Ожиріння стає серйозною соціальною проблемою в дитинстві.
Це не тільки приносить естетичні ризики, але також є значним фактором ризику для розвитку цивілізаційних захворювань (серцево-судинні захворювання, діабет часто також захворювання опорно-рухового апарату) у зрілому віці.
Наступні цифри є критичними, оскільки за нинішньої тенденції у 2025 році в світі страждає ожирінням 2,7 мільярда дорослих, з яких 177 мільйонів дорослих потребують лікування важкого ожиріння.
Понад 1,5 мільйона людей у Словаччині мають надлишкову вагу
У Словаччині понад 1,5 мільйона людей мають проблеми із зайвою вагою та ожирінням, каже Інг. Катаріна Хомова спеціаліст з питань харчування NUTRIADAPT - клініка з контролю ваги.
У наших сім'ях сімейне ожиріння не є винятком, воно, як правило, не викликане генетикою, на яку ми любимо вдавати. Діти вчаться на прикладах, вони повторюють поведінку нас батьків, не лише соціальну поведінку, але й переймають від нас харчові звички. Якщо у вашого чоловіка є порція овочів за вечерею, «дуже часто», велика ймовірність, що ваші гілки будуть однаковими.
Як повернути форму після пологів?
У сучасний час респіраторних захворювань неможливо не згадати про необхідність піклуватися про своє здоров’я як ніколи. Кожен кілограм зайвої ваги є недоліком у профілактиці здоров’я не лише для нас, дорослих, але і для наших дітей. Неправильно харчується організм важко справляється з можливою хворобою.
Надлишок жирової тканини (а також відсутність активних м’язів), підвищений рівень холестерину або часте запалення в поєднанні з нестачею необхідних поживних речовин - білків, жирів, вуглеводів у раціоні, порушують функціонування внутрішніх органів і не приносять користі бактеріям, що живуть в травні тракт - ваш мікробіом. Ці зміни також призводять до порушення роботи дихальних шляхів та імунної системи.
Найкраща профілактика розвитку ожиріння у дітей - це зміна харчових звичок як батьків, так і братів і сестер, в ідеалі для всієї родини.
Що ми можемо зробити, щоб привести наших дітей до здорового способу життя?
Коли починати профілактику
Чим швидше ви виробите у своєї дитини правильні харчові звички, тим вони будуть твердішими і зазвичай триватимуть до повноліття. Жирові клітини в організмі людини утворюються в ранньому віці, тоді їх кількість протягом життя є постійною. Правильно починати з народження, а не сподіватися, що дитина одного разу виросте із зайвої ваги та поганих харчових та фізичних вправ.
Грудне вигодовування як відправна точка для профілактичних заходів?
Грудне молоко - це найбільш природне харчування дитини в ранньому віці. Дитина регулює, скільки молока йому потрібно пити. Крім того, грудне вигодовування також сприяє здоровому розвитку травлення, що є однією з найважливіших передумов правильного використання поживних речовин з раціону.
У дітей, які не можуть регулювати споживання молока з різних причин, або їх годують сумішшю для немовлят у надмірній кількості або занадто концентрованою, в майбутньому може розвинутися надмірна вага. Отже, мами, не намагайтеся збільшити норми їжі для своїх дітей навіть до мінімуму, незалежно від того, наскільки добрий ваш намір.
Заборонені трави під час вагітності
Грудне вигодовування закладає міцну основу, але як діяти правильно?
Вода займає важливе місце для здоров’я людини. Недавні опитування показують, що словацькі діти випивають в середньому 1,5 літра підсолоджених напоїв на тиждень. Лише 8% наших дітей п'ють воду як основу свого питного режиму. Рекомендується пропонувати дітям лише воду або трав’яні або фруктові несолодкі чаї. Однак, якщо неправильна звичка вже встановлена, спробуйте замінити підсолоджені газовані напої на домашні лимонади без використання цукру.
Наприклад, за таким рецептом:
Свіжий цитрусовий лимонад
- 1 апельсин
- 1 лимон
- 1 вапно
- Вода
Наріжте фрукти скибочками. Покладіть в ємність з лимонадом і трохи відіжміть, щоб виділився смачний сік з фруктів. Влити воду і перемішати. Поліпшити лимонад можна за допомогою листя м’яти.
Регулярне харчування
Не менш важливою є регулярність дієти не тільки у дітей, але і у дорослих. Діти повинні їсти три більші страви на день - сніданок, обід і вечерю і дві закуски - десяту і свинцеву. В основі харчового складу повинні лежати якісні білки, будь то тварини (м'ясо, яйця, молочні продукти та риба) або рослинного світу у вигляді бобових. Не забувайте пропонувати дітям якісні зернові вироби відповідних видів гарнірів, поєднані з великою кількістю овочів та фруктів.
І важлива порада: не варто засмучуватися первинною відмовою: доведено, що дітям часто потрібно пропонувати невідому їжу до 7 разів, перш ніж вони звикнуть. Не соромтеся використовувати кілька фактів із психології, наприклад, що діти до 4 років створюють уподобання відповідно до кольорів, і це також стосується вибору улюблених страв.
Вони віддають перевагу червоному, жовтому та оранжевому, вони найбільше відмовляються від зеленого в цьому віці. Тому не дивуйтеся, якщо віддаєте перевагу порції помідорів замість запропонованого шпинату:) З віком уподобання змінюються, а старші діти підкреслюють форми та розміри. Не бійтеся займатися творчістю на кухні і готуйте сніданок для дітей у формі ляльки, серця або тварини. Ви точно досягнете успіху.
Як подати фрукти для залучення дітей? 20 порад для вас!
Діти, як правило, дуже раді, що можуть допомогти вам на кухні. Вже близько трьох років можна брати участь у приготуванні простих страв. Ви побачите, як їм сподобається фруктовий шашлик, який вони зроблять самі.
Скласти нашу найменшу дієту, яка буде містити всі необхідні поживні речовини для здорового розвитку, непросто. Тому, якщо ви вагаєтесь і не впевнені, чи робите правильно, зверніться до досвідченого дієтолога, присвяченого харчуванню дітей, наприклад, в одній із клінік NUTRIADAPT.