хворих
Кожна стопа має приблизно 100 м’язів, сухожиль та зв’язок; підтримуйте свою силу вправами. Один ефективний хід: підніміть шкарпетки пальцями ніг.

Автор: Саллі Вадкя

У ваших ніг ніколи немає вихідних. Ви постійно стоїте на них, ходите і бігаєте, а іноді навіть стискаєте їх у п’ятах, а потім, не замислюючись, б’єте об бруківку. "Це дивовижні машини", - каже Девід Левін, ортопедичний хірург стопи та гомілковостопного суглоба в лікарні спеціальної хірургії міста Нью-Йорк. "Коли вони працюють добре, ми сприймаємо їх як належне, а коли вони не працюють, ми відчуваємо це у всьому тілі". І це тому, що як тільки біль з’являється, ми перемикаємо передачі, щоб отримати комфорт, і в підсумку підтягуємо інші суглоби та м’язи. Визнання того, як важко працюють ваші ноги, є першим кроком до їхнього хорошого лікування.

Купуйте нове взуття.

«Подумайте про свої ноги, як про колеса, а про взуття, як про шини», - говорить Марк Мануель, спеціаліст з біомеханіки з ранчо Каньйон «Здорові ноги» в SpaClub в Лас-Вегасі. "Ви ніколи не будете нехтувати зношеними шинами".

Довірлива пара, яку ви носите майже щодня, може протримати 400-600 миль (близько семи місяців), перш ніж її потрібно замінити. Щоб побачити, чи не зношуються ваші, зробіть настільний тест, - каже Жаклін Сутера, лікар-ортопед у Нью-Йорку. Покладіть їх на рівну поверхню, п’ятами до вас. Присідайте для очей на рівні очей - якщо вони здаються схиленими, настав час для нових ударів.

Розміри будуть різними в залежності від марки, тому спробуйте взути взуття в магазині перед покупкою. Поки ти там, помери ноги. (Розмір стопи може змінюватися зі зміною ваги та вагітністю.) Уникайте загострених фасонів та каблуків довжиною більше двох дюймів, а також переконайтеся, що між вашим довгим пальцем ноги та передньою частиною кожного взуття є зазор у ширину.

Додайте трохи амортизації.

До того часу, коли вам виповниться 50, ви пройдете щонайменше 75 000 миль, і шар жиру, який покриває ваші підошви та подушки з кожним кроком, почав рідшати. "Ця втрата підкладки означає, що ви насправді ходите по шкірі та кістках", - каже Сюзанна Левін, лікар-ортопед та засновник Інституту боді-клініки та медичної терапії в Нью-Йорку. Щоб пом’якшити удар, просуньте взуттєві амортизаційні вставки (не плутати з коригуючими устілками) у взуття.

Знай свої луки.

Якщо у вас дуже висока або дуже низька арка, ви вразливіші до певних недуг. Щоб визначити, який у вас тип, змочіть ноги і наступите на паперовий рушник. Якщо показано повний контур кожного з них, у вас низькі склепіння і ви більше схильні до пошкоджень, шин гомілки та болю в попереку, стегнах і колінах. Щоб уникнути проблем, носіть взуття з опорою на арку. Якщо вражають лише кульки та підбори, у вас високі склепіння, збільшуючи ризик появи мозолів та розтягнень. Захистіть себе взуттям на високому верху та додатковою амортизацією та уникайте тонких підборів.

Незалежно від арки, більшість людей можуть скористатися вставками, або в деяких випадках нестандартними ортопедичними інструментами, для додаткової стабільності та комфорту. "Ці коригуючі подушки є одіатричним еквівалентом окулярів, що діють за рецептом", - говорить Мануель.

Сидіння та стояння рівноваги.

Застрягаючи за робочим столом цілий день, ноги можуть бути позбавлені фізичних вправ і хорошого кровообігу, що може призвести до того, що вони набрякають і відчуватимуть тісність у взутті. Щоб цього уникнути, вставайте і гуляйте по кабінету приблизно кожну годину. І навпаки, якщо ваша робота вимагає довгої стояння, час від часу сідайте. "На відміну від ходьби, безперервне стояння наголошує на одних і тих же точках на ваших ногах", - говорить Джордженна Ботек, лікар-ортопед, співробітник відділення ортопедичної хірургії клініки Клівленда...

Закиньте п’ять фунтів.

Ось трохи мотивації: з кожним кроком ця стопа підтримує вашу загальну вагу тіла. Кожен зайвий фунт додає набагато більше тиску. "Ваші ноги - це ваша основа", - говорить Девід Левін. "Якщо зробити будинок легшим, це допоможе їм довше".

Годуйте свої рослини.

Обробляйте шкіру на ногах так, як на обличчі, каже Сюзанна Левін. На додаток до чищення, щотижня відлущуйте і зволожуйте при перших ознаках сухості, щоб запобігти появі мозолів і тріщин, що може призвести до зараження. Для інтенсивного лікування перед сном нанесіть крем з гліколевою кислотою, такий як Від голови до п'ят Гліколеві красуні для ніг 20% ($ 55, pillowsforyourfeet.com), і покрийте ноги поліетиленовою плівкою на 20 хвилин. Потім замочіть їх у теплій воді на 10 хвилин і видаліть мертву шкіру. Завершіть щедрим шаром сальви, наприклад Аквафор (9 доларів США, cvs.com) та надіньте спальні шкарпетки. Приходьте завтра, ви будете свіжі і знову готові вирушити в дорогу.

Все про легкість

Ці товари працюють так само важко, як ваші ноги, щоб зцілити все, що їх турбує...

Зняти набряк

Помістіть у теплу воду, змішану з розмарином та лимонною травою Земляна терапія Олія чайного дерева Замочити ноги замовкніть своїх собак.

Гладка шорсткість

Якщо ви можете практично ходити босоніж по гравію, пора Дитяча стопа, пілінг з 17 природними екстрактами, який допомагає усунути сухість шкіри та пом’якшити мозоль.

Боріться з втомою

Оживіть ноги після довгого дня з М’ятний м’ятний освіжаючий спрей для ніг, що містить підбадьорливу м’ятну олію.