Пам’ятайте, що якщо ви хочете схуднути, вам також потрібно їсти жир. Однак вибирайте жири, які корисні та корисні для вашої втрати ваги. До таких жирів належать горіхові жири, містять клітковину і задовольняють ваш апетит, що врешті-решт допоможе вам з’їсти менше калорій і допоможе спалити жир. Хоча горіхи дуже здорові, їх енергетична цінність дуже висока. Тому доцільно вживати горіхи під час схуднення, але в помірних кількостях. До найбільш калорійних горіхів належать волоські, фундук, арахіс, мигдаль. Оскільки вони мають високу енергетичну цінність, раз на тиждень при схудненні потрібно з’їдати близько жмені горіхів у різних смачних і корисних формах., аж ніяк не солоне. Найкраще їсти горіхи при схудненні вранці або рано вдень. Найбільша помилка - якщо ви їх їсте ввечері, наприклад, біля телевізора. Тоді ви не контролюєте, і ви можете зіпсувати всю втрату ваги

Кокосове молоко

Якщо ви думали, що горіхи не мають харчової цінності, все навпаки. Горіхи - чудове джерело білка, мінералів та антиоксидантів. Вони багаті вітамінами групи B, E, D та бета-каротин. Такі мінерали, як селен, магній, залізо та марганець, разом з вітаміном В мають живильну дію на кожну клітину нервової системи. Деякі види багаті на ненасичені омега-3 жирні кислоти, які благотворно впливають на серце. Вони дуже ефективно діють не тільки на серце, але і на наш мозок. Деякі види, завдяки вже згаданим ненасиченим кислотам, допомагають знизити рівень холестерину. Олія, що міститься напр. в мигдалі або арахісі чудово впливає на красиву шкіру.
Не вживайте їх у великих кількостях, оскільки вони багаті жиром. Особливо рекомендуємо обережність людям, у яких є якась алергія. Харчова алергія може зробити людину дуже незручною для життя. Горіхи - це їжа, яку переносять не всі. Найсильніший алерген міститься в арахісі.

Фісташки - вони відомі своїм зеленуватим кольором, вони позитивно впливають на нервову систему. Якщо ви безкровні або маєте проблеми з очима, спробуйте включити в меню фісташки. Вони найбагатші залізом. Вони містять багато провітаміну А. Вони також багаті клітковиною.

Інші горіхи, дуже придатні для здоров’я, такі мигдаль, багатий білком, магнієм, калієм, фосфором та міддю. Вони також містять вітамін В2, нікотинову кислоту та антиоксидант вітамін Е. Крім того, мигдаль містить велику кількість кальцію, придатного для розвитку кісток. Дослідники виявили, що 28 грам мигдалю на день знижують рівень холестерину в середньому до 4 відсотків. Недавні дослідження показують, що додавання мигдалю в раціон не тільки збільшує споживання поживних речовин, але і робить це без зайвого збільшення ваги. Дослідження 2004 року показало, що люди, які додавали до свого раціону 52 грами мигдалю, збільшували споживання ненасичених жирів, клітковини, рослинних білків, міді та магнію, одночасно значно зменшуючи насичені жири, тваринні білки, натрій, холестерин та цукор. Зміни, що спостерігаються після додавання мигдалю в раціон, є дуже значними, поряд з дієтичними рекомендаціями щодо зменшення ризику серцево-судинних та інших хронічних захворювань, таких як зменшення споживання насичених жирів.

Фундук - вони надзвичайно багаті вітаміном Е, який становить до 13,5 мг на 10 дкг. Їсти їх можна в сирому або смаженому вигляді. На нашій кухні ми найчастіше використовуємо їх для різних десертів. Під час їжі їх слід добре розжувати або натерти на дрібній тертці, оскільки вони важко перетравлюються. Терте підходить людям, хворим на цукровий діабет. Поряд з медом вони також використовують тонік для реконвалесцентів, студентів та спортсменів.

Кокосовий - Він багатий клітковиною, яка допомагає особливо людям з проблемами травлення. Кокос містить насичені жири і, отже, багато калорій. На відміну від м’якоті, кокосове молоко не містить жиру. Однак він багатий мінералами. Кулінари використовують кокосове молоко для приготування коктейлів, пудингів та кремів. Свіже кокосове молоко, випите з соломкою прямо з горіха, є ідеальним напоєм для регідратації для екзотичних свят у разі діареї мандрівників і дуже освіжає.

кедрові горіхи - насіння мають мигдалеподібний смак з м’яким смолистим ароматом. Через тривале дозрівання та низький урожай кедрові горіхи дорогі. Їх потрібно швидко вживати, бо вони швидко нагріваються! Вони містять багато магнію, тому їх використовують скрізь, де використовується мигдаль. Через низький вміст натрію вони підходять для захворювань нирок. У них також багато заліза, що корисно при кровотворенні та лікуванні анемії. Їх вживають сирими, іноді смаженими.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм