форму

Не можете займатися вдома вдома? Ми це розуміємо. Іноді нам потрібна додаткова мотивація, щоб вирішити почати. Ідея відвідати фітнес-центр наодинці може бути страшною, але хто сказав, що ви повинні ходити самостійно?

Спробуйте групові вправи

Доступно, весело та спонукально. Вони також можуть бути груповими вправами. Просто знайдіть той, який вас розважить. Чудова команда гарантуватиме, що ви повернетесь до спортзалу - навіть із задоволенням. Крім того, дослідження підтверджують, що при групових вправах мотивація до вправ згодом знижується. Це не означає, що вправи в групі не є складними, болючими або що ви не пітнієте. Як це не парадоксально, але це принесе вам радість.

З чого почати? Ось 4 чудові поради щодо групових вправ, які доступні кожному.

Групові вправи мають одну велику перевагу: відчуття спільності. Джерело: Pexels

Бойові мистецтва

Давно вже було так, що ці види спорту призначені лише для чоловіків. Перш за все, кожен повинен оволодіти основами самозахисту. Хочемо ми цього чи ні, це корисна навичка, яку ми також можемо використовувати для захисту когось слабшого. Крім того, однак бойові мистецтва підвищують впевненість у собі, вчать керувати критичними ситуаціями і в цілому мають чудове мислення.

Але це також може бути цікавим способом отримати достатню кількість фізичних вправ, зміцнити своє тіло або навіть схуднути. Якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте дзюдо, карате, бокс або тай-чи на початку. Вони є найбільш популярними у нас, і тому дуже ймовірно, що ви знайдете їх у своєму районі.

Давайте розіб’ємо забобони: бокс або інші єдиноборства також підходять жінкам. Джерело: Unsplash

Вам потрібна додаткова мотивація? Займіться спортом на благо інших

У Словаччині з благодійними пробіжками порвали сумку. Кожної миті з якихось благородних причин вони мають місце бігова гонка: онкологічні хворі, покинуті діти, жінки, які не мають доступу до освіти, жорстокі тварини ... вибирайте те, що вам цікаво, і бігайте, як про життя!

Перемагати зовсім не потрібно. Ці перегони не про престиж, а про залучення якомога більшої кількості людей. Багато з них на менші відстані, як правило, до 10 км, тому вони не потребують великої витривалості або твердого стану. До того ж, ніхто не казав, що ти не можеш пройти таку відстань. Через деякий час стан покращиться.

Окрім допомоги іншим та гарного відчуття руху, це відкриє двері для нових дружніх стосунків чи знайомств. Це простий спосіб познайомитись з новими людьми та зайнятися фізичними вправами.

Благодійні пробіжки часто підходять для цілих сімей. Джерело: Pexels

Нетрадиційні уроки танців

Забудьте про зумбу чи кізомбу. Ці уроки танцювальних тренувань вам рекомендуватимуть багато, але саме тому в них буде багатолюдно і часто не настільки ефективно. Коли кімната заповнена, викладач не встигає дотримуватися правильної техніки кожного студента, і прийти в середину курсу також може бути досить складним завданням.

Натомість спробуйте заняття танцями, які зазвичай проводяться в менших групах. Вони зосереджені на окремих групах м’язів і допоможуть вам досягти кількох великих цілей:

  • стрункіше тіло
  • тверді м’язи
  • правильна постава
  • підвищена гнучкість

Наприклад, це принесе вам такі переваги танець на жердині (танці на жердині) або уроки сучасного балету. Ви можете вибрати більш енергійний Les Mills Barre, або тренування для всього тіла з елементами балету, яке пропонують кілька фітнес-центрів Словаччини.

Сучасні уроки балету для дорослих чудово підходять для зміцнення всього організму. Джерело: Pexels

Не потрібно самостійно піднімати гантелі

Дуже ефективний спосіб схуднути і намалювати тіло - це силові тренування. У поєднанні з балансом та кардіотренажерами це забезпечить вам оптимальні результати: кращий стан, міцність тіла та загальну душевну рівновагу. Ми розуміємо, що ви не хочете ходити в тренажерний зал наодинці і пробувати це за допомогою інструментів. І навіть не потрібно.

Спробуйте групові тренування, такі як бодіпамп, кругові тренування або кросфіт. Вибираючи фітнес, зверніть особливу увагу на максимальну кількість тренерів на заняття, а також на те, чи готові тренери проконсультувати вас та контролювати всіх під час занять.

На закінчення

Регулярні фізичні вправи благотворно впливають на організм і психіку. Дослідники неодноразово демонстрували ефект фізичних вправ при лікуванні психічних розладів. Крім того, сьогоднішня фітнес-сцена пропонує нам такий широкий вибір, що насправді немає причин не спробувати.

Але не потрібно турбуватися про групові вправи. У тренажерному залі вас ніхто не буде судити, адже всі там ходять для занять спортом. Важливо знайти тренування, яке вам підходить.