Ми представляємо вам план тренувань з плавання, за допомогою якого ви будете обробляти живіт стільки, скільки в тренажерному залі.

Не тільки в тренажерному залі можна вдосконалити м’язи всього тіла і наполегливо попрацювати над «ядром». І ні в якому разі, роблячи лише присідання, ви не зможете усунути щасливий «пояс живота». Щоб забути мішлен, необхідно збільшити обсяг аеробних тренувань. Для цього існують спортивні групи, включаючи плавання, які мають вправи, які допомагають вам покращити як певний м’яз, який ви хочете, так і серцево-судинну систему на загальному рівні. За допомогою кількох простих варіацій ви можете продовжувати отримувати його аеробні переваги (серцева та дихальна ефективність, елімінація ліпідів тощо), і ви м’язово зміцните центральну зону тулуба настільки ж, як і в тренажерному залі.

басейні

1. «V» ряд із зігнутими ногами.
Покладіть коліна, ноги і ступні на поверхню, не опускаючись в будь-який час. Він розвиває прямі м’язи живота. Робіть 4x25 метрів з 30-дюймовим відпочинком через кожні 25 м.

2. Плавання повзати, підтягуючи живіт протягом всієї роботи.
Намагайтеся тримати стегна, спину і плечі на поверхні води. 4x100 метрів з 15 "відпочинком між 100.

3. Передні ноги повзання у гідродинамічному положенні (PHD).
Тримайте стегна, плечі та руки на одній висоті. 4x50 м з перервою 15 ".

4. Ізометрична таблиця.

15 ”у положенні підлокітника 15” у положенні відновлення повзання.
Обертайте тулуб, як на фото, але не рухаючи стегнами. Одне повторення з кожною рукою до завершення 4х30 "і з відпочинком 30" після кожного повторення.

5. Ізометричний стіл і рука вперед.

15 "у нижньому положенні рук 15" у нижньому положенні одним рукою, паралельним землі. Тримайте стегна паралельно. Одне повторення з кожною рукою, щоб виконати 4x30 "з 30" відпочинком.

6. Перевернута ізометрична таблиця.

15 "у задньому положенні. 15" у задньому положенні. Обертайте корпус, не зміщуючи лінію плеча-стегна-стопи. Один повтор з кожною рукою 4x30 "з 30" відпочинком.

7. Ноги живота на PHD

Чергуйте вперед крок, руки в PHD і тулуб якомога випрямленіші протягом вправи.