можливість нормально дихати, ви повинні навчитися повноцінному диханню йоги. Ви можете робити це дихання йоги під час різних видів діяльності, наприклад під час прогулянок, медитацій, йоги, фізичних вправ, відпочинку, водіння автомобіля тощо.
Це дихання має три фази: 1. дихання - (на санскриті - гроза); 2-й видих - (на санскриті - рехака) та 3-й перерва вдиху - (на санскриті - кумбхака).
Одна фаза плавно переходить в іншу, при цьому видих удвічі довший за вдих. Дихальна пауза настає природним чином в кінці дихальної фази і триває до тих пір, поки не виникне спонтанна потреба в вдиху. Інгаляція - це активна частина дихання, в якій розтягуються дихальні м’язи. Видих - це пасивна частина, фаза випуску.
Спокійне, рівномірне та глибоке дихання дуже важливо для нашого здоров’я, оскільки воно виробляє енергію, гармонізує та заспокоює тіло та розум. "Дуже поширена помилка при диханні полягає в тому, що вдихом ми розширюємо грудну клітку, але замість нахилу вперед, ми залишаємо живіт стисненим. Це значно обмежує так зване черевне дихання. Дихайте правильно, продовжуйте життя і досягайте життєвих сил тіла, душа і дух ", - додав пан Тібор Антоній.
Щоб затримати дихання під час тренувань
Коли приурочувати видих, а коли вдих під час фізичних вправ? Загалом, рухаючись вниз, ми робимо вдих і видих вгору. Якщо гравітація допомагає вам рухатися (наприклад, рухаючись вниз на підйомі біцепса), вдихніть, а якщо ви боретеся з гравітацією (наприклад, піднімаючись на підйомі біцепса), видихніть.
Отож ви один раз вдихаєте і один раз видихаєте за один повтор. Перевага правильно вправленого дихання полягає в тому, що воно дозволяє ритмічні рухи, а м’язи не страждають від нестачі кисню. У деяких складних вправах вам доведеться відхилятися від цього правила. Наприклад, присідання - контрольований вдих і видих легко, якщо ви використовуєте невелике навантаження, але при великій вазі це практично неможливо. Коли ви інтенсивно тренуєтесь, ваше тіло потребує величезної кількості кисню.
Якщо затримати дихання, у вашому тілі будуть накопичуватися гази. І якщо затримати дихання при кожному повторенні, не виключено, що ви дійдете до стадії кисневого боргу. Це одна з причин, чому ви будете почувати себе дуже спустошеними. З іншого боку, затримка дихання під час останніх повторень може не мати жодного негативного впливу на постачання організму киснем. То що з цього вибрати? Під час розминочних серій слід дотримуватися регулярного дихання, але якщо ви починаєте вправи з більшим навантаженням, нехай ваше тіло подбає про дихання саме.