діти

Діти та харчові добавки ... (гніздо оси):)

Я знаю, що ми зараз зачепимо осіне гніздо на цю тему, але ми не поспішаючи.

Наступні запитання стають все більш поширеними:

"Відколи? Що? і чи можу я давати дитині 8-16-річного спортсмена харчові добавки? Мені це взагалі потрібно? »

У цій статті ми шукаємо відповідь на це.

Спочатку переконайтеся, що ви розумієте основи з точки зору спортсмена.

Я відразу вирвав би слово «спортсмен», оскільки багато форумів з питань харчування не розділяють енергетичні потреби для відпочинку (повсякденного) та спорту, а складають на ньому загальну схему, і багато хто харчується цією так званою дезінформацією. В останньому випадку через підвищений попит на енергію загальні правила споживання їжі вже не застосовуються, і тут вводяться так звані «харчові добавки».

Наприклад, у спорті є багато речей, які слід врахувати та розрахувати свої харчові потреби: я думаю, хогі Який вид спорту? Скільки часу це займає? Яка зовнішня температура? Яка вологість? Наскільки ми навчені? З якою інтенсивністю ми виконуємо? І т.д.

Отже, є на що звернути увагу, але одна річ завжди однакова, і які основні поживні речовини нам потрібні, будь то дитина чи дорослий.

  • Вуглеводи,
  • білка,
  • жири,
  • мінерали,
  • вітаміни,

Ми хочемо мати тут справу з дітьми зараз, і оскільки вони також люди (лише маленькі) J, їм також потрібні вищевказані мікро- та макроелементи, питання полягає в тому, як вони можуть приймати це в свій організм і скільки?

Почнемо з самого провокаційного питання:

Чи потрібна моїй дитині-спортсмену харчова добавка?

Зараз багато батьків можуть бути забиті камінням за наведену нижче заяву, але я приймаю свою думку.

"Дітям також потрібна харчова добавка під час занять спортом!"

Але чому я так думаю? Ось кілька пояснень ...

  • Що змушує нас думати, що наша дитина працює інакше, ніж ми дорослі? Більше того, оскільки вони є організмом, що розвивається, для них дуже важливо забезпечити їх адекватними та якісними поживними речовинами., слід враховувати лише помірність!
  • Що таке БАД взагалі? Це слово викликає жах у багатьох і відразу пов'язує його з творами мистецтва та простором, хоча це може бути банан або додатковий прийом їжі, щоб доповнити наші підвищені потреби в енергії. Однак під час занять спортом, будь то дитина чи дорослий, ми не можемо давати паризький бутерброд під час занять спортом, ми лише обтяжуємо ним своє травлення, для цього вже є надзвичайно хороші продукти.

Є також кілька речей, які потрібно уточнити щодо харчових добавок:

  • Це не є необхідним поганим! Але також Потреба!
  • Є також деякі біологічно активні добавки, які приділяють увагу натуральним інгредієнтам, що зберігаються лише в конструкції, яка дозволяє швидко отримувати енергію під час занять спортом. Я думаю тут, що немає часу на перетравлення їжі під час перегонів, оскільки нам потрібна негайна енергія, саме тут надходять ці високоякісні натуральні добавки (наголос на цьому).
  • Який кращий спосіб придбати плитку шоколаду або солодкий безалкогольний напій для дитини, що наповнена рафінованим цукром, і хто ще знає, як дати їй скибочку енергії з натуральних інгредієнтів або контрольований ізотонічний напій? Я повинен вибрати останнє ...

Тому вам не потрібно їх боятися, просто подивіться на інгредієнти і сміливо їх застосовуйте. На даний момент я не можу сказати, що це завжди поміркованість та обізнаність як у дітей, так і у дорослих.!

Чому, на мою думку, існує потреба в харчових добавках і у дітей?

Починаючи з власного прикладу, я пам’ятаю, коли в дитинстві під час 2-годинної тренування з баскетболу нам навіть не дозволяли пити воду в роздягальні. Після тренування все було боляче, ми не могли дочекатися, щоб впасти в ліжко, хоча це не є нормальним почуттям для дитини ... Пройшло близько 20 років, і я все ще виявляю, що батьки мають ту ж проблему, що їхня дитина деконцентрирована під час тренувань втомлений Потім, після невеликого обговорення, виявляється, що це явно пов’язано з зневодненням і недоїданням спортсмена.

У багатьох випадках проблема також спричинена тим, що деякі тренери (з повагою до винятку) навіть не усвідомлюють важливості цього, і це особливо актуально для командних видів спорту. Навіть у дорослої команди є значні недоліки в головах, а не у молоді.

