Ці вправи ідеально підходять для тих, хто завжди зайнятий і готовий проводити по 10-20 хвилин на день на своєму тілі. Планка задовільно зміцнює м’язи живота, а також тонізує плечі та сідниці.

способів

The-challenger.ru ретельно вивчив усі варіанти цієї класичної вправи і Світла сторона поділитися з вами найбільш ефективним і незвичним.

Важливо: праска приносить найкращі результати, якщо ви виконуєте вправу щодня в один і той же час, поступово і збільшуючи складність. Ви повинні звернути особливу увагу на техніку її виконання.

1. Планка з витягнутими руками

Це класичний варіант праски. Ляжте на живіт, а потім спирайтеся на витягнуті руки (ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від плечей до ніг). Ноги повинні бути прямими, не згинаючи колін, стежте, щоб стегна утримували пряму лінію (а не «йшли» вгору), м’язи живота повинні бути напруженими і стискатися до ребер. Талія повинна бути рівною, а щоб посилити тиск на м’язи, намагайтеся тримати обидві ноги разом. В ідеалі утримуйте це положення якомога довше, але якщо ви новачок, почніть, утримуючи його принаймні 10-20 секунд, а потім збільште тривалість ще на 10 секунд. Цей варіант дошки добре підходить для роботи з м’язами живота.