Здорові звички для більш тривалого життя
Оновлено 8 квітня 2016 р., 11:45
Літо вже недалеко, і пора скинути ті зайві кілограми, які незабаром виявляться. Багато людей починають шукати диво-дієти, які обіцяють велику втрату ваги за дуже короткий час ... ціною шкоди своєму здоров’ю. Щоб цього не сталося, Marbella Club Hotel · Golf Resort & Spa пропонує персоналізовані програми харчування і заснована на середземноморській дієті, визнаній найздоровішим та найефективнішим планом харчування для підтримання ваги та досягнення довгострокового омолоджуючого ефекту.
Здорове меню, пропоноване на курорті, розробляється дієтологами та кухарями на основі вибору свіжих продуктів, легких та смачних страв середземноморської кухні. За словами доктора Кармен Тапіа, дієтолога готелю Marbella Club Hotel · Golf Resort & Spa, цей тип дієти є найздоровішим завдяки багатьом перевіреним перевагам, які він надає, "як зменшення ожиріння та серцево-судинних захворювань у середземноморських країнах зменшення поширеності діабету 2 типу та зменшення шансів розвитку раку молочної залози або товстої кишки серед інших захворювань ». регулярне вживання риби, особливо жирна риба, багата на омега-3 жирні кислоти, також присутня в оливковій олії, насінні льону, насінні кунжуту та цільних зернах, пов’язана із збільшенням довголіття та життєвої сили, а також зниженням ризику легких когнітивних порушень під час старіння.
Час прийому їжі також має великий вплив на підтримку ваги. Доктор Хосе Луїс Гуджарро, спеціаліст з ендокринології та харчування в готелі Marbella Club Hotel · Golf Resort & Spa, стверджує, що «хороша дієта повинна починатися зі сніданку, який містить щонайменше 30% калорій щодня, багатих вуглеводними комплексами, трохи білків та здорових продуктів жиру. Далі обід повинен містити варені бобові з низьким вмістом жиру, овочі, рибу або біле м’ясо та молочні продукти. Також важливо якомога раніше включити перекус перед вечерею, який також є легким ". Він також рекомендує дотримуватися наступних основних моментів, щоб схуднути здоровим та безпечним способом:
Їжте свіжу їжу, виготовлену за простими рецептами, використання якнайменшої кількості жиру; обідати світло і рано; якомога більше уникайте цукрів і фруктових соків (краще завжди вживати цілі фрукти); відмовитися від, здавалося б, здорових підсолоджувачів, як фруктоза, яка, як було показано, метаболізується майже як жир; включайте в свій раціон вівсяні висівки; не вживати алкоголь (зрідка можна випити келих вина); червоне м’ясо слід їсти лише зрідка; збільшити споживання риби, в тому числі жирної; хліб необхідний: Його можна приймати цілим і бажано на сніданок або перекус.
Крім того, експерти рекомендують модифікувати ряд звичок, які максимізують ефекти хорошої дієти, такі як збільшення фізичної активності, контроль стресу та більше відпочивайте. Доктор Гуджарро стверджує, що “недосип викликає секрецію мозкових речовин, які змінюють бажання більше жирної їжі. Стрес також спричиняє підвищення рівня гормону кортизолу, що спричиняє більший приріст ваги ".