Багато разів я стикаюся з проблемою, що дитина не вибагливий і не їсть "паршивий" обід у їдальні, і біда готова. Він працює нижче тренувань, тому класифікується як слабший, і "харчова добавка", яку засуджують багато, може це змінити.

Просто подумайте про це, якщо у вашої дитини, наприклад, є енергетичний шматочок, що містить 100% натуральних інгредієнтів. Поки ви потрапляєте туди на тренування, ви поповнюєте свої запаси енергії. Повірте, ми спробували, і це абсолютно спрацювало ...

Що потрібно спортсмену різного віку?

Діти у віці від 8 до 10 років лише знайомляться зі спортом, вони багато грають, тут вам не доведеться платити більше, ніж належне заміщення рідини під час занять спортом, як щоденне адекватна сума і якість під час їжі вони мають свої щоденні потреби в енергії. Я навмисно виділив кількість та якість, оскільки маю застереження щодо цього.

По-перше, кількість: Звичайний спортсмен у віці 8-10 років, який багато рухається (займається спортом, грає, нервами), 3 рази на день, можливо, ще не зможе компенсувати свої енергетичні потреби. Варто це доповнити, коли можна вживати фрукт між двома прийомами їжі.

По-друге, якість: На жаль, більшість продуктових магазинів непридатні для цього позначення. Неможливо внести належні поживні речовини в організм за допомогою паризького бутерброда. Зверніть увагу на те, що ми кладемо на стіл! Так, давайте подивимося на харчові інгредієнти в магазині! Якщо в дитинстві ви зіткнулися з неякісною їжею, не дивуйтеся, якщо вона не розвивається належним чином.

Ситуація дещо інша щодо дітей віком 11-14 років. Тут на перший план також виходить навантаження під час занять спортом, що в свою чергу призводить до збільшення потреби в енергії.

Тут ми тепер можемо сміливо використовувати крім їжі ізотонічні напої, електролітні напої, навіть 1-1 гелеві або енергетичні фрагменти, а потім (для людей похилого віку) після тренувань хорошої якості. білка, суворо дбаючи про потрібну кількість.

Організація 14-16 років потребує майже дорослої енергії, тому різні харчові добавки вже можна використовувати тут. Звичайно, і тут, лише в помірних кількостях, і давайте обчислимо час, проведений з інтенсивністю та спортом.

Повірте, тут існує велика потреба в поповненні підвищених потреб у енергії. У багатьох випадках лише електролітичні напої вже можуть значно покращити спортивні показники дітей.

Ми працюємо з багатьма молодіжними командами, і досвід полягає в тому, що завдяки правильним добавкам та харчуванню продуктивність дітей значно покращилася, а разом із цим і їхній настрій на заняття спортом підвищився.

Тоді що подарувати дитині?

Хоча нижче описані лише рекомендації, деякі випадки можуть суттєво відрізнятися.

8-10 років:

  • Адекватне та якісне регулярне харчування,
  • Прийом вітамінів, природним чи іншим способом у вигляді харчової добавки
  • Під час фізичних вправ досить вживати тільки електролітичні (мінеральні) напої.
  • Уникайте цукристих препаратів.

11-13 років:

  • Адекватне та якісне регулярне харчування,
  • Прийом вітамінів, природним чи іншим способом у вигляді харчової добавки
  • Напої з низьким вмістом вуглеводів (половина дози) під час фізичних вправ, використовуйте лише електролітичні (мінеральні) напої під час більш слабких тренувань.
  • Збільшене тренування під час навантаження або часу, що передує половині або нормальній дозі енергетичних фрагментів або розподілене протягом тренування в енергетичному гелі.

14-17 років:

  • Адекватне та якісне регулярне харчування,
  • Прийом вітамінів, природним чи іншим способом у вигляді харчової добавки
  • Ізотонічні напої, що містять вуглеводи з підвищеним навантаженням під час занять спортом Під час більш слабких тренувань використовуйте лише електролітичні (мінеральні) напої.
  • Збільшені тренування під час навантаження або часу, яким передує енергетичний зріз або енергетичний гель на годину.
  • Якісна суміш білків і вуглеводів для регенерації після тренування. З вмістом білка максимум 15-20г!

Коротше кажучи, це все, чим я хотів поділитися на цю тему. У моїй голові набагато більше кружляє, але те, що було описано вище, скоріше просто спонукало думки з моєї голови. У будь-якому випадку, я вважаю дуже важливим забезпечити якісні харчові добавки для дітей, і батьки, яким ми змогли допомогти в недалекому минулому, зараз дуже вдячні, тому що з тих пір їхня дитина захоплюється спортом із набагато більшим задоволенням.

Я залишив одну дуже важливу річ до кінця:

Якщо це можливо, ви завжди можете звернутися за допомогою до фахівця.