Багато з нас особливо знайомі зі статичним розтягуванням. Навіщо давати простір динаміці та яку користь вона надає нашому тілу? Пояснює Андреа ФЕДОРОВА.

його

Розтяжка, тобто розтягнення м’язів - це поняття, яке, можливо, контролюється кожним із нас. У школі нас уже вчили, що на початку фізичного виховання нам потрібно правильно підготувати своє тіло перед будь-якою спортивною діяльністю. І ми робимо це і сьогодні? Як нам готуватися до силових тренувань, і чому це так необхідно?

Багато з нас, жінок, приходять до спортзалу, і після виходу з роздягальні її кроки відразу ведуть до улюбленої кардіотренажерки. Так, якщо ми перебуваємо на стадії, коли хочемо втратити жир, це нормально. Але чи достатньо швидкої рисі на поясі для підготовки до тренувань? При кардіотренуванні наш пульс піднімається до аеробної активності і починається процес оксигенації м’язів. Це переводить організм з розслабленого режиму в стан готовності. Однак просто підняти пульс недостатньо.
Щоб наше тіло мало гарну форму, а м’язи та суглоби функціонували, нам потрібно розтягнути їх після кардіотренування - підготувати до подальшої діяльності. І яка форма розтяжки для цього є найбільш адекватною?

Статичні проти динамічне розтягування

Найбільш використовувані форми розтягування включають статичне та динамічне розтягування. Більшість з нас знає різницю між ними - під час статичного розтягування ми приводимо м’яз у крайнє положення, де розтягуємо його приблизно на 20 секунд у розслабленні, тоді як динамічне розтягування активно.

Обидва вони мають своє обґрунтування, але вибір динамічного розтягування є більш ідеальним вибором для підготовки перед вправою. Пізніше ми напишемо про переваги статичного розтягування, особливо для тих з нас, хто повинен стати на подіумі змагань.

Завданням динамічного розтягування є досягнення повного обсягу рухів за допомогою м’язової сили, але в той же час м’язи розігріваються і готуються до роботи. Це відбувається таким чином, що є близьким до запланованої діяльності - фізичних вправ. Він використовує контрольовані та кругові рухи, завдяки чому збільшує нашу гнучкість.
Скорочені м’язи та недостатній об’єм рухів рано чи пізно можуть спричинити нам травму. Тому підготовка до тренувань так само важлива, як і сама підготовка. Адже немає нічого прекраснішого за око чарівної та усміхненої жінки. Однак із болем ми навряд чи можемо висловити цю радість.

Елементи динамічного розтягування

Для тих, хто звик відразу кидатися за гирі (кожен з нас, безсумнівно, любить його), ось кілька вправ, які ви можете спробувати на початку тренування. Тривалість їх індивідуальна, тому що всі ми різні, але ми знайдемо щонайменше 10 хвилин на тренуванні. Ми зосереджуємось на тренуванні кожної частини м’яза (в ідеалі зверху вниз), особливо тієї, на яку спрямовано тренування.

Ось так може виглядати динамічне розтягування перед тренуванням. Звичайно, кожен з нас повинен знайти свої улюблені вправи, які достатньо підготуються до наступної силової вправи. Суть залишається незмінною - максимально розтягнути кожен м’яз і вдосконалити наступне тренування. Я вірю, що вас також надихають деякі з цих вправ, і ви одночасно придумуєте щось своє. Особливо давайте всім нам це сподобається.