Хоча ми знаємо, що фрукти необхідні для нашого здоров'я, деякі дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетогенні речовини, такі як Аткінс, також виганяють їх.

Більшість людей сходяться на думці, що фрукти ідеально вписуються в режим здорового способу життя. Насправді, як ми завжди пояснюємо у "Спорті та житті", фрукти повинні навіть випереджати багато видів вуглеводів у харчовій піраміді. Є люди, які навіть впадають у крайнощі, наприклад, кажучи, що фрукти товстять..

їсти

Питання про те, чи є фрукти прийнятними на дієті з низьким вмістом вуглеводів, видається дискусією в харчових колах, подобається нам це чи ні, це вуглевод, і Ми вже знаємо, що кето-дієта дуже добре працює у людей із ожирінням. Можна обмежити фрукти і не мати проблем зі здоров’ям, хоча це не найкраще рекомендується.

Фруктові та низьковуглеводні дієти

Основною метою дієти з низьким вмістом вуглеводів є обмеження вуглеводів. Це передбачає обмеження продуктів, що містять найбільше вуглеводів, включаючи солодощі, солодкі газовані напої та коренеплоди, такі як картопля, а також крупи або крохмалисті продукти, такі як макарони та хліб. Однак, незважаючи на те, що фрукти дуже здорові, вони також мають велику кількість вуглеводів, переважно простих цукрів, таких як глюкоза та фруктоза.

У фруктах більше вуглеводів, ніж в овочах, але в цьому макроелементі менше, ніж у продуктах, таких як хліб або макарони. Також важливо відзначити, що не всі дієти з низьким вмістом вуглеводів створені рівними. Немає чіткого визначення, що саме таке дієта з низьким вмістом вуглеводів, хоча в даний час існує багато.

Чи може людина включати фрукти у свій раціон, чи залежить, залежить від багатьох факторів, таких як поточні цілі, рівень активності, стан метаболізму та особисті уподобання.. Наприклад, людина, яка прагне їсти не більше 100-150 грамів вуглеводів на день, може легко з’їсти кілька шматочків фруктів на день, не перевищуючи обмеження.

Однак у тих, хто сидить на дуже низькій вуглеводній кетогенній дієті, де менше 50 грамів на день, насправді немає для них місця. У цих випадках споживання овочів було б гарним рішенням для компенсації великої кількості корисних мікроелементів, які містять фрукти.

Завершення

Це залежить від типу людини та режиму харчування, якому вони піддаються. Плід містить суміш фруктози та глюкози. Вживання занадто великої кількості фруктози вважається шкідливим для здоров’я, але це стосується лише доданого цукру в оброблених харчових продуктах звичайна людина могла їсти фрукти в будь-який час доби, не боячись набрати зайву вагу, особливо якщо вона займається спортом і їй потрібно зарядитися енергією.

Фрукти обов’язкові, але найкращий спосіб потрапити в кетоз і відчути всі метаболічні переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів - це скорочення вуглеводів, як правило, менше 50 грамів на день. І сюди, на жаль, входять фрукти.