У цій публікації ми поговоримо про палео-дієту з втратою жиру з 5-разовим прийомом їжі. Цей протокол годування є одним із тих, які ми використовуємо як стратегію для студентів в програмі онлайн-тренувань Fit Fighters.

зміна

Цей тип дієти містить мало вуглеводів, багато білків і помірний вміст жирів. Дія цього методу харчування полягає у зменшенні споживання вуглеводів, тим самим змушуючи наш організм перейти від використання глюкози як джерела енергії до жиру.

Отже, зменшуючи споживання вуглеводів, наше тіло буде використовувати жир як з їжі, так і з нашого власного тіла як енергію для виконання всіх функцій, починаючи від тренувань у тренажерному залі та відпочиваючи вночі (весь час ми витрачаємо енергію).

Шукаючи втрату жирової маси, важливо помірковано споживати жир у нашому раціоні, таким чином, щоб енергія, яку використовує наше тіло, була енергією тіла, а не дієтою.

Продукти харчування Paleo та Non-Paleo

Цей план харчування виключає основні джерела вуглеводів і залишає лише ті, що забезпечують велику кількість поживних речовин, ми говоримо про наступне:

споживання вуглеводів, саме тому в палео ми можемо їсти рясні овочі майже без розбору, і я кажу майже тому, що якщо ми хочемо схуднути, ми зазвичай обмежуємо моркву, джикаму та буряк, особливо у їх вареному вигляді.

У той же час це також дозволяє споживати всі фрукти, єдине, про що ми дбаємо в палео - це частота та кількість, але це ми побачимо пізніше. Вітаються всі білки та жири. У всіх групах палеопродуктів важливо надати пріоритет тим, які в нашій місцевості сезонні, або, простіше кажучи, тим, що продаються та в достатку на ринку.

Пластина палео типу А

Можна сказати, що, вибравши палео за 5 прийомів їжі, ми зробимо 3 міцних страви та 2 закуски. Основні страви повинні бути з палеопластини типу А, яка виконана наступним чином:

Що стосується овочів, споживайте ті, які, крім того, що ви знаходитесь у вашому населеному пункті та перебуваєте в сезоні, особливо ті, що вам подобаються, і врешті-решт спробуйте нові овочі та нові препарати. Ви можете змінити їх смак у способі їх приготування (варені, сирі, приготовані на пару тощо), як у випадку зі спеціями, які вітаються в палео, віддайте перевагу тим, які свіжі або сухі, але без додавання цукру.

Жири також прекрасно уживаються в поєднанні з нашими овочами, а також з білками, однак на початку важливо уникати сумішей та рецептів, поки не вивчимо правила свого харчування та необхідні нам порції.

Пластина палео типу В

Нашими закусками можуть бути страви палео типу В, в яких нам доведеться трохи зменшити кількість жиру, а в надлишок місця додати фруктів:

Як і в попередніх випадках, ми віддамо перевагу тим, що в сезон, з нашого населеного пункту і що нам подобається. У цій групі продуктів ми повинні уникати зневоднених, а також тих, які ми знаходимо в сиропі, оскільки в обох випадках ми маємо велику кількість цукру, мало клітковини і мало мікроелементів.

Міркування

Важливо знати деякі речі, які ми можемо відчути, харчуючись цим видом дієти, зверніть увагу на такі моменти:

Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, зв’яжіться з дієтологами програми, які із радістю допоможуть вам і допоможуть вирішити будь-які проблеми.