Пропозиція пластівців для сніданку, більш відомих як кукурудзяні пластівці, величезна. Вам просто потрібно пройти до проходу цих продуктів у супермаркеті, щоб побачити полиці, наповнені різнокольоровими коробками та персонажами, які привертають увагу дітей (та й дорослих теж), щоб зайняти місце у кошику для покупок. Серед усіх цих продуктів знайте характеристики вибрати хороший сухий сніданок.

дізнайтеся

Маркетинг залишив у нашій свідомості дуже потужне послання: «Крупи для сніданку - чудовий спосіб розпочати день». У телевізійних програмах ми спостерігаємо, що на столі під час сімейного сніданку є миски з кукурудзяними пластівцями. Ви думаєте Яким може бути справді здоровий сніданок?

Як ми знаємо, ми повинні враховувати певні характеристики, щоб правильно харчуватися. Як правило, ми повинні мати по одній їжі з кожної групи, щоб сформувати здорову тарілку. Давайте згадаємо 3 групи продуктів:

  1. Овочі та фрукти
  2. Зернові та бульби
  3. Бобові та продукти тваринного походження

У 3 основних прийому їжі ідеальним буде дотримання цього правила. У випадку сніданку злакові каші можуть бути частиною здорового харчування. Наприклад: тарілка цільнозернових кукурудзяних пластівців з 1 склянкою знежиреного молока та нарізаним яблуком або бананом. У наведеному вище прикладі ми розумно використовуємо включення всіх трьох груп продуктів.

А як же цукор?

Очевидно, що всі ці сухі сніданки містять хорошу кількість цукру. Це просто завдяки кращому прийняттю серед споживача. Зазвичай злаки з такими персонажами, як тигр, слон, тукан або кролик, орієнтовані на дитячу аудиторію. Якщо у вас є діти, вони впевнені, що вони наполягають на тому, щоб ви купували ці товари, перебуваючи в супермаркеті.

Споживання доданого цукру у дітей має бути меншим, ніж у дорослого, близько 10 грамів у дітей дошкільного віку. 50% ваги популярних круп - це цукор на рекомендовану порцію (30 грам).

Порада більш ніж зрозуміла: споживання цього виду їжі, особливо у дітей, повинно бути помірним. Знаючи, що рівень надмірної ваги та ожиріння важливий у суспільстві, каші для сніданку, особливо найсолодкіші, слід вимірювати і в кращих випадках замінювати іншим видом їжі.

Потім. Які характеристики повинен мати сухі сніданки, щоб вважати їх адекватними?

  • Між менше цукру краще: вибирайте крупу, яка містить менше 6 грамів цукру на порцію (максимальна межа - 10 грам). Пам’ятайте, що рекомендована порція - 30 грам продукту.
  • Перевірте кількість вуглеводів: вміст вуглеводів, який ви надаєте, має складати переважно складні вуглеводи (з невід’ємних інгредієнтів), а не цукри, оскільки цукру або прості вуглеводи швидко засвоюються, і переважно, щоб енергія, яку вони виділяють, була повільною та тривалою.
  • Є клітковина: рекомендується, щоб вони містили від 2 до 3 грамів харчових волокон на порцію.
  • Білок важливий: рекомендується, щоб вони мали принаймні 5 грамів білка на порцію, що не є загальним явищем. Ось чому необхідно супроводжувати їх продуктами, багатими білком як йогурт або молоко.

Тепер варто підкреслити, скільки злаків ви зазвичай їсте? Дуже спокусливо наповнювати тарілку, як содовий апарат. Не помиліться, відповідна порція - це півсклянки крупи, це здасться мало, проте наша звичка Покривати тарілку максимально не рекомендується. Якщо ви звикли це робити, почніть поступово зменшувати кількість крупи, яку подаєте, поки не досягнете рекомендованої кількості.