Ви втомилися від дієт, які лише створюють у вас поганий настрій, що вам не подобається, і що ви постійно відчуваєте занепокоєння, щоб розбити це і відправити все в смітник, а потім завантажити те, що мало завантажили, і опинитися в колі «фраза: Вже в понеділок я починаю дієту.» Якщо так, я запрошую вас прочитати цю статтю, де я трохи поговорю про диво-дієти та жахливий ефект відскоку, який виникає після закінчення їх виконання.

ефект

Для початку я хочу сказати вам, що різні проведені дослідження це довели близько 95% людей, які починають дієту і худнуть, швидко відновлюють її протягом декількох місяців, навіть дні. Але що проходить у свідомості людей, коли вони починають дієту? Реальність така, що вони розглядають це як заборону чи заперечення чогось, і будь-яка ситуація, коли я не можу мати щось, створює ілюзію дефіциту і, отже, потреби. Тоді повинно бути зрозуміло це ми починаємо не дієту, а спосіб життя.

З цієї причини ми вирішили повідомити про міфи цього небезпечного слова, яке лякає кожного, хто вирішить почати дієту. Багато людей не хочуть ризикувати слідувати харчовій програмі або споживати натуральний продукт через небезпеку відновлення в кінці. У цій статті ми прояснимо сумніви, щоб ви нарешті знали, чи це реальність, чи це лише черговий міф.

Що таке ефект відскоку?

Ефект відскоку або також відомий як ефект йо-йо - це назва, дана тим фактом, що після вживання дуже низькокалорійної або дуже екстремальної дієти організм дуже швидко втрачає кілька кілограмів, адже через деякий час Після закінчення або досягаючи ідеальної ваги та вводячи звичне споживання їжі, втрачені кілограми відновлюються і, як правило, попередня вага перевищується (до 20%). Яке розчарування! Вам не здається?.

Це відбувається між тижнем та двома роками після закінчення дієти, і це справді руйнівний факт, оскільки коли людина усвідомлює це, вона досягла ваги, яка може призвести до занепокоєння або зневіри, що спричинить те, що після схуднення ви відчуваєте себе чудово на деякий час знову потовстіть, поверніться до іншої дієти, і історія повторюється і повторюється. Ось чому диво-дієти стають модними. Один замінює інший, встановлює тенденції і залишає за собою розчарованих людей.

Реальність така, що дієта призвела до відновлення, оскільки вони не мали волі та дисципліни, щоб змінити свої харчові звички, тому що вони повернулися їсти більше, ніж потрібно їхньому організму, і тому, що вони не могли контролювати свою залежність від певних продуктів.

Більшість людей ставлять короткотермінові і нереальні цілі, які, як правило, ведуть їх до замкненого кола, в якому втрачається втрачена вага, а первинна і тимчасова ейфорія поступається місцем зневірі та зневірі.

Що спричиняє ефект відскоку?

Важливо зазначити, що ефект відскоку відбувається пропорційно тривалості дієти і що він завжди присутній у таких типах незбалансованих, обмежувальних та дефіцитних поживних речовин дієт.

Коли організм усвідомлює, що калорії або поживні речовини, до яких він звик функціонувати, знижуються, він реагує, пристосовуючи та зберігаючи те, що йому потрібно, оскільки ви переносите його у майже смертний стан, і в якості запобіжного заходу він запобігає собі. Саме тоді він призначений для зберігання, входить у надзвичайний стан, пристосовується і починає функціонувати за мінімумами, починаючи позбавлятися від того, що може, наприклад: води та м’язової маси.

І чому ви позбавляєтесь від них першими? З води, оскільки їй не потрібно багато рідини для мобілізації та зберігання стільки поживних речовин, які вона більше не отримує або яку вона поглинає в меншій кількості. Від м’язової маси, оскільки вона втрачається, оскільки витрати енергії та поживних речовин на її підтримку дуже великі, і організм усвідомлює, що йому не вистачає енергії для цього процесу, і легше позбутися цих волокон повільно, ніж підтримувати їх. Крім того, руйнуючи м’язи, ви отримаєте з них певні поживні речовини, які ви не вживаєте. Можна сказати, що організм споживає власні м’язи.

Вода та м’язова маса, очевидно, є частиною ваги, яка фіксується на вазі, і, втрачаючи їх, ви помічаєте значне падіння ваги на вазі та людина, яка добровільно сидить на дієті, рада тому, що вона схудла, і не підозрює про те, що вона також втратила здоров'я.

І саме тоді мозок надсилає людині сигнали виробляти певну тягу до їжі, необхідну для її нормального функціонування. Людина з виснаженим організмом і з посиленням занепокоєння з приводу деяких продуктів, починає їсти все, що залишив під час дієти, і найгірше те, що більшість відчуває, що заробила.

