Ожиріння має кілька факторів, які не завжди означають неправильне харчування.

ожирінні

Той факт, що ожиріння є основною проблемою охорони здоров'я у всьому світі, не можна заперечувати. Тому нерідкі випадки, коли для досягнення ідеальної ваги існують всілякі дієти, магічні розчини та методи.

Залишаючи осторонь того, що ці засоби здорові чи ні, і коли вони є доречними, важливо знати, що ожиріння не завжди має однакові причини. Звичайно, людина, яка має висококалорійну дієту, збільшує ризик ожиріння. Однак завжди можна знайти людей, які все життя були здорові і раптово набирають вагу.

Далі ми розповімо вам, хто є винуватцями ожиріння. Це більш ніж цікава тема, тому що вона дозволить вам побачити поза очевидним, що видно.

Споживані калорії

Одним з винуватців ожиріння є висококалорійні дієти. Тобто ті, які дають вам більше калорій, ніж ви можете спалити. Насправді має бути баланс між споживаними калоріями та фізичною активністю, яку ви робите протягом дня.

Щоденне споживання калорій.

Коли ваше споживання калорій надмірне, ви накопичуєте жир, який призводить до збільшення жирових клітин. Для боротьби з цією проблемою рішення є відносно простими:

Споживайте менше калорій за один прийом їжі. Якщо у вас виникають проблеми з вимірюванням кількості або ви не знаєте, скільки споживати, зверніться за порадою до дієтолога. Він дасть вам правила, що полегшують вимірювання та поєднання продуктів.

Збільште кількість вправ. Навіть якщо ви зараз сидите на кращій дієті, важливо скорегувати свою вагу, якщо вона вже перевищує ідеальну. Ви полегшите це, здійснюючи щоденні вправи. Мінімум - півгодини на день, але намагайтеся робити набагато більше, якщо вам потрібно зменшити кілограми, а не лише підтримувати свою ідеальну вагу.

Іншим визначальним фактором розвитку ожиріння є генетика. Тому нерідко можна спостерігати, що в сім'ях, де батьки страждають ожирінням, їхні діти повторюють цей шаблон. Частково це можна пояснити неправильним харчуванням. У цьому сенсі, якщо всі споживають гіперкалорійну їжу, не вимірюючи порції, надмірна вага накопичується.

Однак у дітей мам із зайвою вагою будуть проблеми з контролем рухів певних м’язів. Крім того, існують ризики вагітності для жінок із зайвою вагою, яким буде важко завагітніти.

Сімейна генетика.
Щоб запобігти надмірній вазі у ваших дітей, ми рекомендуємо досягти вашої ідеальної ваги або якомога ближче до того, як шукати вагітність.

Цукор
В даний час здається, що неможливо вживати будь-яку оброблену їжу без цукру, незалежно від її типу. Звичайно, існує кілька видів цукру, і деякі є корисними. Однак цукру, що додаються до більшості оброблених харчових продуктів, спричиняють зміни рівня гормонів та біохімії вашого організму.

Серед продуктів, яких слід уникати, - це продукти з різним вмістом цукру. Якщо у вас є сумніви, найкраще перевірити ярлики товарів, які ви купуєте. В основному уникайте тих, що містять два або більше видів цукру.

Якщо вам не зрозуміло при читанні етикетки, пам’ятайте, що їх назви закінчуються терміном „оса” (сахароза, сукралоза, глюкоза, фруктоза тощо).

Відсутність фізичної активності викликає ожиріння
У будь-якій здоровій дієті фізичні вправи згадуються як визначальний фактор для уникнення ожиріння або боротьби з ним. Зазвичай рекомендується мінімум 30 хвилин на день, хоча ідеально робити трохи більше.

Малорухливий спосіб життя.

Коли у вас напружене життя, яке не дозволяє відвідувати тренажерний зал, може здатися, що надмірна вага є природним явищем. Однак рекомендується завжди знаходити можливість включити певний вид фізичної активності.

Якщо ви в цьому випадку, спробуйте приділяти кілька хвилин кожної години, щоб зробити невелику прогулянку або зробити кілька розтяжок. Щоб доповнити ці зусилля, намагайтеся ходити пішки, коли тільки можете, і виконуйте якомога більше фізичних навантажень.

Це може включати:

Завантаження продуктових мішків.
Пилососування або підмітання.
Припаркуватися або вийти з громадського транспорту трохи раніше.
Пограйте з дітьми м’ячем або переслідуйте їх.
На вихідних вирушайте танцювати зі своїм партнером або друзями.
Як бачите, ожиріння має кілька факторів, які не завжди означають неправильну дієту.