Ожиріння - це проблема охорони здоров’я, якою страждає все більше людей, а особливо більше дітей. Різні дослідження показують, що 18,3% іспанської дитячої популяції у віці від 6 до 9 років страждають ожирінням, а 26,2% цих дітей мають надлишкову вагу. Тому в цьому дописі ми спробуємо допомогти батькам виховувати у своїх дітей харчові звички.
Ми можемо спостерігати різні причини, чому діти поступово збільшували свою вагу, хоча більшість причин - це проблеми з харчуванням чи харчуванням. Зазвичай це відбувається через дисбаланс між споживаними калоріями та їх витратою. Сидяче життя дітей разом з пасивністю багатьох батьків збільшують шанси на цю хворобу. Збільшення споживання жирної їжі та цукру в щоденному раціоні є одним з головних факторів, крім дефіциту таких поживних речовин, як вітаміни та мінерали. Іноді це проблема не кількості, а якості з’їденої їжі.
Поліпшення харчування наших дітей не повинно бути складним завданням. Є багато змін, які можна зробити для покращення здоров’я. Здоровим звичкам потрібно навчати з самого раннього віку. Їх потрібно навчити харчуватися збалансовано і здорово, і для цього найкращий спосіб для них - це спостерігати за тим, як їдять батьки (ми повинні брати приклад).
Ось декілька рекомендацій, яких слід дотримуватися:
- Складіть графік їжі, щоб створити правильну харчову звичку. Таким чином ми уникнемо їжі між прийомами їжі.
- Зробіть п’ять прийомів їжі.
- Сплануйте тижневе меню, щоб правильно розподілити їжу.
- Гарно поснідайте, щоб розпочати день з енергією.
- Їжте багато овочів і фруктів (рекомендується 5 порцій на день).
- Пити молоко (від півлітра до одного).
- Краще їсти більше риби, ніж м’яса.
- Їжте горіхи, оскільки в них багато корисних речовин. Віддають перевагу тим, хто не додає сіль і не смажиться.
- Помірне споживання безалкогольних напоїв, випічки, цукру, фаст-фуду тощо.