Тіло, пройшовши надзвичайний стан або звикши до низького рівня, після отримання харчового насоса знову проходить другу частину надзвичайного стану: воно починає збирати ресурси, коли знову бракує і починає накопичувати у вигляді жиру (енергії) між тканинами все, що потрапляє всередину. Це триває протягом тривалого часу як профілактика у випадку, якщо ви знову перестанете отримувати поживні речовини. Тіло запрограмоване на захист і діє відповідно до цих подразників і вчиться запобігати надзвичайним ситуаціям у майбутньому. І тоді, врешті-решт, ми виявляємо, що у людини гірший стан, ніж на початку дієти, оскільки зараз вона має однакову вагу або більше, але з більшою кількістю жирової тканини та меншою м’язовою масою.

Яких видів дієти нам слід уникати?

Дієти особисті, кожна людина має різні потреби через різні фактори, такі як її генетика, стать, її повсякденна діяльність або спосіб життя, тому дієта, яка з’являється в журналі, газеті або про яку розповідає сусід або друг може спричинити такий ефект відскоку, тому що ми маємо справу з дієтою, яка працює лише для людини з дуже специфічними характеристиками і яка не повинна працювати у всіх організмах світу. Багато факторів впливають на кожну людину, і кожного пацієнта слід вивчати, шукаючи здорову вагу після вичерпного дослідження. Моя порада - завжди дотримуватися персоналізованої дієти, підготовленої дієтологом, в якій вас вчать поєднувати продукти і тим самим уникати вдаватися до старих звичок, які призвели до надмірної ваги.

Щоденне споживання калорій менше 1300 для жінок та 1500 для чоловіків (вони вважаються надзвичайно гіпокалорійними) та повна заборона споживання будь-яких макроелементів (вуглеводів, білків та/або жирів) - жири не слід виключати з раціону, оскільки вони необхідні для деяких життєво важливих процесів і для засвоєння деяких вітамінів - вони спричиняють дефіцит поживних речовин.

Хороша дієта не призводить до втрати ваги більше 1 кілограма на тиждень. Приступаючи до дієти, ви не повинні прагнути "швидко схуднути" з мінімальними зусиллями, оскільки, як ми вже бачили, так само швидко, як ви худнете, ви набираєте пізніше.

Як мені уникнути набору ваги?

Контроль ваги - це не неможливе завдання!
Баланс того, що ви їсте, з кількістю фізичних вправ допоможе вам зберегти нову вагу. Збалансована дієта, яка вчить складати правильні комбінації та включає всі групи продуктів харчування: білки, вуглеводи та жири, буде дуже важливою для цього.

Майте на увазі наступні поради:
  1. Не пропускайте їжу. Пропуск їжі може уповільнити ваш метаболізм. Пропуск їжі також може спричинити переїдання протягом решти дня.
  2. Зважуйтесь раз на тиждень. Контроль ваги допоможе вам контролювати збільшення ваги, яке відбувається шляхом підвищення обізнаності.
  3. Щоб переконатися, що ви харчуєтесь здорово, ведіть харчовий щоденник. Запишіть все, що ви їсте або п'єте. Будьте чесними та точними, інакше це не допоможе. Харчовий щоденник допоможе вам усвідомити, що висококалорійні продукти включаються частіше, ніж слід.
  4. Також письмо, коли ви тренуєтесь (і як довго), також допоможе вам спостерігати за змінами. Якщо ви важко тренуєтеся з вагою, щоб набрати м’язову масу і схуднути, то нормально, щоб ваша вага набирала пару кг ... НЕ ПАНІКУЙТЕ, Це хороший знак, ви набираєте м’язову масу, але ОКО не більше двох кг!
  5. Ви набираєте вагу, тому що їсте одне і те ж, але перестали робити вправи?
  6. Тому їжте різноманітну їжу, щоб отримати всі необхідні поживні речовини, не перестарайтеся.
  7. Включає такі варіанти, як цільні зерна, фрукти, овочі та джерела нежирного білка, мононенасичені та поліненасичені жири.
  8. Переконайтеся, що ви щодня дуже активні. Фізична активність - один з найважливіших аспектів збереження втрати ваги, тому найкраще залишатися активним кожен день!
  9. Якщо ви не можете собі дозволити тренажерний зал, вирушайте на прогулянку, сходите в парк і будь-якою лавочкою або сходинками робіть м’язи більш інтенсивними ....ОТВІДАННЯ НЕМАЄ!
Набридло починати?

Перестань здаватися!
Основна проблема - це не ваш повільний обмін речовин, або дієта, або ваша погана генетика, головна проблема - відсутність мотивації, самовизначення, волі та любові до себе. Чим більше ви робите речей, які вам подобаються, і не думаєте, що повинні їх робити, тим більше ви будете їх робити. Змініть свої звички, змініть спосіб життя! Якби я міг, я впевнений, що і ви можете.