Джерело зображення, Гетті

негативна

Стільки зусиль для чого?

Якщо ви не любите робити присідання, можливо, у нас є для вас хороші новини.

Дослідники дискутують не лише про те, чи насправді вони мають переваги, але навіть про те, що саме можливість того, що вони шкідливі для вас.

Огляд усіх досліджень, проведених на цих вправах, свідчить про це поліпшити гнучкість і зміцнити м’язи.

А у собак показано, що згинання хребта допомагає доставити поживні речовини на диски, що може запобігти скутості.

Все йде нормально. Однак отримайте ці жадані чітко визначені преси передбачає багато роботи.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

У невеликому рандомізованому контрольованому дослідженні, проведеному в 2011 році в штаті Іллінойс, США, група людей щодня робила присідання, тоді як членам контрольної групи, яким пощастило, не потрібно було робити жодного.

Джерело зображення, Гетті

У деяких експериментах для вивчення ефекту черевної порожнини використовують свиней. Ваша конституція більше схожа на нашу.

Через шість тижнів були проведені детальні вимірювання, і було встановлено, що вправи не впливало на розмір талії та кількість жиру в животі.

Багато спортсменів роблять присідання як частину комплексу вправ, спрямованих на покращення своєї стабільності, але дослідження Томаса Нессера з Університету штату Індіана, США, свідчать про те, що Поліпшення стабільності основного рівня не обов'язково призводить до кращих спортивних результатів.

Негативні наслідки

Стюарт Макгілл, професор біомеханіки хребта в Університеті Ватерлоо в Канаді, роками вивчає традиційні вправи для живота і переконаний, що вони нам напевно нашкодили.

Використовуючи туші свиней, Макгілл провів десятки досліджень у своїй лабораторії, неодноразово згинаючи хребти, як людина робила присідання протягом багатьох годин.

Коли згодом він оглянув диски хребта виявили, що вони стиснуті до такої міри, коли вони випирали.

Якби те саме сталося і з людиною, це призведе до тиску на нерви, спричиняючи біль у спині та навіть грижу міжхребцевого диска.

Для експерименту було обрано свиней, оскільки їх колони більше схожі на наші, ніж у багатьох інших тварин.

Джерело зображення, Гетті

Як завжди, ключ здається в міру.

Тим не менше Критики цих досліджень зазначають, що, незважаючи на подібність, між людиною та свинями залишається багато анатомічних відмінностей.

Крім того, ці дослідження включали тисячі безперервних циклів віджимань, і хоча вони важко тренуються, люди роблять перерви між кожним набором присідань.

Генетичний фактор

Можливо, ці результати говорять нам про те, що могло статися в крайньому і малоймовірному випадку, коли годину за годиною робити присідання, але в реальному житті очевидно, що більшість людей не зазнають пошкодження дисків, виконуючи 15 присідань.

Тим не менше, може статися.

Дослідження, опубліковані в 2005 році, показали, що 56% усіх поранень, отриманих під час випробувань фізичної підготовленості армії США у Форте Брегзі, були пов’язані з пресом.

У деяких людей частіше за інших виникають проблеми, спричинені вправами цього типу.

Нам може бути добре робити 30 присідань на день протягом десятиліть, але це також може бути не так важко визначити, до якої з двох груп ми належимо.

За даними розслідування щодо погіршення стану поперекових дисків, у 74% досліджуваних випадків проблеми залежали від спадкових факторів.

А в дослідженні Twin Spine, яке з 1991 року стежить за парами-близнюками у Фінляндії, Канада, дослідники виявили, що генетика відіграє величезну роль у сприйнятливості людей до дегенерації дисків у хребті.

Джерело зображення, THINKSTOCK

Щоб досягти цього результату, не завдаючи собі шкоди, вам слід дотримуватися деяких основних процедур.

Навіть коли один з близнюків виконував роботу, яка вимагала важкого підйому, а інший - сидячу роботу, частота проблем зі спиною була приблизно однаковою.

Менше зусиль

Щоб обмежити ризики, Макгілл рекомендує покласти руки під поперек, щоб не лежати рівно об підлогу.

Це мінімізує тиск на спину. Потім зігніть одне коліно вгору, а інше тримайте витягнутим. Потім трохи підніміть голову і плечі від землі.

Макгілл пропонує уявити, що ваша голова лежить на вазі у ванній кімнаті, і підняти її досить високо, щоб вона читала нуль.

У своєму аналізі досліджень черевної порожнини Брет Контрерас з Оклендського технологічного університету в Новій Зеландії рекомендує обмежте вправи на спину до 60 повторень на сеанс, починаючи з наборів всього 15 і поступово збільшуючи.

Нарешті, коли ми лежали протягом ночі або навіть сиділи протягом тривалого часу, наш зріст трохи збільшується, і це ускладнює виконання вправ для живота і збільшує ризик отримання травм.

Тому не вставайте, просидівши годинами за своїм столом, щоб негайно їх робити.

І не стрибайте з ліжка, щоб в першу чергу віддатися цій рутинній програмі тренувань.