Тут багато рекомендовані дієти що обіцяють досягти значної втрати ваги, більшість з них шкідливі для організму, і з невеликим віддаленим результатом, так звані диво-дієти.

харчування

Майра Лопес, вчитель фізичної культури в Аліканте та інструктор з фітнесу

Чудо-дієта для схуднення

Характеристика т.зв. диво-дієти

Дієти надзвичайно низька калорійність викликаючи а швидке і значне схуднення.

Зазначена вага втрачається за рахунок глікогену, води та білка.

· The втрачена вага відновлюється так швидко, як це було втрачено після відмови від дієти.

Зазвичай їм дають сугестивні обіцянки, такі як зменшення ваги без будь-яких зусиль та рекордні терміни.

Багато з них вони заявляють, що вони в безпеці без будь-якого ризику для здоров’я.

Зазвичай вони є прописані некваліфікованими особами в галузі дієтології та дієтології.

· The описи вони зазвичай виявляються неточний і неповний, наприклад, не вказуючи рекомендовану кількість кожного продукту.

Збалансовані дієти

Таким чином, правильне харчування буде той, що включає всі необхідні поживні речовини, а також мінерали та вітаміни необхідні для нормального функціонування організму, тобто збалансована дієта.

При збалансованому харчуванні кількість кожного з поживних речовин має бути збалансованим між собою. калорійний відсоток Він буде розподілений таким чином:

- Вуглеводи 55-60% від загальної калорійності: з фруктів, бобових, овочів та цільного зерна.

- Білок 15% від загальної калорійності: підтримка балансу між тваринами (м’ясо, риба та яйця) та овочами (крупи, бобові та горіхи).

- Ліпіди вони не перевищуватимуть 30% від загальної кількості споживаних калорій: бажано здорових жирів, поліненасичених та мононенасичених, порівняно з насиченими, отриманих із тваринного жиру.

Ми наберемо вагу, коли споживання калорій буде більшим за щоденні витрати енергії. Отже, для поступового схуднення необхідно буде харчуватися гіпокалорійно, не перевищуючи основної основної вимоги, а також з дефіцитом калорій нижче встановленого.

Реклама

Збалансована дієта для схуднення

Поради, які слід врахувати:

· Споживати продукти з низьким вмістом цукру та насичених жирів.

Проведіть дробове годування не пропускаючи жодного прийому їжі Це допоможе запобігти появі гострого відчуття голоду через багато годин, не з’ївши їжі, а також вплине на наш процес термогенезу, процес, за допомогою якого організм здійснює споживання калорій через спожиту їжу .

· Уникайте вживання їжі з високим вмістом натрію, обмеження споживання солі. Дієта з високим вмістом натрію призведе до того, що ми будемо утримувати більше рідини з подальшим збільшенням ваги.

· Щодня виконувати фізичні вправи, принаймні чотири дні на тиждень з мінімум 30 хвилин на сеанс.

· Уникайте їжі швидко і в поспіху. Швидке вживання їжі означає, що гормони, що відповідають за вивільнення почуття ситості, не вивільняються вчасно, і, як наслідок, існує більша потреба продовжувати вживати більше їжі.

Проковтнути принаймні Від 2 до 2,5 літрів на день, уникати солодких та газованих напоїв.

· Уникайте споживання їжі безпосередньо перед сном і набагато менше продуктів з високим вмістом жиру та цукру.

Це буде дуже корисно зверніть увагу на таблиці поживних речовин з споживаних продуктів, вибираючи ті, що мають меншу кількість калорій на порцію.

Висновки при виборі дієти

Можна зробити висновок, що це доцільно виключити будь-яку диво-дієту, відомі та добре відомі дієти, які обіцяють швидку втрату ваги з відповідним харчовим дисбалансом через суворе обмеження калорій, що призводить до основні розлади здоров’я через відсутність наукового обґрунтування.

Ми повинні зосередитися на дієти, що забезпечують нас усіма необхідними поживними речовинами та необхідною енергією для нашої щоденної потреби.

Харчування здоровим та здоровим допоможе нам покращити здоров’я та якість нашого життя, запобігання розвитку таких захворювань, як ожиріння, цукровий діабет, серцево-судинні та цереброваскулярні захворювання, високий кров'яний тиск, деякі види раку, анемія, інфекції та тривале захворювання тощо.