Коли ми починаємо дієту, для нас звично починати з усіх мотивацій у світі, ми говоримо «ні» будь-якій спокусі, яка трапляється на шляху, і, як правило, ми не втрачаємо з виду своїх цілей, що робить нас зосередженими та дисциплінованими.

Однак з часом мотивація зменшується, ми час від часу говоримо "так" цим маленьким спокусам, і загалом ми думаємо, що якщо ми спробуємо трохи цього чи того, що нічого не станеться, і коли ми це найменше усвідомлюємо, ми виходимо контролю над усіма вихідними.

будні

З мого досвіду в приватній практиці, це одна з найпоширеніших проблем серед моїх пацієнтів:

"Лупіта, протягом тижня все йшло дуже добре, але приходить п’ятниця, і я з’їдаю все, я не можу керувати собою цілі вихідні".

Це змушує людей, які хочуть змінити свій зовнішній вигляд, розчаруватися і відмовитися від плану харчування, оскільки вони не бачать змін, незважаючи на те, що добре роблять протягом тижня.

Я наведу вам приклад цієї ситуації з цифрами, щоб було трохи зрозуміліше:

Чому навіть якщо ми хочемо дотримуватися дієти та тренуватися протягом тижня, ми не бачимо змін?
Чому на вихідних ми "розпаковуємо"?
Чому у нас неправильна думка: "Я вже цілий тиждень був добре, я це вже заслужив"?

Все це лише змушує нас кидати всю роботу тижня на глухі вуха.

Почну з розмови про енергетичний баланс. Існує основне правило, яке говорить, що якщо ваша мета - схуднути, ви повинні споживати менше енергії, ніж використовує ваше тіло. На відміну від людей, які хочуть набрати вагу, вони повинні споживати більше енергії, ніж їх організм потребує щодня. Тепер, якщо ваша мета - підтримувати вагу тіла, вам слід споживати ту саму енергію, яку ви витрачаєте за день.

Це означає: якщо ви людина, якій потрібно 1800 калорій на день і ваша мета - схуднути, вам доведеться відняти 300 калорій з цих 1800 калорій, щоб створити дефіцит калорій, і таким чином ви зможете досягти своєї мети: втратити вагу. Тоді ви повинні щодня вживати 1500 калорій.

Або, якщо ваша мета - набрати вагу. Використовуючи той самий приклад 1800 калорій, нам доведеться збільшити 300 калорій, тобто ви повинні споживати 2200 калорій щодня.

Ну, оскільки ми зрозуміли вище, я збираюся пояснити вам, чому, якщо ви дотримуєтеся дієти протягом тижня, а на вихідних ви їсте перше, що хочете, і відкладаєте свою дієту, ви не бачите результатів або гірше все ж відбувається протилежність вашим початковим цілям.

Візьмемо конкретний приклад, я збираюся навести вам випадок з Анітою, пацієнткою, основною метою якої є схуднення. При проведенні розрахунку калорій я спостерігаю, що їй потрібно 1800 калорій на день, але оскільки її метою є схуднення, я запропонував зменшити 300 калорій, результатом є щоденне споживання 1500 калорій, щоб зменшити відсоток жиру.

Однак у своїй подальшій консультації Аніта каже мені, що вона не відчуває, що отримала результати, незважаючи на те, що протягом тижня вона на 100% дотримується плану харчування, але на вихідних їсть те, що хоче.

Отже, я глибоко досліджую його справу і розумію, що у вихідні дні (субота та неділя) він споживає калорій за день 3500 ккал. Це призводить до перевищення калорійності 4000 Ккал на тиждень, що саботує вашу втрату ваги.

Я збираюся вам поетапно пояснити, що відбувається. Подивіться, якби Аніта хотіла підтримувати свою вагу тіла, їй довелося б споживати 1800 калорій на день, що становить 12 600 калорій на тиждень. Однак, оскільки її метою є схуднення, вона дотримується 1500 калорійної дієти, яка протягом семи днів на тиждень дає загальну кількість 10500 споживаних калорій на тиждень. Отже, за тиждень ми маємо дефіцит калорій 2100 калорій. Все, що я робив тут, - це віднімання калорій на тиждень для підтримки ваги (12600) мінус калорій на тиждень для схуднення (10500).

Беручи до уваги цей дефіцит калорій у 2100 калорій на тиждень, в ідеальній ситуації їй доведеться втрачати приблизно 1,5 кг ваги на місяць, думаючи, що дефіцит калорій у 7000 калорій на 1 кг менше маси тіла.

Однак пам’ятаймо, що Аніта дотримується дієти лише буквально 5 днів на тиждень, що дає нам загалом 1500 калорій протягом 5 днів на тиждень (з понеділка по п’ятницю). Це дорівнює 7500 калоріям. Якщо в суботу та неділю ви споживаєте 7000 калорій, доданих протягом двох днів, це загалом дає нам 14 500 ккал, споживаних на тиждень. Це більше калорій на тиждень, навіть для підтримки ваги тіла.

Підводячи підсумок, Аніта не бачить результатів через те додаткове енергетичне навантаження, насправді воно більше енергетичного навантаження для підтримки ваги. Навіть використовуючи логіку балансу енергії, Аніта складала б план харчування для збільшення ваги, протилежний її головній меті.

На закінчення, неважливо, наскільки добре ви поводитесь протягом тижня, якщо на вихідних ви збираєтеся їсти все, що завгодно, без обмежень. Важливо врахувати, що мова йде не про те, щоб назавжди попрощатися з улюбленими стравами, а про розуміння того, що ми можемо час від часу вживати цю піцу, гамбургер або комбінований фільм в міру, не потрапляючи в надлишок.

Зараз це не має нічого спільного з днями обману їжі, дні обману їжі обчислюються та контролюються.

Важливо зазначити, що найкращі спортсмени, найдисциплінованіші, також мають харчові спокуси, і що вони не завжди починають свій день мотивованим, повним енергії та охочим виконувати свої повсякденні справи. Однак вони встають, роблять те, що мусять робити, мотивовані чи ні, із заохоченням чи без нього. Саме це робить їх спортсменами, якими вони є, дисциплінованість та наполегливість. Дві речі, які мають значення.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про ваш раціон харчування або тренування, ви можете зв’язатися з нами через Facebook або на нашому веб-сайті Fit Fighters .